"V pondělí přestanu kouřit!" Pokud vaše rodina a přátelé zavírají očima, když to říkáte, je to pravděpodobně známka toho, že vaše duševní statečnost je jen o něco slabší než bezbožný tah Achillovy paty moderního člověka: nikotin.
Odvykání od kouření je populární novoroční předsevzetí, příslibem novomanželů a předmětem mnoha manželských otrav. S nedávným výzkumem, který ukazuje, že závislost na nikotinu soupeři závislost na heroinu a dalších nezákonných látkách, může skončit více než duševní vůle. Nejen, že se musíte vypořádat s příjemnými nekuřáky (sirup, blahosklonný „dobrý pro vás“), nevěřícími přáteli („Ach, tak tentokrát je to? jak přestanete kouřit, začnete být zdravější! “), musíte se skutečně dostat přes tyto první hodiny, dny a týdny.
Pokud je váš poslední kouř již naplánovaný, počítejte s tím. Přes všechny nevýhody kouření - včetně rakoviny - je to populární z nějakého důvodu. Jste nemocní, unavení a stresovaní. Potřebujete něco, co vám dá tu malou výhodu, kterou ani káva nemůže poskytnout. Když se vzdáte kouření, zasloužíte si trochu oslavit.
1. Udělejte z toho událost, kterou si budete pamatovat
Provedení výroby posledního kouře vám může skutečně pomoci držet se dál od cigaret. Stanovení data předem a plánování strany vám pomůže provést duševní posun od kuřáka k nekuřákovi. Označení velkého dne vám také dá možnost dát přátelům a rodině vědět, že jste závislí. Zahrňte co nejvíce lidí, jak můžete, bez ohledu na jejich kouření. Tímto způsobem získáte povzbuzení, které potřebujete od nekuřáků a kuřáků, kteří nejsou připraveni přestat, se nebude cítit odcizeno.
Během vaší akce, ať už se jedná o speciální večeři, společenskou párty nebo noc ve městě, vokalizujte své plány na ukončení. Povzbuzujte přátele a rodinu, aby vám pomohli vymyslet důvody, proč přestat kouřit, a všechny výhody plynoucí z kouření.
2. Naplánujte si dopředu
Odvykání bude těžké, takže se nemusíte zbavovat příprav. Místo kouření si vytvořte seznam věcí, jako je žvýkačka nebo sání tvrdých bonbónů. Uchovávejte si seznam odpustků, které si budete dovolit, jako například mastný hamburger nebo čerstvé sushi, když to zvládnete během těžkého dne. Nebudete ukončit pouze pobídky, ale pomohou to ukončit jako pozitivní krok.
3. Získejte s malou pomocí od svých přátel
Když budete mít přátele, aby vás slyšeli, když jste nervózní, drsní, a prostě se obvykle rozsvěcují, aby se rozzářily, může to být rozdíl mezi jeskyní a touhou po silných. Pokud budete blížícím se svým nekuřáckým přátelům přiblížit, usnadníte si pobyt bez kouře. Požádejte je, aby na vás dohlíželi a dali vám vědět, jestli si všimnou, že sesklouznete zpět do starých zvyků, které by mohly vést k relapsu.
4. Vychutnejte si poslední kouř
U některých lidí, umožnění truchlícího procesu pomůže zbavit se zvyku. Kouření je jako společník a pravděpodobně tu pro vás byly oslavy i zklamání. Nechte se rozloučit tím, že si opravdu užijete svou poslední cigaretu. Když se potýkáte s chutím později, vytočte přítele dříve, než vám dojdou koupit balíček, vytáhněte seznam „důvodů pro ukončení“a nezapomeňte, že jste to už nechali jít; už nemusíte kouřit.
