2. Roztažení krku
Tyto úseky pomohou zmírnit napětí v hlavě, krku a ramenou. Zkuste se při tom soustředit na udržení dobrého držení těla.
Chcete-li tyto úseky:
- Posaďte se na pohodlnou židli. Proveďte pravou ruku k temeni hlavy nebo k levému uchu.
- Jemně přitáhněte pravé ucho k pravému rameni a držte tuto pozici po dobu 5 dechů.
- Opakujte na opačné straně.
- Otočte se, abyste se podívali přes pravé rameno a zbytek těla směřovali dopředu.
- Držte tuto pozici po dobu 5 dechů.
- Opakujte na opačné straně.
Sdílet na Pinterestu
- Položte bradu dolů na hruď a držte ji tady po dobu 5 dechů.
- Vraťte se do neutrální polohy a nechte hlavu jemně spadnout na 5 dechů.
Sdílet na Pinterestu
3. Natahování kolenního protažení
Tento úsek pomáhá uvolnit svaly v zádech a ramenech, zmírňuje bolest a nepohodlí.
Chcete-li tento úsek:
- Přijďte do klečící polohy před židlí, gaučem nebo nízkým stolem.
- Zkontrolujte, zda jsou vaše kolena přímo pod vaše boky. Můžete si odpočinout na dece nebo na polštáři pro další podporu.
- Prodlužujte páteř, když se kloubáte v bocích, aby se sklopil dopředu, položte předloktí na povrch a dlaně směřujte k sobě.
- Držte tento úsek po dobu 30 sekund.
- Opakujte 1 až 3krát.
Sdílet na Pinterestu
4. Póza dítěte
Póza dítěte je odpočinkový úsek, který je podobný úseku klečícího lat, ale uvolněnější. Je ideální pro naladění dechu, uvolnění těla a snížení stresu. Pomáhá také zmírnit bolest a napětí v zádech, ramenou a krku.
Udělat toto:
- Sstupte na kolena a sedněte si na paty.
- Zavěste na vaše boky, abyste se mohli sklopit dopředu a opřít čelo o podlahu.
- Natáhněte paží před sebe, abyste podepřeli krk nebo přineste ruce podél těla. Můžete použít polštář nebo polštář pod stehna nebo čelo pro další podporu.
- Dýchejte zhluboka, zatímco držíte pózu, přinášejte své vědomí do všech oblastí nepohodlí nebo napětí v zádech.
- Držte tuto pózu až 5 minut. Můžete také přijít do této pozice mezi jinými úseky, aby vaše tělo odpočinout.
Sdílet na Pinterestu
5. Nízký výpad
Tento výpad protáhne vaše boky, stehna a slabiny. Otevření hrudníku pomáhá zmírnit napětí a bolest v této oblasti, stejně jako záda a ramena. Snažte se zůstat uvolněný, když děláte tuto pózu, a netlačte se příliš tvrdě.
Chcete-li tento úsek:
- Vstupte do nízkého výpadu s pravou nohou pod pravým kolenem a levou nohou nataženou dozadu, udržujte koleno na podlaze.
- Přiveďte ruce k podlaze pod ramena, na kolenou nebo nahoru ke stropu.
- Dýchejte zhluboka, zaměřte se na prodloužení páteře a otevření hrudníku.
- Cítte, jak se linie energie protahuje korunou vaší hlavy.
- Držte tuto pózu na 5 dechů.
- Opakujte na opačné straně.
Sdílet na Pinterestu
6. Posun vpřed
Tento úsek pomáhá uvolnit páteř, ramena a hamstringy. Napíná také vaše dolní část zad.
Chcete-li tento úsek:
- Posaďte se s nataženými nohama před sebou.
- Mírně zapojte své břicho, abyste prodloužili páteř, a přitlačte si sedací kosti do podlahy.
- Závěs u boků se sklopí dopředu a natáhne ruce před vámi.
- Uvolněte hlavu a zastrčte si bradu do hrudníku.
- Držte tuto pózu až 5 minut.
Sdílet na Pinterestu
7. Pozice na nohou na zdi
Jedná se o regenerační pózu, která pomáhá snižovat napětí v zádech, ramenou a krku a zároveň podporuje relaxaci.
Chcete-li tento úsek:
- Posaďte se pravou stranou těla ke zdi.
- Lehněte si na záda, když své nohy otočíte proti zdi.
- Vaše boky mohou být proti zdi nebo pár centimetrů daleko. Vyberte vzdálenost, která vám připadá nejpohodlnější. Můžete také umístit polštář pod boky pro podporu a trochu výškou.
- Opřete ruce v jakékoli pohodlné poloze.
- Zůstaňte v této pozici až 10 minut.
Sdílet na Pinterestu
8. Položení pozice vázaného úhlu
Tento relaxační otvírák kyčle může pomoci zmírnit svalové napětí v bokech a slabinách, což je zvláště dobré, pokud trávíte většinu dne seděním.
Chcete-li tento úsek:
- Posaďte se na podlahu a spojte chodidla vašich nohou.
- Opřete se o ruce, aby se vaše záda, krk a hlava k podlaze. Pro podporu můžete použít polštáře nebo polštáře pod koleny nebo hlavou.
- Položte ruce na jakékoli pohodlné pozice.
- Při hlubokém dýchání se zaměřte na uvolnění boků a stehen.
- Držte tuto pózu až 10 minut.
Sdílet na Pinterestu
