Věci, které je třeba zvážit
Pokud vás nedávné potené oko zanechalo navíjení, je normální, že se to týká.
Závratě po tréninku obvykle nejsou známkou nic vážného. Často je to důsledek nesprávného dýchání nebo dehydratace.
Zní povědomě? Čtěte dále a dozvíte se více o tom, proč se to děje a co můžete udělat, abyste to zastavili.
1. Zapomínáš dýchat
Když cvičíte, vaše svaly konzumují hodně kyslíku. Vaše dýchání a srdeční frekvence se zvyšují, takže do svalů může proudit více okysličené krve.
Pokud během nebo po cvičení dostatečně nedýcháte, vaše srdce nemusí do mozku pumpovat dostatek okysličené krve. Závratě mohou nastat, kdykoli je mozek hladoví na kyslík.
Jak najít úlevu
Posaďte se na podlahu. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. Pokračujte po dobu tří až pěti minut a poté pomalu vstaňte do stálé polohy.
Jak tomu zabránit v budoucnosti
Mnoho lidí zadržuje nebo omezuje dech během určitých cvičení, jako jsou základní cvičení. Pokuste se najít šťastné médium mezi udržováním pevného jádra a zadržováním dechu. Čím déle na tom pracujete, tím snazší bude.
2. Přeceňujete se
Přestože je nadměrné cvičení běžné u skupinových cvičení a skupinových tréninků, může se to stát kdekoli a kdykoli.
Příliš tvrdé zatlačení během tréninku může způsobit pokles krevního tlaku nebo dehydrataci. To vám může způsobit pocit závratě, závratě nebo mdloby.
Jak najít úlevu
Pokud máte závratě, chvilku vychladněte, popadněte dech a zpomalte srdeční frekvenci. Pijte co nejvíce vody, abyste rehydratovali vyčerpané svaly.
Jak tomu zabránit v budoucnosti
Pokoušíte se dělat příliš rychle, může způsobit více škody než užitku, takže poslouchejte své tělo. Měli byste se tlačit, ale postupujte pomalu.
Prozatím zkuste svá cvičení srazit o několik zářezů. Jejich intenzitu můžete postupně zvyšovat každý týden, dokud nedosáhnete požadované úrovně.
3. Jste dehydratovaní
Dehydratace nastává vždy, když ztratíte více vody, než si berete.
Když cvičíte, vaše tělesná teplota stoupá. Vaše tělo se potí, aby se ochladilo. Během intenzivního cvičení můžete ztratit hodně vody, zejména pokud je horký den.
Kromě závratě můžete zaznamenat:
- slabost
- suchá ústa
- extrémní žízeň
- únava
Jak najít úlevu
Je to snadné. Pít vodu! Spousta toho.
Jak tomu zabránit v budoucnosti
Nestačí nosit láhev s vodou - musíte ji také pít!
Může být užitečné držet se při přestávkách během tréninku. Zvažte pití po dokončení určitého počtu minut nebo střídání.
Měli byste se také ujistit, že máte dostatek vody, aby vás během tréninku udrželi.
Při balení vaší vody vezměte v úvahu svůj přístup k čerpacím stanicím, intenzitu cvičení a celkovou dobu trvání.
4. Máte nízkou hladinu cukru v krvi
Když cvičíte, vaše svaly spotřebovávají více energie než obvykle.
Během prvních 15 minut cvičení vaše tělo čerpá cukr (glukózu) vznášející se v krevním oběhu a svalech, aby vás udržel.
Jakmile je to vyčerpáno, vaše hladina cukru v krvi klesne. Vaše tělo klepe do vašich rezerv a čerpá glukózu z jater.
Váš mozek spoléhá na to, že glukóza funguje normálně. Když váš mozek hladoví na glukózu, můžete cítit závratě.
Mezi další příznaky patří:
- pocení
- třese se
- zmatek
- bolest hlavy
- únava
Jak najít úlevu
Nízkou hladinu cukru v krvi lze snadno napravit tak, že jí malé občerstvení, jako banán.
Pro rychlejší výsledky zkuste vypít sklenici šťávy. Šťáva obsahuje fruktózu, přírodní formu glukózy, kterou tělo rychle vstřebává.
Jak tomu zabránit v budoucnosti
Chcete-li zabránit poklesu hladiny cukru v krvi během tréninku, ujistěte se, že vaše tělo má dostatek glukózových rezerv. Můžete to udělat snackem na celá zrna nebo libové proteiny asi hodinu před tréninkem.
5. Máte nízký krevní tlak
Váš krevní tlak je obvykle na nejnižší úrovni asi 30 až 60 minut po cvičení.
Někteří lidé zažívají rychlejší pokles. K tomu může dojít během jakéhokoli typu cvičení, ale může být častější, když se vám po intenzivním cvičení neochladí.
Když cvičíte, vaše srdce a svaly pracují v overdrive. Stále udržují čerpání krve, takže vaše svaly mohou získat potřebný kyslík.
Když náhle přestanete cvičit, vaše srdce a svaly se rychle vrátí do svého normálního tempa. Může to trvat trochu déle, než vaše krevní cévy dohnat. To znamená, že okysličená krev může do mozku protékat pomaleji než obvykle.
Když váš mozek nemá dostatek kyslíku, budete se cítit závratě a bezhlavě.
Jak najít úlevu
Pokud se cítíte bezhlavě nebo mdloby, posaďte se a položte hlavu mezi kolena. To vám pomůže přivést okysličenou krev do mozku.
Jak tomu zabránit v budoucnosti
Není vždy možné zabránit poklesu krevního tlaku.
Může pomoci plně hydratovat, protože dehydratace může problém ještě zhoršit. Ujistěte se, že jíte dobře před tréninkem a udržujte zdravou stravu.
Pokud užíváte léky na krevní tlak, informujte svého lékaře o svých příznacích. Mohou být schopni předepsat jiné léky nebo učinit jiná doporučení.
Co když jsem těhotná a mám závratě?
Pokud vaše běžné cvičení rutinně způsobuje závratě, udělejte si pauzu, dokud nebudete schopni mluvit se svým lékařem.
Těhotenství by nemělo mít žádný vliv na rutinní trénink, což znamená, že vaše závratě mohou být způsobeny některým z výše uvedených stavů.
V některých případech může být závratě známkou anémie nebo preeklampsie s nedostatkem železa.
Pokud trpíte, okamžitě navštivte lékaře.
- otok obličeje nebo rukou
- vysoký krevní tlak
- rozmazané vidění
- přetrvávající bolesti hlavy
Váš lékař bude chtít provést některé testy, aby zjistil, co způsobuje vaše příznaky a zda to ovlivňuje těhotenství. Mohou vám poradit při jakýchkoli dalších krocích.
Kdy navštívit lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče
Pokud si přizpůsobíte rutinu, ale budete mít závratě, domluvte si schůzku s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče. Vaše příznaky mohou být příznakem základního stavu.
Váš poskytovatel provede fyzickou zkoušku, aby zhodnotil, jak funguje vaše srdce a plíce. Mohou také požadovat krevní testy, aby zkontrolovali nutriční nedostatky, infekce nebo diabetes.
