Přehled
Změna vaší stravy a zvýšení fyzické aktivity vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů hubnutí. Ale změna vaší stravy neznamená pouze snížení kalorií. To také zahrnuje úpravu druhů potravin, které jíte, které mohou kromě hubnutí způsobovat určité vedlejší účinky.
Ketogenní strava (nebo keto strava) je dieta s nízkým obsahem sacharidů s vysokým obsahem tuků, středně bílkovin, která vám pomůže dosáhnout ketózy. Jedná se o přirozený metabolický stav, ke kterému dochází, když nedostanete dostatek sacharidů na energii a vaše tělo začne spalovat tuk na palivo.
Zatímco ketogenní strava a další nízko-karbová dieta vám mohou pomoci zhubnout rychleji, „keto dech“je nežádoucím vedlejším účinkem ketózy. Zde je to, co potřebujete vědět o keto dechu, včetně příznaků a jak se toho zbavit.
Příznaky keto dechu
Keto dech vytváří v ústech výraznou chuť nebo zápach, který se liší od běžné halucinace nebo špatného dechu. Někteří lidé popisují keto dech jako kovovou chuť. Kromě vtipné chuti v ústech může mít keto dech ovocně vonící nebo silný zápach, který je podobný odstraňovač laku na nehty.
Co způsobuje keto dech?
Abychom pochopili příčinu keto dechu, je důležité pochopit, jak funguje metabolismus. Vaše tělo získává energii z různých zdrojů potravy, včetně uhlohydrátů, tuku a bílkovin. Obvykle vaše tělo rozkládá uhlohydráty nebo glukózu na energii nejprve a pak tuk.
Vzhledem k tomu, že ketogenní strava a další nízko-sacharidová strava záměrně omezují příjem uhlohydrátů, je vaše tělo po vyčerpání zásob glukózy nuceno využívat zásoby tuku pro energii. Ketóza nastává, když vaše tělo odbourává tuk pro energii.
Mastné kyseliny se pak přeměňují na ketony, což jsou přírodní chemikálie, které vaše tělo produkuje při spalování tuků na energii. Mezi ně patří beta-hydroxybutyrát, acetoacetát a aceton.
Ketony jsou obvykle neškodné a uvolňují se z těla výdechem a močením. Vzhledem k tomu, že aceton je součástí některých laků na nehty, může váš dech jako vůně odstraňovače laků na nehty naznačovat stav ketózy. Na jedné straně tato indikace, že jste vstoupili do ketózy, může být uklidňující. Na druhou stranu je to nešťastný ukazatel.
Jak dlouho vydrží dech keto?
Někteří lidé na ketogenní stravě nikdy nezažijí keto dech. Pro ty, kteří to dělají, může být zápach nepříjemný. Ale keto dech je dočasný.
Můžete si všimnout změnu dechu během několika dnů nebo týdnů od zahájení diety s nízkým obsahem cukru. Jakmile se vaše tělo přizpůsobí nižšímu příjmu sacharidů, vůně zmizí. Může to trvat několik týdnů a během tohoto období můžete udělat několik věcí, abyste osvěžili dech.
Domácí opravné prostředky keto dech
Zde je několik jednoduchých tipů, jak omezit špatný dech, zatímco se vaše tělo přizpůsobí nízkotučné stravě.
1. Zvyšte příjem vody
Spolu s výdechem vaše tělo proplachuje aceton a ketony z vašeho systému močením. Zůstaňte hydratovaní a po celý den popíjejte vodu, abyste zvýšili močení. To pomáhá propláchnout ketony z vašeho těla a zlepšit dech. Pití většího množství vody může také pomoci s vašimi cíli na hubnutí.
2. Jezte méně bílkovin
Zatímco bílkoviny jsou důležité při nízkém obsahu sacharidů, konzumace příliš velkého množství bílkovin může zhoršovat špatný dech. Jak vaše tělo rozkládá bílkoviny, produkuje amoniak. To je další vedlejší produkt metabolismu, který je eliminován močením a výdechem. Amoniak může také vytvářet silný zápach z dechu.
Snížení bílkovin a zvýšení vaší spotřeby zdravých tuků (avokádo, ořechy, olivový olej) může zlepšit dech, aniž by vás nutilo jít ven ze stravy.
3. Procvičujte správnou ústní hygienu
Kartáčování zubů dvakrát denně a každodenní flossing nemusí zcela odstranit dech keto, ale tyto postupy mohou snížit zápach přicházející z vašich úst.
Bakterie se mohou hromadit v ústech a mezi zuby, když pravidelně kartáčujete nebo nitě. Protože bakterie také způsobují špatný dech, může špatná dentální hygiena zhoršovat keto dech.
4. Pach masky s mátou a žvýkačkou
Možná budete chtít sát mincovny a žvýkat žvýkačku, dokud se vaše tělo nepřizpůsobí dietě s nízkým obsahem sacharidů. Ujistěte se, že jste si vybrali bez cukru a mátou.
Uvědomte si, že některé žvýkačky a mincovny obsahují malé množství uhlohydrátů. Pokud budete žvýkat nebo sát několik kusů během dne, může to zvýšit váš denní příjem sacharidů a vykopnout vás z ketózy.
5. Vyrovnejte si příjem sacharidů
Mírné zvýšení příjmu uhlohydrátů může také eliminovat dech keto. Pokud chcete zůstat ve stavu ketózy, zvyšte denní množství uhlohydrátů pouze o malé množství.
Řekněme, že jíte denně 15 gramů sacharidů. Zkuste zvýšit příjem na 20 g denně, abyste zjistili, zda se váš špatný dech zlepšuje. Poté změřte hladinu ketonu pomocí analyzátoru dechu ketonem. Sledování hladiny ketonu je klíčem k poznání, zda jste po zvýšení sacharidů stále v ketóze.
6. Buďte trpěliví
Někdy se nemůžete zbavit keto dechu. Takže pokud jste odhodláni s nízkým obsahem sacharidů, jak zhubnout, buďte trpěliví a nechte své tělo přizpůsobit se novému zdroji paliva. Váš špatný dech se zlepší po několika týdnech.
Můžete zabránit keto dechu?
Keto dech je vedlejším účinkem ketózy a stravy s nízkým obsahem sacharidů a zdá se, že neexistuje způsob, jak zabránit zápachu. Co však můžete udělat, je použití analyzátoru ketonového dechu k určení většiny sacharidů, které můžete jíst, aniž byste byli vyhozen z ketózy. Pokud do své stravy můžete přidat více sacharidů a jíst méně bílkovin, může to stačit k tomu, abyste si udrželi dech svěží.
Pokud si všimnete keto dechu a nejste záměrně na ketogenní dietě nebo low-carb dietě, jíst více sacharidů může rychle vykopnout vás z ketózy a odstranit špatný dech. Například, pokud v současné době konzumujete 50 g uhlohydrátů denně, zvyšujte svůj příjem na 100 g denně. Přidáním uhlohydrátů můžete zvýšit množství fyzické aktivity.
Jídlo s sebou
Dieta s nízkým obsahem sacharidů vám může pomoci zhubnout rychleji, ale keto dech je jedním vedlejším účinkem, který nemůžete vždy ignorovat. Pokud jste odhodláni proměnit své tělo v stroj na spalování tuků, nevzdávejte se na dietě. Mezi mátou, žvýkačkou a pitím většího množství vody budete moci maskovat zápach, dokud nezmizí dech keto.
