Zdatnost 2024, Listopad

Klesací ústrojí je účinné cvičení pro budování síly horní části těla. Pomáhá tónovat hruď zpracováním horních pec a ramen. Navíc vyžaduje pouze krok nebo lavičku, takže to můžete udělat doma nebo v parku

Pokud hledáte kardio cvičení, které nepotřebuje stroj, je jiné než běh, je to, které můžete snadno upravit, přidat závaží a změnit intenzitu - může to být kroková aerobik

Negativní stahy vám mohou pomoci napínat a trénovat velké i malé svaly, od vašich rukou a zápěstí po ramena a záda, které jsou potřebné k úplnému vytažení dobrým tvarem

Tady je 10 cviků, které zjemní vaše podpaží a odpracují tělesný tuk. Plus, tipy na kardio a silový trénink, abyste co nejlépe využili své rutiny

Věděli jste, že pracujete hodně svalů, jen se pokoušíte vytáhnout? Ať už pracujete na zvládnutí jednoho nebo se snažíte vylepšit nebo zvýšit vytažení, které můžete udělat, zde je několik tipů a tahů, které vás s lehkostí dostanou nad bar

Mrtvý závěs je oblíbený způsob, jak vám pomoci při práci na pullup. Ale to není všechno, co dokáže mrtvá viset. Zde je důvod, proč byste měli do své rutiny přidat mrtvá zablokování, jak je správně udělat a variace, které chcete vyzkoušet

Dřepy mohou být účinným cvičením pro vaše spodní tělo. Dělat variace na dřepu vám pomůže také pracovat s jinými svaly. Naučte se, jak udělat základní dřep plus variace dřepu

Alternativní cviky na prodloužení nohou pracují více svalů než jen na jednoduché prodloužení nohou a je méně pravděpodobné, že způsobí zranění

Sval nahoru je pokročilé posilovací cvičení, které kombinuje pullup na baru nebo prstenech s dynamickým tricepovým dipem. Vyžaduje sílu, sílu a koordinaci. Zjistěte, zda jsou svaly pro vás nejvhodnější, jak je bezpečně provádět a jaká cvičení byste měli přidat do tréninkové rutiny k přípravě

Sit-up pracovat vaše jádro a zlepšit své sportovní schopnosti, držení těla, rovnováhu a další. Existuje mnoho způsobů, jak pracovat s břišní svaly, včetně tradičních sedadel a prken

Hamstring kadeře jsou skvělý způsob, jak vybudovat sílu v zádech vašich stehen. Projdeme pět typů kudrlinek, které si můžete vyzkoušet doma s minimálním vybavením

Naučte se, jak udělat židli a zjistit, jak to funguje. Zahrnujeme úpravy tohoto cvičení, pokud chcete, aby bylo snazší, těžší nebo pokud jste těhotná. K dispozici jsou také alternativní cviky, které pracují s pažemi

Koleno nahoru je cvičení střední až pokročilé úrovně, které při správném provedení posílí vaše břišní svaly. Naučte se, jak bezpečně provádět koleno, použité svaly a další cvičení, která můžete udělat pro doplnění tohoto pohybu a posílení vašeho jádra

Plank jacky jsou kombinované kardiovaskulární a posilovací cvičení, které vám může pomoci zvýšit sílu jádra a horní části těla. Dozvíte se o výhodách, bezpečnostních tipech a o tom, jak to provést, a začleňte je do své rutiny

Dynamické protahování může vaše tělo připravit na trénink tím, že pomůže uvolnit a zahřát svaly. Statické úseky mohou být pro ochlazení vašeho těla vhodnější než dynamické úseky

Lavičkový lis může být účinným cvičením pro práci svalů v horní části těla. Pomocí variací můžete v této oblasti zacílit na různé svaly. Vysvětlíme, jak udělat bench press a některé variace, a také poskytujeme tipy, jak přidat toto cvičení do tréninku

Cvičení požárního hydrantu pracují s vašimi glute a někdy i jádrem, v závislosti na tom, jaké variace děláte. Jedná se o cvičení tělesné hmotnosti, což znamená, že nevyžaduje žádné vybavení

Deadlifts a dřepy fungují na dolní části těla, ale jsou to různá cvičení. Vysvětlíme, jak provádět každý pohyb, plus svaly, které fungují a které je nejlepší v závislosti na vašich fitness cílech a osobní situaci

Kickbox je bojové umění, které nabízí řadu zdravotních výhod pro lidi všech věkových skupin. Zjistěte, jaké jsou tyto výhody, jak bezpečný je tento sport a jak začít

Zjistěte více o rizicích spojených s používáním saunového obleku pro cvičení zaměřená na rychlé hubnutí a detoxikaci těla

Eliptický nebo běžící pás? Oba typy strojů nabízejí kardio výhody. I když existují podobnosti, existují i rozdíly. Zjistěte více o výhodách a nevýhodách obou

Vnitřní cyklistika může zlepšit vaši celkovou fyzickou zdatnost budováním síly a kardiovaskulární vytrvalosti. Je ideální, pokud chcete skvělé kardio cvičení, aniž byste kloubům kladli velký důraz. Tady je co vědět

Boxerská cvičení jsou skvělá pro kardiovaskulární zdraví a budování svalů. Mohou zlepšit kondici a pomoci vám zhubnout, pokud je to cíl. Nejlepší je začít se základy a pracovat odtamtud, abyste předešli zranění

Běh spaluje nejvíce kalorií za hodinu, ale to neznamená, že je to jediné cvičení s vysokou kalorií. Dobré možnosti jsou také věci jako plavání, trénink HIIT a skákání přes švihadlo. Nezapomeňte vybudovat sval, který v těle spaluje více kalorií než tuk

Kardio používá velké svalové skupiny, jako jsou vaše nohy nebo horní část těla, vyžaduje dýchání nebo řízené dýchání a zvyšuje srdeční frekvenci po stanovenou dobu. Zde je, kolik z toho musíte zhubnout

Vždy jsem měl prominentní žíly, ale teprve když jsem začal trénink síly a CrossFit, moje žíly se opravdu začaly popovat. Tady je důvod, proč se to může stát a jak jsem se naučil milovat své tělo - vyboulené žíly a všechno

Pojďme se podívat na 10 pozic, videa a spoustu tipů. Pokud jste někdy měli bolesti krku při cvičení jógy, nebo se obáváte, že to zažijete, můžete provést úpravy, abyste zůstali pohodlně a vyhnuli se bolesti krku. Mohou dokonce existovat nějaké pohyby, které byste měli přeskočit

Zde jsou kroky k tomu, abyste provedli základní cvičení nůžkovým kopem správně, bezpečně a efektivně. Plus, tipy na varianty, které vám pomohou snáze a obtížněji a jak správně zapojit abs

CrossFit může být účinným cvičením pro hubnutí a zlepšení aerobního výkonu, flexibility a obratnosti. Zjistěte, co výzkum říká o výhodách, plus některá potenciální rizika a tipy, jak začít

Posilování chůze je vynikající způsob, jak zlepšit své zdraví, udržovat kondici a zlepšit pocit pohody. Pokud používáte správnou techniku, výkonová chůze vám může pomoci přeměnit jednoduchou procházku v náročné cvičení

Tahání je těžké. Zde je pět cvičení, které vám pomohou posílit horní část těla, abyste si mohli vytáhnout svou tělesnou hmotnost - a pak některá

Jóga je cvičení s nízkým dopadem na tělo i tělo s velkým přínosem a množství aplikací pro iPhone i Android znamená, že si můžete jógovou rutinu vzít kdekoli a kdykoli. Na základě recenzí uživatelů a celkové použitelnosti jsme shromáždili nejlepší aplikace pro jógu

Ve světě CrossFit je to všechno o drcení WOD nebo Cvičení dne. Tyto aplikace pro iPhone a Android vám to pomohou pomocí počítadel, kalkulaček, kalendářů a mnohem více. Najděte ten pravý pro vaši rutinu a životní styl a pohybujte se

Chcete-li si zacvičit, můžete plavat, jezdit na kole, běhat - nebo dělat všechny tři. Vítejte ve světě triatlonů. Ať už máte zájem o školení pro svůj první závod v triatlonu nebo jste veterán, který chce zvýšit svůj výkon, tyto aplikace vám pomohou s tréninkem, vytrvalostními režimy, motivací a dalšími

Cvičení dodá vaší mysli a tělu podporu mnoha způsoby - od nálady a energie po kosti a kůži. Nalezení správné fitness rutiny a její dodržování však může být pro mnoho lidí ohromující - proto jsou zde tyto nejlépe hodnocené aplikace, které vám pomohou se potit a udržet si přehled o svých fitness cílech

Držte se těchto 20 tahů, abyste byli silnější za dva týdny

Vrchní lis pracuje tolik svalů v horní části těla a pomáhá stabilizovat svaly a pohyby, které používají vaše ramena. Mluvili jsme s profesionály o tipech, výhodách a dalších informacích o svalech, které používáte

K dobrému cvičení na gluteu nepotřebujete nic fantastického. Ve skutečnosti nepotřebujete závaží, aby se vaše zadek vůbec pracovala! Vaše tělo je dost

Pěna válcování může přinést výhody lidem s bolavými svaly, nebo může být také použita k relaxaci. Může dokonce pomoci zmírnit bolest související s fibromyalgií. Čtěte dál a dozvíte se, co říká věda o výhodách válcování pěnou

Plíce mohou být použity k práci několika svalů v dolní části těla, včetně čtyřkolek, glutes a hamstringů. Můžete také zacílit na další svaly vyzkoušením výpadů, jako je boční výpad nebo výpad s kroucením trupu