Od 20. Do 60. Let, Zde Je Návod, Jak Získat Abs V Každém Věku A Kdykoli

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Zatímco někteří mohou vidět cestu k šestibalce jako povrchní honičku, jsou ve skutečnosti mnohem víc než to. Ploché abs nejsou jen pro sportovce, modely a geneticky požehnané - jsou výsledkem péče o tělo a lásky od hlavy k patě.

Možná znáte některé, kteří je mají v důsledku dobrých genů, zatímco jiné je mají kvůli mnoha zdravotním rozhodnutímím. Ale jak stárnete, zejména když zadáváte 40 let, cesty k absenci se stávají stále více výsledkem odhodlání a tvrdé práce.

Mluvili jsme s devíti ženami ve věku 29 až 62 let o jejich cestě k jejich „ideální abs.“. Bez ohledu na to, s jakou motivací začali, všichni zde skončí: zdravější, silnější a milující život.

O trpělivosti a nalezení času k dosažení vašich cílů

Poté, co Katrina Pilkington (38) porodila svou dceru před půl rokem, zírala na zrcadlo a přemýšlela, co by měla na světě udělat, aby se dostala zpět do formy.

Sdílet na Pinterestu

"Pro mě to bylo o trpělivosti." Vaše tělo prochází tolik. Nejde jen o to, jak tvrdě pracujete nebo co jíte, ale necháte své tělo vrátit se tam, kde jste byli, “říká.

Kromě pomalé práce na mobilitě a síle začala Pilkington také měnit stravu. Například přešla na převážně rostlinnou stravu.

Vyloučila také mléčné výrobky, protože si všimla, že její kojící dcera je plynná. Bez mlékárny byla její dcera méně nervózní, ale Pilkington si také všimla, že sama se cítí také méně nafouknutá.

Nyní, 18 měsíců po porodu, je štíhlejší než před matkou.

Pilkingtonova rostlinná strava

• celá jídla
• zrna
• vegetariáni
• rostlinný protein
• maso, jednou týdně

Pilkington připisuje svůj současný úspěch své dceři.

"Dříve to bylo o tom, že se hodí do bikin nebo midriffových šatů." Abs byly skvělým vedlejším účinkem toho, co jsem dělal, “říká. "Teď chci být zdravý pro svou dceru."

Další klíčový faktor? Čas, nebo nedostatek. Pilkington zapadá do svého tréninku, kdy a kde může. "Moje cvičení musí být efektivní a efektivní," říká. Její zasedání obvykle zahrnují kombinaci kardio, intervalů, plyometriky, síly, mobility a flexibility. "To z mě udělalo lepšího sportovce."

Na jejich dosažení prostřednictvím naprostého nasazení a tvrdé práce

Před dvěma lety se Dawn Moore rozhodla napadnout sebe. "Jak stárnete, je to spíš o dlouhověkosti a udržitelnosti, abychom mohli dělat tyto věci, nejen když máte 40, ale když máte 60 a 70," říká.

Zatímco 48letá zdravotní sestra z Los Angeles snědla zdravá jídla a užila si vytrvalostních sportů a jógy, chtěla to zvýšit.

Sdílet na Pinterestu

Připojila se tedy k místní tělocvičně a začala brát hodiny do táborů a zvedat závaží. Když začala vidět zisky ve své síle, nakonec se rozhodla pracovat směrem k jejímu cíli silné abs s viditelnou definicí svalů.

Věděla, že to bude vyžadovat vyšší míru odhodlání - jak v tělocvičně, tak v kuchyni - a byla připravena jít all-in.

Letos na jaře se Moore přihlásila na dvouměsíční výzvu v tělocvičně. S pomocí svých trenérů a podpůrné komunity se zapojila do intenzivního tréninku, čistého stravování (myslím, že spousta libového proteinu a zeleniny, ale bez zpracovaného jídla nebo cukru), a programu karb-cycling.

Bylo to hodně tvrdé práce a Moore se obětoval, aby dosáhl svého cíle abs - probudit se brzy, cvičit pozdě, říkat ne šťastným hodinám, připravovat jídlo a přinést si vlastní jídlo, když cestovala.

Její cvičení snadno překonala dvě hodiny ráno a dvě hodiny večer. Ale ona říká, že to stálo za to.

Moore je týdenní cvičení pro abs

• kardio každý den (miluje velmi intenzivní spin třídy)
• vzpírání, pět dní v týdnu
• třídy intenzivního intervalového tréninku (HIIT), tři dny v týdnu
• horolezectví

Nejen, že je nejchudší, kde byla (její podíl tělesného tuku klesl z 18,5 na 15,8 procenta), ale také se zlepšila její držení těla a chůze. Také je duševně silnější. "Znovuobjevila jsem ten mladický oheň, abych posunula můj potenciál," přemýšlí.

Nyní, když dosáhla svého cíle, má Moore v úmyslu udržet kardio trénink a horolezectví ve svém rozvrhu a zmenšit silový trénink na tři dny v týdnu. A také uvolní otěže z potravy, rozhodne se spočítat svá makra a nechat si podvádět.

"Chci vědět, že každý rok je oslavou nejlepšího zdraví, jaké mohu dosáhnout pro sebe," říká.

Na abs a jejich neustále se měnící úhly

Jako megastar Instagramu se 1,3 miliony následovníků byste předpokládali, že Anna Victoria bude o její abs. Její fyzická přeměna se však více zaměřila na zlepšení zdraví než na změnu vzhledu nebo hubnutí.

Victoria vyrostla jíst rychlé občerstvení. V jejích raných 20s, ona říká, že to vybralo daň na jejím zdraví, nutit ji ke změně její zvyky. V roce 2012 se spolu s cvičením rozhodla věnovat zdravější stravě a životnímu stylu. Celkově říká, že trvalo asi devět měsíců, než se její tělo změnilo na tu, kterou dnes vidíte.

Ale i se záviděníhodnou abs, Victoria říká, že její břicho pooch je stále tam.

"Je to jen můj typ těla!" uznává. "Musel jsem akceptovat, že každý má jiný typ těla a drží tuk na různých místech."

Chce také poslat své komunitě jasnou zprávu: na Instagramu je ještě hodně co představovat; neporovnávejte se s ostatními.

"Obrázky, které vidíte, jsou obvykle velmi kurátorské, úmyslné, posedlé a dokonalé." Jsou to 1 procenta něčího života, pokud ano! Chtěl jsem ukázat „99 procent“a ukázat fotografii, kde jsem nebyl položen a hotový, “připomíná nám.

Tato filosofie lásky k tělu ji zastřelila na slávu sociálních médií. Jako zakladatelka aplikace Body Love Victoria sleduje vlastní cvičení silového tréninku a stravovacího plánu HIIT, sledování maker a dodržování pravidla 80/20. I když se ráda tlačí, její prioritou je udržování vyváženého životního stylu.

"Když jsem prošel svou kondiční cestou, ztraceným tělesným tukem a posílil mé jádro a břišní svaly, jsem rozhodně hrdý, ne tolik štíhlé bříško, ale síly v mém jádru," říká. Abs tam nejsou jen kvůli vzhledu. Jsou klíčové pro podporu těla v každodenním životě a mohou vám poskytnout sebevědomí, abyste se nesli s cílem.

Vaše tělo nemusí vypadat „dokonale“, aby ho milovalo.

O tom, zda abs jsou opravdu příznakem zdraví

Sdílet na Pinterestu

Alison Feller nechce vidět její abs. To proto, že to znamená, že je uprostřed vzplanutí Crohnovy choroby.

"Je to jediný čas v mém životě, kdy mám viditelné svaly abs, ale jen proto, že jsem tak podvyživený a dehydratovaný," říká 33letý nezávislý spisovatel ze Západního New Yorku, říká New Jersey.

"Lidé, kteří nevědí, že jsem nemocný, mi vždy říkají, jak skvěle vypadám." Co nevědí, je, že mám pocit, že uvnitř umírám. Nemám šestbalíček, protože na to pracuji zadek a prkno „nepřetržitě - vypadám jen kvůli své nemoci.“

Fellerovi byla diagnostikována Crohnova choroba ve věku sedmi let, takže si je vědoma neustálých posunů v jejím těle. Jako dospělá má tendenci nést váhu kolem své bránice. Neustále se měnící čísla na stupnici vyvolávají protichůdné pocity, že chtějí vypadat určitým způsobem a co to pro její zdraví znamená.

"Když začnu znovu nabrat váhu, kterou jsem ztratil, mentálně to udělá něco divného." Jsem nadšený, že se cítím dobře, najímám se, a neběším do koupelny 30+ krát denně. Je ale divné, že zároveň oblečení, které vypadalo skvěle, bylo opět těsné. Komplimenty se zastaví, “říká.

Už neočekává, že její tělo bude vypadat určitým způsobem. Její „ideální abs“jsou spíše o jejích vnitřcích, než o tom, jak vypadá z vnějšku. Ve svých zdravých dnech se snaží využít to nejlepší, co umí - to je běh, třída nebo výlet.

"Doufám, že mě žádný boj nebo nemoc nikdy plně neokradne o mou motivaci a radost z velkého potu," říká. "I když ano, plochý žaludek mě nutí cítit se silný a sebevědomý, nic ve srovnání s tím, jak skvěle se cítím, když jsem zdravý."

O tom, jak se abs vyrábí, nejen v kuchyni, ale také ve vašem těle

Sdílet na Pinterestu

Když Jamie Bergin začala v březnu 2018 pracovat se zdravotním trenérem, nemělo to odhalit její abs nebo zhubnout. Chtěla přijít na to, proč byla po celou dobu unavená.

"Vím, že běhám, mám děti a pracuji, ale byl jsem vždy vyčerpaný." Zdálo se mi, že jsem se nikdy nevrátil jako všichni ostatní běžci, “říká 39letá matka dvou dětí z kanadského New Brunswicku.

Bergin vylepšila svou stravu a zjistila, že je citlivá na lepek a že její zánět způsobuje kofein.

Také se naučila chytřejší a kvalitnější výběr jídla, zatímco pokračovala ve výcviku na jarní půlmaraton. Matka běžec přidala silový trénink také ke své rutině a doplňovala své týdenní cvičení Pilates.

Navštivte lékaře

• Trvalé nadýmání, spolu s dalšími příznaky, jako je únava, neočekávané hubnutí nebo těsné břicho, může být známkou základní choroby.
• Pokud máte přetrvávající nadýmání, které neodejde, zkuste eliminační dietu a zkontrolujte, zda nemáte potravní nesnášenlivost. To může pomoci určit, zda potraviny vyvolávají váš nadýmání nebo střevní zánět.
• Pokud to nefunguje, navštivte lékaře. Mohou pomoci určit, co je příčinou.

Na konci 28 dnů ztratila Bergin sedm liber a znovu získala energii. "Byl jsem šokován hubnutím." Myslel jsem, že jsem v docela dobré kondici. Provozoval jsem maratón námořního sboru a trénoval jsem půlmaratonu, “říká.

Navíc se její abs začala více definovat. "Nikdy jsem neměl viditelné abs svaly." Jen jsem chtěl být silný, “říká Bergin. Plánuje pokračovat v tom, co začala, a možná uvidí, jestli dokáže dosáhnout svých abs cílů.

"Bylo by úžasné vidět [více svalové definice] zejména proto, že jsem měla dvě děti," říká. Každý týden Bergin vede 35 až 40 mil, provádí dvě cvičení Pilates a zaměřuje se na dvě cvičení silového tréninku. "Vím, že jsem silnější než kdy v mém životě, a to je pro mě velmi důležité," říká.

Na vědění, kdy jsou vaše abs stále skvělé abs

Jody Goldenfield tvrdě pracovala pro její abs. Opravdu těžké.

Sdílet na Pinterestu

Jako dítě byla těžká a škádlila se. A tak většinu svého života si Goldenfield myslel, že kdyby vypadala určitým způsobem, byla by šťastnější a cítila by se o sobě lépe. "Hned od začátku jsem se nikdy nenaučil milovat a milovat sebe." Nelíbilo se mi, jak jsem vypadal, “říká.

Ve svých 20 letech se zapojila do cvičení, rozhodla se pro kardio trénink a zvedání závaží. Ve svých třicátých letech objevila kulturistiku a soutěžila ve dvou soutěžích. Také sledovala její stravu a držala se toho, co popisuje jako docela restriktivní, čistý stravovací plán.

Dokonce i do svých pozdních padesátých let se Goldenfield stále snažil udržet její tvarovanou abs velmi definovanou a předvést je na sociálních médiích, ale její svalová středová čára stále nebyla zlatým lístkem štěstí.

"Jsem v konfliktu, protože se mi opravdu líbí, jak vypadají." Mám rád větší svaly a těsnější žaludek, “říká. Ale také uznává duševní daň, kterou její pátrání po tónovaném abs vzalo. "Nedělej to, aby ses o tobě cítil lépe." Jen mít abs nedělá nic pro opravu vnitřního dialogu ve vaší hlavě. “

Právě teď, Goldenfield cítí OK, kde je na své fitness cestě, ale také chce, aby jiné ženy věděly, že štíhlá, řezaná postava, i když je to možné, i když stárnete, nepřichází bez nákladů.

"Udělám, co budu, abych vypadal slušně, ale nejez to super restriktivní." Kdybych chtěl abs, který jsem měl před rokem, musel bych tolik vystřihnout, “zmiňuje se.

Aby si udržela svaly, muskulární stavbu, věděla, že bude muset po zbytek života jíst lépe a cvičit - ale teď abs nejsou jediným důvodem, proč chce zůstat zdravá.

"Pro mě je zůstat zdravý o stárnutí zdravém a bez zranění, abych se mohl bavit se svými vnoučaty a umět dělat věci, dokud nezemřu."

Mít abs jako výhoda, ne cíl

Sdílet na Pinterestu

Když Denise Harrisová poprvé začala na univerzitě důsledně pracovat, byla přesvědčena, že má kýlu. Bolest v břiše byla tak špatná, že si domluvila schůzku se svým lékařem. Reakce jejího lékaře po jejím prozkoumání?

"To jsou vaše obliques, Denise," vypráví Harris.

Od těch prvních dnů, kdy se to snažilo vymyslet, si Harris nikdy nepředstavovala, že by se nakonec zamilovala do fitness nebo si s tím vytvořila kariéru. Pravda je, že se ráda pohybuje. Říká, že je to tato radost, která ji udržuje motivovanou k potu a zůstat v souladu.

"Je to jednou, co jsem opravdu pod kontrolou, a moje mysl není závodní." Poté, na pevnou hodinu nebo dvě, mám tuto radost, “říká. "Teď šířím svou lásku k fitness." Chci jen, aby ses pohnul. Nemusí to být fantazie. “

Harris, který letos letos otočí o 50 let, nezačal cvičit, jak zhubnout, ale připouští, že vidět definici v jejích pažích a abs je hezký požitek. Zatímco ona říká, že to není tak náročné, aby zůstala upravená od pasu nahoru (díky její stavbě a genetice), nedělá se drtí celý den.

"Nedělám ab-centrickou práci." Běh nebo HIIT se opře o vaše abs, “říká a zvyšuje svalovou definici. Pracuje také s trenérem. "Ano, líbí se mi, jak to vypadá, ale moje jádro je doslova moje powerhouse," říká.

Harrisovo tajemství? Jen se pohni.

"Nezáleží na tom, co děláte." Důležité je jen pohybovat se nějakým způsobem, “říká. "Pravděpodobně jsem se sebou nejpohodlnější, co jsem kdy byl." Jsem zdravý, silný a schopný. “

Na radost abs jako 15-rok-nedokončené práce

Pokud jste se podívali na běžící blog a fitness příspěvky Amandy Brooksové, domnívali byste se, že 36letý Denver v Coloradu, vždy bydlící v břiše, měl plochý žaludek. Ve skutečnosti však popsala své mladší já jako „rozhodně baculaté“.

Brooks vyrůstala a neznala spoustu výživy a nakonec si vyvinula mentalitu „dobré jídlo, špatné jídlo“. Upřednostňovala beztuková, nízkokalorická rozhodnutí a myslela si, že to je nejlepší způsob, jak zhubnout. Ale nikdy se opravdu neztratila.

Na vysoké škole se Brooks rozběhl. "Běh mi dal jiný pocit o mém těle." Bylo to těžké, ale rozhodl jsem se to udělat, takže pro mě to bylo zmocnění, “říká.

Skutečný zlom však nastal, když se zaměřila na to, co jedla. Začala denně jíst sedm až devět porcí ovoce a zeleniny a posunula se k přemýšlení o tom, co může jíst. A to udělal ten rozdíl.

Brooks pokračoval v hledání různých způsobů, jak do své stravy vklouznout ovoce a zeleninu, jako je přidání cukety do jejího chleba a zelení v jejím ranním smoothie. "To mě samo o sobě přimělo cítit se mnohem lépe a usnadnilo jsem zhubnout a udržet ho v klidu," říká.

Ztratila 35 liber a za posledních 15 let ji drží pryč.

Dnes Brooks jezdí zhruba 35 mil týdně a vejde se do dvou až tří běžných silových tréninků zaměřených na běžce, míchání v TRX a pohyby tělesné hmotnosti. Říká, že nikdy nebude mít šest balení a to je v pořádku. Miluje své tělo pro všechno, co jí umožňuje.

Na mistrovství vzpírání pro powerhouse abs

Sdílet na Pinterestu

Popis Cathy Balogh, 62, jako aktivního, je podhodnocením. Běží, chodí na dlouhé vzdálenosti, pěší túry (do výšek 11 000 až 12 000 stop!), Sjezdové lyže, běžky, cvičí jógu, běhy a golfy.

Trávit čas venku v Coloradu a používat její tělo je jen část její DNA. A chce to tak udržet.

Jak Balogh stárne, odhodlání zdravého a zdravého života je stále důležitější. Byla svědkem toho, jak lidé kolem ní zpomalují, a je odhodlána pokračovat. "Chci zůstat silný, nebýt nadarmo, ale fyzicky silný." Pokud ztratím tu sílu, ode mě se odeberou všechno, co miluji. “

Vzpírání, které vzala před pěti lety, se opravdu změnilo, jak její tělo vypadá a cítí.

Cvičení Cathy Baloghové

• 15 minut na běžícím pásu
• vzpírání dvakrát týdně
• pravidelné kurzy jógy

"Být zdravý a aktivní vám umožňuje užívat si života," říká. "Musíš udržovat zvedání závaží, dělat jógu, chodit a dělat to všechno nebo jindy, když ti bude 75, nebudeš schopen to udělat."

Tak tady to je

Můžete si myslet, že dosažení abs je nemožné, ale skutečný příběh je, že se to může stát v každém věku, kdykoli. Ale důležitější je to, co si tyto ženy uvědomily na své cestě: abs, i když často vizuální známka fyzického zdraví, nepředstavují celkové úsilí, které člověk věnuje svému tělu.

Zdraví je více než dosažení štíhlého žaludku a viditelné definice svalu.

"Ať už je to břišní svitky, celulitida, strie a další, tyto věci nás dělají krásnými, dělají nás lidskými a za nic se nemusíme stydět." Samozřejmě je také skvělé vypadat dobře, “připomíná nám Victoria. "S tím není nic špatného." Ale mít fyzické cíle jako svůj primární cíl vás velmi zřídka přivádí na zdravé místo, mentálně i emocionálně. “

Christine Yu je spisovatelka na volné noze, zabývající se zdravím a kondicí. Její práce se objevila mimo jiné ve Venku, Washington Post a Family Circle. Najdete ji na Twitteru, Instagramu nebo na christinemyu.com.