Zdatnost 2024, Listopad

Protahování před spaním vám pomůže nejen rychleji usnout, ale také usnout. Naučte se, jak udělat osm úseků, které mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku

Pomocí těchto cviků vnitřní rotace kyčle a roztažení doma a v kanceláři zlepšete rozsah pohybu vnitřního rotátoru a předejdete zranění dolních těl

Kdo potřebuje posilovnu, když máte medicinbal? Těchto 10 zabijáckých pohybů vám zajistí kardio a vaše svaly běží kdekoli, kam vás trénink zavede

Pokud vás nedávné potené oko opustilo, je normální se obávat. Závratě po tréninku má několik možných příčin a obvykle to není známkou nic vážného. Zde je na co se zaměřit a jak najít úlevu

Deadlifts jsou složené cvičení, které pracuje s několika svaly. Vysvětlíme výhody, jak udělat mrtvý tah a variace tohoto cvičení

Nemáte čas se dostat do celé hodiny v tělocvičně? Zde je 5 kardio vylepšení, které můžete udělat, aby vám pomohly dostat více kalorií spálit vaše kardio rutiny. Nepracujte, aniž byste si to přečetli

RPE, nebo míra vnímané námahy, je způsob, jak změřit intenzitu tréninku. Řekneme vám více o tomto měřítku, o tom, jak to odpovídá vaší srdeční frekvenci, a jak jej můžete použít ke sledování a vedení vašich cvičení

Pilates mohou pomoci doplnit program hubnutí. Pilates mohou pomoci zajistit svalový tonus a zlepšit držení těla, ale pro výhody hubnutí budete také chtít udržovat zdravou stravu a do tréninku zahrnout další silový trénink a kardio cvičení

Žádné dřepy? Žádný problém! Ať už vám zranění brání v jejich provádění, nebo jste v podřepu (protože dřepy cvičí pouze jeden ze tří důležitých svalů glute), existuje spousta dalších cvičení, která můžete provést. Zde je 8 tahů, které vás zaokrouhlí za kořist vašich snů

Délka kroku a délka kroku jsou čísla, která můžete použít k nastavení a sledování vašich osobních cílů v oblasti kondice. Tato měření také používají lékaři pro analýzu chůze, pohyb těla a hodnocení mechaniky těla používané k diagnostice zranění a vyhodnocení léčby. Vysvětlíme, jak si můžete tato čísla spočítat sami

Přesně, když byste měli během výdechu vdechnout a vydechnout? Poznání důležitosti dýchání, zejména při zvedání, může mít obrovský rozdíl ve vaší rutinní zátěži - a ve výsledcích, které vidíte. Zde je návod, jak dýchat během cvičení

Ačkoli běh a plyometrika jsou fanoušky fanoušků, kardiovaskulární kardio není vždy přitažlivé - nebo možné. Pokud potřebujete něco malého dopadu, už nehledejte. Hádali jsme se z věcí vytvořením 20minutového nízko dopadového kardio obvodu, který je skvělý pro všechny - špatná kolena, špatné boky, unavené tělo a vše

Získání silné dolní části hrudníku je důležité nejen pro estetiku definovaných svalů, ale také pro celkovou mobilitu a stabilitu ramen

Procvičujte si tyto úseky a cvičení doma i v kanceláři a cvičte svalové skupiny potřebné k udržení stability při stání, chůzi nebo prodloužení jedné z nohou od těla

Ideální srdeční frekvence se bude lišit od osoby k člověku v závislosti na několika charakteristikách, jako je úroveň zdatnosti a věk. Americká asociace pro srdce však obhajuje vzorec pro odhad ideální srdeční frekvence

Ráno byste se mohli cítit unavení z mnoha důvodů, od nedostatečného spánku až po dehydrataci. Zde je 13 způsobů, jak vaši energii uvést do chodu, když se probudíte - a jak ji udržet v chodu během vašeho dne

Kombinace aerobních a anaerobních aktivit může být pro mnoho lidí nejvýhodnější pro zdraví, ale jaký je rozdíl mezi aerobními a anaerobními? Vysvětlíme rozdíl mezi těmito dvěma, jakož i výhody a rizika každého z nich. Poskytujeme také příklady aerobních a anaerobních cvičení

Někteří běžci anekdoticky informovali o tom, jak byli schopni zvýšit své běžecké tempo a rychlost trénováním s vestou. Zdá se, že některé menší studie tato tvrzení zálohují. Zjistěte, jak správně trénovat s váhovou vestou při běhu a v jiných cvičeních

Jogging je rychlejší než chůze, ale pomalejší než běh. Obecně lze průměrnou rychlost joggingu definovat jako 4 až 6 mph. K určení rychlosti joggingu můžete použít také srdeční frekvenci. Zde je návod

Vaše nadledvinky produkují hormony, které pomáhají tělu spalovat tuk a bílkoviny, regulovat cukr a krevní tlak a reagovat na stresory. Pokud se produkce hormonů sníží, je to obvykle příznak základního stavu. Budeme zkoumat únavu nadledvinek včetně toho, co ji způsobuje, příznaky a možnosti léčby

Nežádoucí účinky sedmi běžných léků si mohou opravdu s vaším tréninkem pohrávat - a zdraví. Od náhodného zranění sebe sama, když jste ospalí, až po riziko dehydratace, zvýšeného krevního tlaku a přehřátí, by na vašem radaru měla být potenciální nebezpečí. Sdílíme také kroky, které můžete podniknout pro bezpečné cvičení

Několik faktorů přispívá k průměrné době, kterou člověk potřebuje na běh jedné míle. I když existují způsoby, jak určit průměr na základě věku nebo pohlaví, největším faktorem při určování průměrného času v míli je úroveň kondice běžce

Typ vašeho těla závisí na kostry a složení těla. Pokud máte vyšší procento svalu než tělesný tuk, můžete mít tzv. Mezomorfní tělesný typ. Zjistěte více o typu těla mezomorfu (a dalších typech těla) a o tom, jak si můžete upravit stravovací a fitness program podle svého těla

Problémy s IT pásmy se mohou stát každému. IT band syndrom (ITBS) je výsledkem velké „bandy“, která vede od pánve k holenní kosti, která je příliš těsná a otírá se o stehenní kost. Zde je pět úseků pro vaši IT skupinu a pět způsobů, jak posílit podpůrné svaly

Někteří poskytovatelé zdravotní péče souhlasí s teorií stavu známého jako nadledvinová únava, ale věda neuznává existenci tohoto stavu. Pokryjeme testy, které může poskytovatel zdravotní péče objednat k diagnostice únavy nadledvin, ale které také testují platné potíže s nadledvinami, hypofýzou nebo štítnou žlázou

Pro posílení dolní části těla nepotřebujete lis na nohy. Těchto pět alternativních cvičení se zaměří na vaše svaly na nohou bez velkého vybavení. Zahrnujeme také úpravy pro ně, takže můžete začít na jakékoli úrovni a postupovat tak, jak chcete

Je jízda na kole nebo běh výhodnější pro vaše zdraví? Záleží na vašich tréninkových cílech. Porovnáme, jak se každá aktivita měří, při pohledu na pět potenciálních výhod, včetně hubnutí, spalování kalorií, kardiovaskulárního zdraví a svalového tonusu

Množství času, který byste měli po jídle čekat, závisí na tom, jak dlouho a daleko budete běhat a kolik jste jedli. Liší se také mezi lidmi. Vysvětlíme vám vše, co byste měli vědět o jídle před útěkem, a navíc jsme zahrnuli tipy, co jíst

Protažení těla, aby se stalo pružnějším a flexibilnějším, nabízí mnoho fyzických výhod. Takový výcvik umožňuje snazší a hlubší pohyby při budování síly a stability. Protažení svalů a kloubů také vede k většímu rozsahu pohybu, lepší rovnováze a zvýšené flexibilitě

Thruster je známé složené cvičení, které je součástí tréninkového programu CrossFit. Je to kombinace čelního dřepu a horního lisu. Dáme vám podrobné pokyny o tom, jak dělat thrustery, jakož i ukázky a pokyny, jak je upravit a získat co největší výhody

Je možné pracovat sami do tvaru, který předvádí šestibalení abs, ale vyžaduje obětavost, zdravou rutinu a správný typ těla. Zjistěte, jak dlouho trvá vývoj absů v šesti baleních a práce potřebné k dosažení tohoto fitness cíle

Víte, kolik kroků průměrujete každý den? Pokud dokážete odpovědět, aniž byste museli zkontrolovat hodinky, nejste sami. Díky částečně fitness stopařům, mnoho z nás přesně ví, kolik kroků každý den sledujeme

Ať už je vaším cílem potit se na běžícím pásu častěji a ztratit pár kilo nebo zvýšit váhu, kterou zvedáte, abyste získali svaly, následující tipy vám pomohou vědět, jak často byste měli cvičit, abyste zasáhli Váš cíl dříve as větším úspěchem

Zjistěte průměrné hmotnosti 13letých chlapců a dívek a jaké faktory ovlivňují tato čísla, jako je puberta, výška a zeměpisná oblast. Zjistěte také, jak se svým dítětem mluvit o jejich sebevědomí a obavách o váhu

Lékaři doporučují 150 minut mírného aerobního cvičení denně, ale jaké jsou výhody? Zde je 13 důvodů, proč přidat kardio do své rutiny, plus bezpečnostní tipy. Nezapomeňte si vždy promluvit se svým lékařem, než vyzkoušíte novou fitness proceduru, zejména pokud jste na cvičení

Je stále možné dostat abs vaše sny za 30 let? 40s? A co šedesátá léta? Ano! Neexistuje však jediný způsob, jak tohoto cíle dosáhnout - je to všechno o poznání vašeho těla. Mluvili jsme s 9 ženami o tom, jak získali ideální abs a co objevili o svém těle

Kliky jsou skvělým cvičením pro budování síly horní části těla a mohou posílit dolní část zad a jádro. Jsou však výhody větší, pokud je děláte každý den, nebo je to nebezpečné? Vysvětlíme výhody a rizika denních kliků a poskytneme tipy, jak toto cvičení přidat k vaší rutině

Pokud jste rodičem dítěte mladšího 18 let, možná by vás zajímalo, zda silový trénink, který vaše dítě dělá v tělocvičně nebo jako součást sportovního týmu, brzdí jejich růst. I když se tato obava zdá být legitimní, dobrou zprávou je, že vaše dítě nemusí přestat zvedat závaží

Protahování přináší vašemu tělu a celkové pohodě mnoho výhod. Zaměřte se na protažení 5 až 10 minut před a po cvičení. Protahování může pomoci zlepšit držení těla, mobilitu a flexibilitu a snížit bolest a stres. Zjistěte více o výhodách a o tom, jak bezpečně přidat strečink do své každodenní rutiny

Pokud jste poháněli bosý běžec, máte velkou šanci, že jste udělali dvojitý pokus a pomysleli jste si: „Co na světě dělají?“Koneckonců, oblékání před odchodem z domu je základní pravidlo, které jste se naučili jako dítě. Co ví, že ne?