Zdatnost 2024, Listopad

Zúžili jsme boty a značky, které stojí za to nasadit si další cestu nebo běh stezky, ať už sedíte široké nohy, hledáte polštář, nebo se snažíte minimalizmus

Těchto 15 nižších ab cvičení zahrnuje nejlepší způsoby, jak tón této obtížné oblasti. Od horolezců po drtí najdete perfektní trénink, který vám pomůže vyrovnat a vyztužit spodní břišní svaly

Ať už pracujete doma nebo si chcete odpočinout na činkách, sestavili jsme seznam 13 pohybů spalování těla, které nevyžadují závaží ani vybavení

Sestavili jsme 12 cvičení pro nejlepší ab cvičení, rozdělených do týdenních rutin, které vám pomohou posílit, stabilizovat a vyrovnat se za pouhý měsíc. Na co čekáš?

Průměrná rychlost chůze dospělého je 3 až 4 mil za hodinu, ale to vše závisí na věku, kondici, terénu a dalších faktorech. Zahájení běžecké rutiny může být prospěšné pro vaše zdraví a svižné tempo je nejlepší pro tyto přínosy pro zdraví

Níže jsme vytvořili efektivní 20minutové cvičení pro začátečníky. Začíná se zahříváním kardio, následovaným třemi sadami silových cvičení pro dobře zaoblenou celotelovou rutinu

Když lidé mluví o svalové hypertrofii, obvykle odkazují na získávání svalů nebo zvyšování velikosti svalů. Podívejme se, jak to můžete udělat: co, jak a jak často. Protože svalová hypertrofie může být také součástí zdravotního stavu, vysvětlíme to také stručně

Jedním z faktorů, které je třeba zvážit při běhání s kašlem, je, zda se jedná o suchý kašel nebo produktivní kašel. Rovněž ruší kašel vaše dýchání?

Tvarujte a zpevňujte ty glutes tímto pohybem, což je také skvělé cvičení pro běhání nebo lyžování

To vyžaduje koordinaci a rovnováhu, aby se stáhl celý skok lano cvičení. Ale důsledné procvičování zlepší vaše schopnosti a poskytne vám lepší rovnováhu a koordinaci ve vašem každodenním životě. Zde je návod

Jaké jsou výhody pozice Cat-Cow? Naučte se, jak sklízet výhody této relaxační pozice Chakravakasana

Mnoho lidí říká, že kojenecké plavání může mít mnoho výhod. Existují nějaká rizika? Měli by se učit? Zde jsou odpovědi

Fitness celebrity dlouhodobě podporují trénink obličeje navržený tak, aby štíhlý obličej a zvrátil proces stárnutí. Neexistují však žádné důkazy o tom, že fungují

Pro izolování svalů je vhodné použít cvičení s otevřeným a uzavřeným řetězovým řetězcem. Zde je několik příkladů pro svaly hrudníku a lýtek

Kliky jsou dobrým počátečním cvičením, které pracuje s hrudníkem, pažemi, rameny a zády. Zde je návod, jak zdokonalit kliky pro začátečníky

Potřebují vaše kolena trochu péče? Kroky mohou pomoci stabilizovat kolenní kloub posílením a zpracováním boků, hamstringů a čtyřkolek

Tento složený tah může pomoci posílit triceps, biceps a ramena. Zvažte přidání určitého odporu začleněním 1-, 3- nebo 5-librových závaží, v závislosti na vaší úrovni pohodlí

Ženy mohou zažít oslabené poporodní období po porodu nebo se stárnutím. Vyzkoušejte těchto pět cvičení k posílení pánevních svalů

Plyometrická cvičení jsou výbušné pohyby, které působí na celé vaše tělo. Mohou být drsní na vašich šlachách a kloubech, proto je důležité před zahájením tohoto typu cvičení mluvit s lékařem. Všechno od skoků po skoky po shluky se považuje za plyometrická cvičení

Naučte se, jak udělat toto neznepokojující zahřátí, které vám zajistí čerpání krve a pomůže vám vybudovat svalový tonus na vašich bedrech, tricepsech a bicepse

Pokud jde o zdraví, nikdy neexistuje jedna metoda měření. Spoléhat se pouze na měřítko je měřítko, které má špatný rap. Existují však způsoby, jak měřítko může pomoci sledovat váš pokrok. Zde je pět způsobů, jak zajistit, aby se vážíte pozitivně a správně

Zatímco jeden osmdesátiletý maratón umírá, může na infarkt při 42 letech zemřít jiný člověk. Proč takové masivní rozdíly ve věku lidí? Fitness guru Jillian Michaels hledal odpověď a objevil šest klíčů, jak stárneme

Cvičení na váze nejen pomáhá budovat svaly, ale je klíčem k budování silnějších kostí. Ale pokud máte obavy, že svaly mění tělo, které už máte rádi, pokračujte ve čtení. Máme vědecky podložené informace o tom, proč na svalech záleží a jak zabudovat silový trénink do tréninku, aby vyhovoval vašim cílům

Pokud máte bolesti zad po překročení očekávané úrovně nepohodlí, může to být příznak základního stavu. Můžete mít hyperlordózu, svalové podvrtnutí nebo problém související s disky v páteři. Další informace o těchto podmínkách a možnostech léčby

Chcete-li otevřít boky, existují úseky, cvičení a dokonce i masáže, které mohou pomoci. Těchto 13 tahů může napnout vaše svaly kyčle a posílit podpůrné svaly k uvolnění napětí

Jen málo věcí je všestranných jako ocet jablečného moštu nebo malé černé šaty. Ale je tu jedna věc - kterou jste pravděpodobně viděli ve své tělocvičně - která se blíží: krabice. Tady je šest tahů, které budou tónovat každý sval, od horní do dolní části těla

Pokud chcete vyřezávat vražednou sadu tricepsů - svaly na zadní straně paží - už nehledejte. Tyto varianty pushup jsou vše, co potřebujete k pohybu. Navíc, jak zdokonalit svou formu, vyzkoušet další cvičení zaměřená na triceps a další

Standardní kliky nesměřují na vaše bicepsy, ale neměli byste opustit tah. Máme tři varianty, které vám pomohou dostat tyto svaly do špičkového tvaru. Navíc, jak zdokonalit svoji formu, vyzkoušet další cvičení zaměřená na biceps a další

Prodloužení kyčle znamená, že otevíráte nebo prodlužujete přední část kyčle. Tyto svaly jsou důležité, protože pomáhají usnadňovat každodenní pohyby, jako je vstávání ze židle, chůze nebo běhání. Jste připraveni začít? Zde je šest cvičení zaměřených na rozšíření kyčle, doplňkové postupy a další

Nevolnost po cvičení je častým negativním vedlejším účinkem, ale v mnoha případech je snadné se mu vyhnout

U mladých dospělých je dvakrát vyšší pravděpodobnost neustálého vyčerpání, než tomu bylo před 20 lety. Milénia jsou také nejvíce vystresovanou generací. Většina z toho stresu vede k úzkosti a ztrátě spánku. Zde jsou čtyři důvody, proč jsou milénia často na pokraji vyhoření

Boční stehy mohou při cvičení způsobit nepohodlí a mohou ovlivnit každého. Ve většině případů postranní steh zmizí během několika minut po ukončení cvičení

Projdeme cvičení, úseky, aktivity a tipy, které vám pomohou tónovat nohy a udržet je tak

Nemoc z vašeho základního tréninku na tělesnou hmotnost? Přejít na zeď! Ať už cestujete nebo nemáte čas na to, abyste se dostali do posilovny, cvičení na zdi zvýší vaši kondici. Zde jsou 4 pohyby, které vám pomohou začít

K získání zbraní vašich snů není nutné členství ani závaží! Zde je 8 cviků s obrázky, jak získat zabijáka biceps, triceps, deltoidy a další

Kolik kroků lidé ve skutečnosti dělají denně? Podívejte se, jak se čísla dělí podle věku, pohlaví, zaměstnání a země

Kyselina mléčná se během cvičení hromadí ve svalech a může vám způsobit bolest nebo únavu. Zde jsou způsoby, jak se zbavit kyseliny mléčné, plus tipy, jak zabránit tomu, aby se během tréninku hromadilo

Chůze je forma cvičení, která nevyžaduje žádné speciální vybavení a minimální fyzickou zdatnost, ale může vést k mnoha výhodám. Zde je 10 výhod, které můžete získat přidáním chůze do vaší každodenní rutiny

Práce na prázdném žaludku může mít pro některé lidi určité výhody, ale je to bezpečné? Vysvětlujeme výhody a nevýhody a poskytujeme tipy, co jíst před, během a po tréninku

Vaše tělo se někdy cítí příliš stresované a unavené na cvičení - a to je v pořádku! Ale místo přeskočení své běžné rutiny zkuste cvičení s nízkým dopadem. Jsou to zvláště dobré pro lidi se špatnými koleny, nízkou pohyblivostí nebo váhou. Zde je 5 cvičení, které může kdokoli udělat, včetně domácí rutiny