Během tréninku se pravděpodobně soustředíte na dokončení cvičení s dobrou formou. A i když je to maso, je tu další část rovnice, která se často kriticky přehlíží - správné dýchání.
Věnování pozornosti dýchání během silového tréninku vám může opravdu pomoci.
Umožňuje vašemu tělu větší kontrolu, udržuje vás v klidu a bdělosti během tréninku, takže můžete aktivně zapojit všechny svaly. Mohlo by vám to dokonce poskytnout schopnost zvednout více.
A v dlouhodobém horizontu bude procvičování správného dýchání:
- snižte množství vzduchu, které potřebujete během daného cvičení vdechovat a vystupovat
- pomozte svaly produkovat méně oxidu uhličitého
- zlepšit krevní oběh a zdraví srdce
- maximalizujte svůj trénink a úroveň kondice
Už bez dechu!
Jak dýchat pro maximální účinnost
Obecným pravidlem je inhalovat nosem, takže vzduch vstupuje do břicha těsně před excentrickou (prodloužení svalů) části pohybu.
Výdech během soustředné (svalové zkrácení) části pohybu zcela ústy.
přes Gfycat
Vezměte si například dřep: Měli byste vdechnout těsně před tím, než začnete klesat dolů, a vydechujte, když natáhnete nohy zpět do výchozí polohy.
Nebo klika: Nadechněte se, ohněte lokty, aby se vaše tělo snížilo na zem, a vydechněte, jak stoupáte vzhůru.
Může být lákavé zadržovat dech během vzpírání - ne
Zvykání zadržování dechu může způsobit zvýšení krevního tlaku, což může mít za následek závratě, nevolnost nebo dokonce srdeční infarkt.
Místo toho použijte cvičení jako čas k procvičení hlubokých dechů. Hluboký dech může snížit váš krevní tlak, zlepšit relaxaci a může dokonce hrát roli v tom, jak naše těla rozkládá sodík.
Připojte se k dechu pomocí dýchacích technik - jako jsou ty, které jsou podrobně popsány zde - a získejte více vědomí, jak a kdy se nadechnout během silového tréninku.
Po nějaké praxi to bude druhá přirozenost.
Nicole Davis je spisovatelkou v Bostonu, osobním trenérem s certifikací ACE a nadšencem zdraví, který pomáhá ženám žít silnějším, zdravějším a šťastnějším životem. Její filozofií je přijmout vaše křivky a vytvořit si kondici - ať už je to cokoli! V červnovém čísle 2016 byla uvedena v časopisu Oxygen „Future of Fitness“. Následujte ji na Instagramu.
