Odvětví zdraví a wellness je plné polopravd a pravdivých mýtů, které se zdají být tu, bez ohledu na to, co říká věda a odborníci.
Jednou z otázek, která se často objevuje ve fitness kruzích a lékařských kancelářích, a u mladých trenérů, je růst závaží zakrývat?
Pokud jste rodičem dítěte mladšího 18 let, možná by vás zajímalo, zda silové tréninky, které dělají děti v tělocvičně nebo jako součást sportovního týmu, brzdí růst vašeho dítěte.
I když se tato obava z zakrnělého růstu jeví jako legitimní, dobrá zpráva je, že vaše dítě nemusí přestat zvedat závaží.
Co říká věda?
Mýtus, že děti přestanou růst, pokud zvednou závaží příliš mladé, není podložen žádnými vědeckými důkazy nebo výzkumy.
Vědecké důkazy a výzkumy podporují to, že správně navržené a dohlížející programy školení na odpor mají pro děti řadu výhod, včetně:
- zvýšení pevnosti a index pevnosti kostí (BSI)
- snížení rizika zlomenin a míry zranění způsobených sportem
- rostoucí sebevědomí a zájem o fitness.
Proč lidé věří, že zvedání závaží brzdí růst?
Nejpravděpodobnější je, že mýtus, že růst závaží zakrývá růst, vycházel z obav o děti, které způsobily poškození jejich růstových desek, pokud se účastní programu silového tréninku.
Dr. Rob Raponi, naturopatický lékař a certifikovaný sportovní výživista, říká, že mylná představa, že zvedání závaží zpomaluje růst, pramení ze skutečnosti, že poranění růstových desek v nezralých kostech může růst zastavit.
Zdůrazňuje však, že je to něco, co může vyplynout ze špatné formy, příliš těžkých vah a nedostatečného dohledu. Není to však výsledek správného zvedání závaží.
To, co tento mýtus nezmiňuje, je to, že účast na téměř jakémkoli druhu sportu nebo rekreační činnosti představuje riziko zranění. Ve skutečnosti asi 15 až 30 procent všech dětských zlomenin zahrnuje růstové destičky.
Vaše růstové destičky jsou chrupavkové oblasti rostoucí tkáně na koncích dlouhých kostí (jako je například stehenní kost). Tyto desky se změní na kalenou kost, když mladí lidé dosáhnou fyzické zralosti, ale během vývoje jsou měkčí, a jsou proto náchylnější k poškození.
Ale to, že růstové desky jsou náchylné k poškození, neznamená, že by se adolescent nebo teenager měli vyhýbat zvedání závaží.
Mezi zdravotnickými odborníky je sdílená myšlenka, že vzpírání u dětí mladších 18 let je při správném používání bezpečné, říká Chris Wolf, DO, specialista na sportovní medicínu a regenerativní ortopedii ve skupině Bluetail Medical Group.
Jak bezpečně zvedat závaží
Pokud má vaše dítě zájem o zahájení programu na vzpírání, je třeba mít na paměti mnoho věcí, včetně následujících.
Vzít to pomalu
K překonání těžších závaží nedochází přes noc. Když jste mladí, je důležité to pomalu a postupně budovat.
To znamená začít s lehčími váhami a vyššími opakováními a soustředit se spíše na provádění pohybu než na číslo na čince.
Nejde o to, jak velký jsi
Děti by neměly zvedat závaží s cílem drasticky zvětšit velikost svalů, říká Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Ve skutečnosti říká, že většina výhod, které dítě získá od vzpírání, bude neuromuskulární.
"Když je dítě schopno zvednout těžší hmotnost díky silovému tréninku, je to obvykle způsobeno zvýšeným výkonem svalů, spíše než zvýšením velikosti svalů," vysvětluje. S ohledem na to je třeba navrhnout vzdělávací programy.
Věk je pouze číslo
Určování, kdy je dítě nebo dospívající připraveno zahájit program na vzpírání, by mělo být prováděno individuálně, nejen podle věku.
„Bezpečnost při vzpírání je především o zralosti a řádném dohledu,“říká Dr. Adam Rivadeneyra, lékař sportovní medicíny v ortopedickém ústavu Hoag. Je to také o schopnosti dodržovat pravidla a pokyny, aby se naučili dobré pohybové vzorce a správnou formu.
Začněte se základy a dělejte to zábavným
Raponi věří, že pokud je vzpírání prováděno bezpečně, s dohledem a je příjemné pro jednotlivce, není špatný věk pro zahájení tréninku odporu.
Jak již bylo řečeno, doporučuje začít s cviky tělesné hmotnosti. "Upravené kliky, dřepy, sedy a prkna jsou vynikajícími formami tréninku odporu, které jsou bezpečné a nevyžadují závaží," říká.
Klíčem je správný dohled
Pokud má váš dospívající nebo dospívající zájem o účast v programu silového tréninku, ujistěte se, že na něj dohlíží certifikovaný osobní trenér, trenér nebo vychovatel, který má školení o tom, jak navrhnout program na vzpírání pro děti.
Pokud máte jakékoli obavy z účasti vašeho dítěte na programu na vzpírání, poraďte se se svým pediatrem nebo lékařem dříve, než začnou zvedat závaží.
