Zdatnost 2024, Listopad

Složené cvičení je skvělý způsob, jak pracovat s více svaly v krátkém čase. Liší se od izolačních cvičení (jako bicep curl), které cvičí pouze jednu svalovou skupinu. Poskytujeme 6 cviků, které můžete vyzkoušet, plus tipy, jak bezpečně přidat složené cviky do tréninkové rutiny

Flutterové kopy jsou cvičení, které může posílit vaše základní svaly a v některých případech i dolní část zad. Toto cvičení je obecně bezpečné. Možná budete chtít tomuto cvičení zabránit, pokud máte v anamnéze bolest dolní části zad. Toto cvičení také není bezpečné pro ženy ve druhém a třetím trimestru těhotenství

Dopřejte si svou fitness rutinu špičkovými fitness výběry od zakladatele společnosti Get Healthy U TV, Chris Freytag. Ať už jste na trhu s novým pěnovým válečkem, účinnějším proteinovým práškem nebo novým párem běžeckých bot, pro každého je v tomto seznamu něco pro každého. Užijte si naše oblíbené zdravé fitness nálezy

Bolest dolní části zad je jedním z nejčastějších typů bolesti, kterou můžete zažít. Ale pokud máte bolesti zad, může být odpovědí jóga. Cvičení jógy může být skvělý způsob, jak udržet vaše dolní části zad zdravé. Podívejte se na těchto 5 jógových tahů pro protažení dolní části zad, které vám pomohou posílit cestu k celkové pohodě

Skákací zvedáky jsou typem plyometriky, což je kombinace aerobního cvičení a odporové práce. Mohou zlepšit sílu a pohyblivost a případně i hustotu vašich kostí. Vysvětlíme vám výhody a úpravy, které můžete zkusit, aby se skoky zvedaly obtížnější nebo méně dopadající

Zjistíte, že se snažíte vypořádat se stresem nebo máte potíže najít svůj vnitřní klid? Jóga může být neuvěřitelně účinným nástrojem, který vám pomůže zbavit stresu a vyhnout se negativním vedlejším účinkům, které může mít na vaše zdraví. Abychom vám pomohli, máme těchto 5 jógových pozic, abychom se pokusili kultivovat váš vnitřní klid

Tady je překvapující věc o dřepech: I když uděláte 100 po dobu 30 dnů, nebudete si udržovat tuto kořistovou lanovku, dokud nezměníte svou rutinu. Snažili jsme se dělat vážené dřepy pro upgrade naší hry, ale to není jediné tajemství těžkého zadku. To je vše, co potřebujete vědět o získání a udržení kořisti za 30 dní

Při pohledu na kalorie hořáku, ale nemáte spoustu času? Pro získání zdravotních výhod nepotřebujete hodiny cvičení! Ve skutečnosti můžete získat zisky nebo zhubnout vše za 20 minut nebo méně. Vyzkoušejte jednu z těchto rutinních cvičení, která vám pomohou vybudovat sílu a vytrvalost, aniž byste museli strávit bezpočet hodin v tělocvičně

Od barre po TRX existuje spousta způsobů, jak to vyřešit. Ale pokud jste někdo, kdo to chce udržet jednoduchý a efektivní, pak je tento tréninkový program pro vás. Zaokrouhlili jsme nahoru 10 nejlepších a nejsilnějších cvičení, která se mají dělat každý den. Udělejte to po dobu 30 dní přímo nebo dvakrát týdně, abyste viděli a cítili rozdíl

Pravděpodobně znáte aerobní cvičení jako kardio. Může zahrnovat aktivity jako je rychlá chůze nebo jízda na kole. Aerobní cvičení mohou pomoci zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví, svalovou tónu a podporu hubnutí. Zde je 10 příkladů aerobních cvičení, které můžete provádět doma, v tělocvičně nebo pomocí cvičení

Tabata je rychlé a intenzivní cvičení, které je vše o kardio. Pokud nemáte dostatek času, může vám toto cvičení nabídnout zdravotní výhody, aniž byste museli strávit hodiny v posilovně. A vše, co musíte začít, je časovač. Zde jsou nejlepší aplikace pro Android a iPhone Tabata, které vám pomohou pohybovat se a zůstat motivovaní

Všichni jsme měli ten ospalý pocit, že se vplíží po jídle. Ukázalo se, že pro to existuje biologický důvod. Získejte fakta o tom, jak a proč může váš trávicí systém, strava nebo spánek způsobit, že se po jídle cítíte unavení. Zjistěte, které podmínky mohou způsobit ospalost po jídle, jak je diagnostikována a další

Každý den může mít některé zdravotní přínosy, ale možná budete muset běžet pouze 5 až 10 minut denně. A běh více než 4,5 hodiny týdně nemusí přinést žádné další výhody. Začněte pomalu a zvyšujte denní provoz, abyste snížili riziko zranění nebo vyhoření

Průměrná rychlost jízdy může být ovlivněna mnoha proměnnými, včetně věku, pohlaví, běhu na dálku a úrovně kondice. Existují však způsoby, jak zvýšit rychlost, jako je intervalový a tempo trénink. Naučte se průměrné rychlosti jízdy na různé vzdálenosti a jak zlepšit své časy. Plus, tipy, jak udržet silný trénink

Únava svalů je příznak, který snižuje schopnost svalů provádět v průběhu času. Jak cvičíte, vaše svaly se mohou časem začít cítit slabší a unavení. To je svalová únava. Ale cvičení není jediná věc, která může způsobit svalovou únavu. Naučte se příznaky svalové únavy a její mnoho příčin

Vaše srdeční frekvence spalování tuků je ideální zónou pro odbourávání tuků. Pomocí jednoduchého výpočtu můžete určit míru spalování tuků nebo si prohlédnout sazby podle věku v našem grafu. Během cvičení sledujte srdeční frekvenci, abyste zjistili, zda potřebujete zvýšit nebo snížit vaši snahu být v této zóně

Anabolismus a katabolismus jsou součástí procesů metabolismu. Pracují společně, aby uvolnily a zachytily energii ve vašem těle

Víkendový spánek by mohl udělat zázraky pro vaši úroveň energie. Náš flexibilní třídenní průvodce resetuje váš systém spánkem, jídlem a cvičením, takže vás bude během pracovního týdne svěží

Spondylolistéza je skluz obratlů, který může způsobit bolest a znecitlivění nohy. Zkuste tato cvičení pro úlevu

Skupina svalů gluteu tvrdě pracuje na tom, aby se vaše boky a nohy pohybovaly. Vyzkoušejte tato cvičení gluteus medius a aktivujte každou část zad

Jóga pro bolest krku je vynikajícím způsobem, jak získat úlevu. Zde jsou pozice, které budou dělat to nejlepší

Cvičení drakové vlajky je epický fitness tah, který se jmenuje po bojovém umělci Bruce Lee. Byl to jeden z jeho podpisových tahů a je nyní součástí popkultury fitness

Letargie je stav únavy nebo zdlouhavosti. Dozvíte se o různých stavech, které ji mohou způsobit, a kdy může signalizovat zdravotní stav

Jaká cvičení byste měli brát, abyste byli tónovaní a štíhlí? Provedli jsme výzkum a těchto 7 cvičení je vaše nejlepší sázka

Hledáte hrudní den na novou úroveň, ale nejste si jisti, jaký bench bench press je nejlepší? Získejte odpovědi na všechny vaše otázky

Svalové buňky jsou metabolicky aktivnější než tukové buňky. Tím, že vám pomohou budovat svaly, vám sit-ups pomohou spálit více kalorií v dlouhodobém horizontu

Mnoho lidí zanedbává protahování, ale může to změnit v tom, jak vaše svaly reagují na cvičení. Zahřívá vaše svaly a teplý sval je poddajnější

Kyfóza nebo zaoblená horní část zad je běžná u starších dospělých. Pokud se snažíte zabránit nebo léčit kyfózu, procvičujte si tato rozšíření

Kardio kickbox nabízí zábavné i náročné cvičení, které vám pomůže budovat výdrž, spalovat tuk a vytvářet štíhlé svaly

Bolest v zádech může být bolestivá při sezení a chůzi, ale tyto úseky inspirované jógou vám zajistí pohodlný pohyb v žádném okamžiku

Utrpení z roztrhaného ramenního svalu nebylo pro Meagan Kong chirurgické řešení. Takto se naučila naslouchat svému tělu

Tyto aplikace pro nejvyšší plachtění vám mohou pomoci naplánovat trasu, zkontrolovat informace o větru a přílivu a zajistit, aby vaše cesta byla co nejbezpečnější

Ať už jste začátečník nebo pokročilý jogín, zde je náš důkladný průvodce, jak dosáhnout úspěšné praxe. Získejte odbornou radu, meditační tipy a další

Chcete silné jádro, záda, nohy a glutes? Nemůžete se vyhnout prkně. Vyzkoušejte těchto 14 variací prken, aby vám prkna byla méně bolestivá (nebo nudná)

Možná jste se nenarodili s kořistí Beyoncé, ale to neznamená, že nemůžete dosáhnout kulatějšího, pevnějšího vzhledu. Zde je návod, jak získat širší boky

Jsou to jen čtyři minuty, ale vaše stehna budou hořet

Získejte tipy na cvičení a rady od těchto odborníků v nejlepších fitness knihách roku

Ať už jste ostřílený turista, nebo si jen chcete prohlédnout své štěně nebo děti, tyto aplikace se tam dostanete

Najděte nejlepší trasy a nejbližší opravny s těmito úžasnými cyklistickými aplikacemi pro iPhone a Android

Tenosynovitida De Quervaina je zánětlivý stav. Způsobuje bolest na straně palce na zápěstí, kde se spodní část palce dotýká předloktí. Snižuje zánět, zlepšuje funkci a zabraňuje recidivě příznaků pomocí těchto cvičení u de Quervainovy tenosynovitidy