Roztahování Před Spaním: 8 Roztažení Před Nocí Před Spaním

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

2. Roztažení krku

Tyto úseky pomohou zmírnit napětí v hlavě, krku a ramenou. Zkuste se při tom soustředit na udržení dobrého držení těla.

Chcete-li tyto úseky:

1. Posaďte se na pohodlnou židli. Proveďte pravou ruku k temeni hlavy nebo k levému uchu.
2. Jemně přitáhněte pravé ucho k pravému rameni a držte tuto pozici po dobu 5 dechů.
3. Opakujte na opačné straně.
4. Otočte se, abyste se podívali přes pravé rameno a zbytek těla směřovali dopředu.
5. Držte tuto pozici po dobu 5 dechů.
6. Opakujte na opačné straně.

Sdílet na Pinterestu

1. Položte bradu dolů na hruď a držte ji tady po dobu 5 dechů.
2. Vraťte se do neutrální polohy a nechte hlavu jemně spadnout na 5 dechů.

Sdílet na Pinterestu

3. Natahování kolenního protažení

Tento úsek pomáhá uvolnit svaly v zádech a ramenech, zmírňuje bolest a nepohodlí.

Chcete-li tento úsek:

1. Přijďte do klečící polohy před židlí, gaučem nebo nízkým stolem.
2. Zkontrolujte, zda jsou vaše kolena přímo pod vaše boky. Můžete si odpočinout na dece nebo na polštáři pro další podporu.
3. Prodlužujte páteř, když se kloubáte v bocích, aby se sklopil dopředu, položte předloktí na povrch a dlaně směřujte k sobě.
4. Držte tento úsek po dobu 30 sekund.
5. Opakujte 1 až 3krát.

Sdílet na Pinterestu

4. Póza dítěte

Póza dítěte je odpočinkový úsek, který je podobný úseku klečícího lat, ale uvolněnější. Je ideální pro naladění dechu, uvolnění těla a snížení stresu. Pomáhá také zmírnit bolest a napětí v zádech, ramenou a krku.

Udělat toto:

1. Sstupte na kolena a sedněte si na paty.
2. Zavěste na vaše boky, abyste se mohli sklopit dopředu a opřít čelo o podlahu.
3. Natáhněte paží před sebe, abyste podepřeli krk nebo přineste ruce podél těla. Můžete použít polštář nebo polštář pod stehna nebo čelo pro další podporu.
4. Dýchejte zhluboka, zatímco držíte pózu, přinášejte své vědomí do všech oblastí nepohodlí nebo napětí v zádech.
5. Držte tuto pózu až 5 minut. Můžete také přijít do této pozice mezi jinými úseky, aby vaše tělo odpočinout.

Sdílet na Pinterestu

5. Nízký výpad

Tento výpad protáhne vaše boky, stehna a slabiny. Otevření hrudníku pomáhá zmírnit napětí a bolest v této oblasti, stejně jako záda a ramena. Snažte se zůstat uvolněný, když děláte tuto pózu, a netlačte se příliš tvrdě.

Chcete-li tento úsek:

1. Vstupte do nízkého výpadu s pravou nohou pod pravým kolenem a levou nohou nataženou dozadu, udržujte koleno na podlaze.
2. Přiveďte ruce k podlaze pod ramena, na kolenou nebo nahoru ke stropu.
3. Dýchejte zhluboka, zaměřte se na prodloužení páteře a otevření hrudníku.
4. Cítte, jak se linie energie protahuje korunou vaší hlavy.
5. Držte tuto pózu na 5 dechů.
6. Opakujte na opačné straně.

Sdílet na Pinterestu

6. Posun vpřed

Tento úsek pomáhá uvolnit páteř, ramena a hamstringy. Napíná také vaše dolní část zad.

Chcete-li tento úsek:

1. Posaďte se s nataženými nohama před sebou.
2. Mírně zapojte své břicho, abyste prodloužili páteř, a přitlačte si sedací kosti do podlahy.
3. Závěs u boků se sklopí dopředu a natáhne ruce před vámi.
4. Uvolněte hlavu a zastrčte si bradu do hrudníku.
5. Držte tuto pózu až 5 minut.

Sdílet na Pinterestu

7. Pozice na nohou na zdi

Jedná se o regenerační pózu, která pomáhá snižovat napětí v zádech, ramenou a krku a zároveň podporuje relaxaci.

Chcete-li tento úsek:

1. Posaďte se pravou stranou těla ke zdi.
2. Lehněte si na záda, když své nohy otočíte proti zdi.
3. Vaše boky mohou být proti zdi nebo pár centimetrů daleko. Vyberte vzdálenost, která vám připadá nejpohodlnější. Můžete také umístit polštář pod boky pro podporu a trochu výškou.
4. Opřete ruce v jakékoli pohodlné poloze.
5. Zůstaňte v této pozici až 10 minut.

Sdílet na Pinterestu

8. Položení pozice vázaného úhlu

Tento relaxační otvírák kyčle může pomoci zmírnit svalové napětí v bokech a slabinách, což je zvláště dobré, pokud trávíte většinu dne seděním.

Chcete-li tento úsek:

1. Posaďte se na podlahu a spojte chodidla vašich nohou.
2. Opřete se o ruce, aby se vaše záda, krk a hlava k podlaze. Pro podporu můžete použít polštáře nebo polštáře pod koleny nebo hlavou.
3. Položte ruce na jakékoli pohodlné pozice.
4. Při hlubokém dýchání se zaměřte na uvolnění boků a stehen.
5. Držte tuto pózu až 10 minut.

Sdílet na Pinterestu