Uvízl ve vysokém rychlostním stupni
Je možné si dělat starosti s onemocněním? Podle Mayo Clinic to tak je. Vaše tělo má pevně zapojený systém sebeobrany, běžně známý jako reakce na boj nebo let. Reakce by se měla nastartovat, když narazíte na bezprostřední fyzickou hrozbu, a vypne se, jakmile hrozba pomine.
Vaše tělo se však může v důsledku stresu zaseknout v bojovém nebo letovém režimu, což může způsobit zdravotní problémy.
Reakce sympatického nervového systému
Bojový nebo letový mechanismus vašeho těla je přirozený, život zachraňující systém, který je vysoce účinný a efektivní, když musíte rychle používat svaly. Stres moderního života však může způsobit jeho zkrat.
Pokud jste pod neustálým stresem, spíše než s krátkodobým nebo příležitostným stresem, spustí hypotalamus, malá oblast na základně vašeho mozku, alarm, který zůstane zapnutý.
Systém běží amok
Alarm z vašeho hypotalamu spustí řadu signálů, které způsobí, že vaše nadledvinky uvolní nárůst hormonů, včetně adrenalinu a kortizolu. Adrenalin a kortizol pomáhají vašemu tělu jednat během bojové nebo letové reakce.
Když prodloužený stres brání vašemu tělu v přechodu zpět do relaxačního režimu, vaše tělo se přeexponuje kortizolem a dalšími stresovými hormony.
Výhody
Adrenalin a kortizol nejsou vždy špatné a potřebujete je za správných okolností. Zvýšení adrenalinu:
- Tepová frekvence
- krevní tlak
- zásoby svalové energie
- rychlost dýchání
Kortizol zvyšuje hladinu glukózy v krvi, zvyšuje hladinu glukózy v mozku a zvyšuje dostupnost látek potřebných k opravě tkání. Kortizol navíc zpomaluje neesenciální tělesné funkce, takže maximální množství energie může být přiděleno na obranu před bezprostředním fyzickým ohrožením.
Když to funguje
Když narazíte na stresory, jsou dočasně potlačeny růstové procesy vašeho těla a reprodukční, trávicí a imunitní systémy. Tento nárůst a zaměření energie je užitečné, pokud vás například medvěd postaví.
Ale když je stres odvozen od běžnějších stresorů, jako je velké pracovní zatížení a hromadění účtů, není pokračující bojová nebo letová reakce nejlepší obranou vašeho těla. Z tohoto důvodu je zvládání stresu v moderním životě důležité.
Relax, spánek a trávení
Pokud vaše tělo pracuje se stresem správně, bude po reakci na boj nebo let následovat relaxační reakce. To se děje v důsledku uvolňování proti-hormonů.
Během relaxační reakce parasympatického nervového systému se vaše tělo posune zpět do rovnováhy. Umožňuje návratu vaší srdeční frekvence a krevního tlaku na výchozí úroveň a umožňuje činnostem, jako je trávení a spánek, pokračovat v jejich normálním tempu.
Nemoc spojená se stresem
Dlouhodobý stres dává vašemu tělu neustálý stav připravenosti k fyzickému jednání. Když vaše tělo nemá čas znovu nastolit rovnováhu, stane se to přepracovaným a váš imunitní systém oslabuje, což vás vede k nemoci. Mnoho základních tělesných procesů je narušeno a zvyšuje se riziko zdravotních problémů.
Některé běžné účinky zahrnují:
- poškození paměti
- Deprese
- kožní stavy, jako je ekzém
- potíže se spánkem
- obezita
- srdeční choroba
- trávicí problémy
- autoimunitní onemocnění
Zvládání stresu
Následující kroky vám pomohou zvládat stres po celý den a vyhnout se možnému rozvoji nemocí souvisejících se stresem:
- Uvolněte fyzické napětí tím, že vstanete při práci, na schodech nebo při pětiminutové procházce.
- Přiveďte sluchátka k poslechu hudby při práci, při dojíždění nebo během polední přestávky.
- Mluvte o stresujícím problému. Pomůže uvolnit úzkost s ní spojenou a může vést k řešení.
Udržujte stresory na minimu
Pokud vás pracovní a životní povinnosti zaměstnávají až do chvíle, kdy se u vás objeví onemocnění související se stresem, může myšlenka přidání další události do vašeho kalendáře spíše zvýšit stres, než ho snížit. To může nastat, i když je to událost, která snižuje stres.
Je nepravděpodobné, že život bude nikdy zcela bez stresu, takže si udělejte místo, abyste udrželi stres pod kontrolou a udělejte si čas, kdykoli budete potřebovat, aby zůstal zdravý, produktivní a šťastný.
