Chůze Naboso: Výhody, Potenciální Nebezpečí, Jak Na To Prope

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.

Přehled

Chůze naboso může být něco, co děláte doma. Ale pro mnohé je chůze a cvičení naboso cvičení, které každodenně provádějí.

Když se batole učí chodit, rodičům se říká, aby nechali tento proces probíhat přirozeně a bez bot. Je to proto, že boty mohou ovlivnit, jak dítě používá svaly a kosti v nohou.

Děti také dostávají zpětnou vazbu od země, když chodí naboso, a zlepšuje to jejich propriocepci (uvědomění si svého těla v prostoru).

Jak dítě stárne, strčíme nohy do bot a ztratíme výhody plynoucí z chůze naboso.

To je důvod, proč zastánci naboso chodících a cvičících tlačí zpět na nošení obuvi po celý den a povzbuzují nás všechny, aby naše nohy byly volné.

Jaké jsou výhody chůze naboso?

„Nejjednodušší výhoda pro bosou chůzi je to, že chůze naboso teoreticky přesněji obnovuje náš„ přirozený “vzor chůze, známý také jako naše chůze,“vysvětluje Dr. Jonathan Kaplan, specialista na chodidla a kotníky a ortopedický chirurg v ortopedickém ústavu Hoag.

Ale pokud půjdete do jakéhokoli běžícího nebo chodícího obchodu a podíváte se na několik různých párů bot, uvidíte, že mnoho z nich má nadměrné odpružení a podporu.

Zatímco toto polštářové polstrování se může cítit docela úžasně, když chodíte v těchto typech obuvi, stolní certifikovaný podiatr a nožní chirurg Dr. Bruce Pinker říká, že vám mohou zabránit v používání určitých svalových skupin, které mohou skutečně posílit vaše tělo.

K dalším výhodám chůze naboso patří:

• lepší kontrola polohy nohou při nárazu na zem
• zlepšení rovnováhy, propriocepce a vědomí těla, které mohou pomoci s úlevou od bolesti
• lepší mechanika chodidel, což může vést ke zlepšení mechaniky kyčlí, kolen a jádra
• udržování vhodného rozsahu pohybu v kloubech nohou a kotníku, jakož i přiměřená síla a stabilita ve vašich svalech a vazech
• úleva od nesprávně padnoucí obuvi, která může způsobit obojky, kladiva nebo jiné deformace chodidel
• silnější svaly nohou, které podporují dolní část zad

Jaká jsou potenciální nebezpečí chůze a cvičení naboso?

Chůze naboso ve vašem domě je relativně bezpečná. Když však zamíříte ven, vystavujete se potenciálním rizikům, která by mohla být nebezpečná.

"Bez dostatečné síly v chodidle hrozí riziko špatné mechaniky chůze, čímž se zvyšuje riziko zranění," vysvětluje Kaplan.

To je obzvláště důležité vzít v úvahu, když začnete začlenit bosou chůzi poté, co jste strávili většinu svého života v botách.

Říká také, že je třeba zvážit povrch, na kterém se chodí. I když může být přirozenější chodit nebo cvičit naboso, bez dalšího polstrování z obuvi, jste náchylní k poranění terénem (jako jsou drsné nebo mokré povrchy nebo problémy s teplotou, sklem nebo jinými ostrými předměty na zemi).

Využijete také šanci vystavit vaše nohy škodlivým bakteriím nebo infekcím, když chodíte naboso, zejména venku.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, říká, že lidé s diabetem by se měli před zahájením naboso vždy poradit s lékařem primární péče. "Pokud mají periferní neuropatii, mohou udržet rány na spodní straně nohou a neuvědomit si to," vysvětluje.

Jak správně chodíte a cvičíte naboso?

Vědět, jak chodit a cvičit naboso, vyžaduje čas, trpělivost a správné informace. Než začnete kopat boty ve prospěch přirozenějšího přístupu k chůzi a cvičení, je třeba zvážit několik věcí.

• Začněte pomalu. Musíte být trpěliví a začít krátkými 15- až 20-minutovými sezeními chůze naboso. Kaplan říká, že je nezbytné, aby se vaše nohy a kotníky přizpůsobily novému prostředí. Když si vaše nohy zvyknou chodit bez bot, můžete zvětšit vzdálenost a čas.
• Usnadněte se, pokud cítíte jakoukoli novou bolest nebo nepohodlí. "Zatímco chůze naboso zní jako perfektní možnost, je třeba zvážit nebezpečí, která by měla být zvážena," vysvětluje Kaplan. "Bez patřičné síly v chodidle hrozí riziko špatné mechaniky chůze, čímž se zvyšuje riziko zranění." To je obzvláště důležité zvážit, pokud začnete začleňovat bosou chůzi poté, co strávíte většinu svého života v botách, “dodává.
• Vyzkoušejte to uvnitř. Než narazíte na chodník, může být dobrý nápad nechat si bosé nohy zvyknout na bezpečné povrchy vašeho domu. Misiura říká, že nejlepší by bylo použít vnitřní povrch, o kterém víte, že je bez něčeho, na co byste mohli náhodou šlápnout.
• Cvičte na bezpečných površích. Poté, co jste zvládli vnitřek, zkuste chodit po vnějších plochách, které jsou méně nebezpečné, jako je trávník, gumové stopy, písečné pláže a tráva.
• Zvažte použití minimalistické obuvi. Zatímco se vaše nohy přizpůsobují menší struktuře a čalounění z vašich bot, možná budete chtít zvážit použití minimalistické obuvi, než půjdete úplně naboso.
• Experimentujte s rovnovážnými cviky. Misiura doporučuje začít s jednoduchými cvičeními v rovnováze, jako je stát na jedné noze nebo se tlačit na nohy a pomalu klesat dolů.
• Vyzkoušejte aktivitu, která vyžaduje, abyste byli naboso. Využijte aktivit, které jsou již prováděny naboso, jako je jóga, pilates nebo bojová umění.
• Prohlédněte si zranění nohou. Každý den zkontrolujte zranění dna nohou, protože mnozí mají sníženou citlivost v nohou.

Namáhavější činnosti, jako je běhání naboso nebo pěší turistika, by neměly být začleněny, dokud nebudete trávit dostatečný čas přípravou nohou na tento druh činnosti.

Pokud máte bolesti v patách po odpočinku nebo bolest při chůzi, možná budete muset jít zpět na podpůrné boty a začít pomalu znovu, jakmile se vaše nohy zahojí.

Sečteno a podtrženo

Chůze bosá při chůzi a cvičení má určité výhody, pokud dodržujete bezpečnostní opatření a účastníte se moderování.

Máte-li jakékoli obavy ohledně své vlastní bezpečnosti nebo zdraví nohou, je dobré se poradit se svým lékařem, než své bosé nohy vystavíte přírodě po delší dobu.