Přehled
Těla přicházejí v různých tvarech a velikostech. Pokud máte vyšší procento svalu než tělesný tuk, můžete mít tzv. Mezomorfní tělesný typ.
Lidé s mezomorfními těly nemusí mít příliš potíže se získáním nebo zhubnutím. Mohou snadno hromadit a udržovat svalovou hmotu snadno.
Proč je typ těla důležitý? Je to aspekt vašeho jedinečného těla. Znalost vašeho těla vám může pomoci splnit vaše stravovací a fitness cíle.
Co jsou typy těla?
Výzkumník a psycholog William Sheldon představil ve 40. letech minulého století tělesné typy zvané somatotypy. Ačkoli Sheldon teoretizoval, že typ těla ovlivňoval osobnost a společenské postavení, tento článek se zaměřuje pouze na fyzické atributy typů těla. Váš typ je určen jak kostry, tak složení těla.
Typ těla Mesomorph
Podle Sheldona mají lidé s mezomorfním typem těla tendenci mít střední snímek. Mohou snadno rozvíjet svaly a mít více svalů než tuků na jejich tělech.
Mesomorfy jsou typicky silné a pevné, ne s nadváhou nebo podváhou. Jejich těla mohou být popsána jako obdélníkový tvar se vzpřímeným postojem.
Mezi další vlastnosti patří:
- čtvercová hlava
- svalnatý hrudník a ramena
- velké srdce
- svalnaté paže a nohy
- rovnoměrné rozložení hmotnosti
Mesomorphs nemusí mít potíže s jídlem, co chtějí jíst, protože mohou snadno zhubnout. Na druhou stranu mohou stejně snadno přibrat na váze. Ti, kteří se pokoušejí zůstat v rovnováze, mohou tuto vlastnost považovat za nevýhodu.
Jiné typy těla
Typ těla mezomorfu spadá mezi dva další hlavní somatotypy, jak popisuje Sheldon.
Ectomorph
Ektomorf je charakterizován malou velikostí rámu a malým tělesným tukem. Lidé, kteří mají tento typ těla, mohou být dlouhé a štíhlé s malou svalovou hmotou. Mohou mít potíže s přibíráním na váze a svalech bez ohledu na to, co jedí nebo dělají v tělocvičně.
Endomorph
Endomorfy, které se vyznačují vyšším tělesným tukem a méně svalů, se mohou objevit kulaté a měkké. Mohou také snáze nabírat libry.
To nutně neznamená, že jednotlivci s tímto typem těla mají nadváhu. Spíše váží více než ti, kteří mají jiné typy těla.
Kombinované typy těles
Lidé mohou mít více než jeden typ těla. Například ekto-endomorfy jsou hruškovitého tvaru. Mají tenčí horní těla a více tuku v dolní polovině.
Endo-ektomorfy jsou naproti tomu ve tvaru jablka, s větším množstvím tuku v horní části těla s tenčími boky, stehny a nohama.
Dieta, která přináší nejlepší výsledky pro mesomorfy
Protože typy těla mají co do činění s velikostí kosterního rámu a přirozeným sklonem k svalnatosti nebo ukládání více tuku, nemůžete změnit svůj typ těla tím, že budete jíst určitou stravu.
Můžete však vyladit své stravovací návyky, abyste co nejlépe využili svůj typ těla a podpořili zdravou váhu.
Mezomorfy mohou opět snadno přibrat a zhubnout. Protože mají vyšší svalovou hmotu, mohou potřebovat více kalorií než jiné typy těla, ale je to jemná rovnováha.
Mesomorfy mohou lépe dělat diety s vyšším obsahem bílkovin s menším důrazem na uhlohydráty. Zvažte rozdělení talíře na třetiny a zaměřte se na následující skupiny potravin:
- Protein (na jedné třetině destičky) pohání svaly a může pomoci s opravou svalů. Dobrá volba zahrnuje vejce, bílé maso, ryby, fazole, čočku a mléčné výrobky s vysokým obsahem bílkovin, jako je řecký jogurt.
- Ovoce a zelenina (na jedné třetině talíře) jsou součástí zdravé výživy pro všechny typy těl. Místo zpracovaných odrůd, které obsahují přidaný cukr nebo sůl, vyberte celé ovoce a zeleninu s kůží. Celý produkt obsahuje vlákninu, antioxidanty a fytochemikálie, které pomáhají podporovat zdravý imunitní systém a regeneraci svalů.
- Celá zrna a tuky (na jedné třetině talíře), například quinoa, hnědá rýže a ovesné vločky, pomáhají naplnit žaludek a zaokrouhlit jídla. Tuky jsou stejně důležité, ale záleží na výběru těch správných. Dobrá volba zahrnuje kokosový nebo olivový olej, avokádo, ořechy a semena.
Chcete-li určit vaše kalorické potřeby, domluvte si schůzku s odborníkem na výživu nebo zkuste použít podrobnou online kalkulačku, která zohledňuje procento tělesného tuku a somatotyp.
Pamatujte: Více svalu znamená více kalorií potřebných k tomu, aby se tyto svaly podporovaly. A pokud pracujete pravidelně, budete muset čas najíst tak, abyste optimalizovali energii a zotavení. Jíst malé občerstvení před a po činnosti může pomoci.
Jak se pohlaví hraje na tělesné typy?
Ženy mají obvykle více tělesného tuku než muži, ale typ těla a velikost těla jsou dvě různé věci. Muži i ženy mohou mít somatotyp mezomorfu. Jak genderové faktory nejsou úplně jasné.
V jedné studii vědci zjistili, že děti mají sklon být podobné somatotypům jako jejich matky, ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu.
Nakonec je typ vašeho těla určován řadou faktorů. Genetika hraje hlavní roli, ale na váš typ těla může mít také vliv pohlaví a etnicita.
Kulturistika s mezomorfním typem těla
Pro každý typ těla neexistuje cvičení „vyjmout a vložit“. Lidé s mezomorfním tělem se však mohou zdát svalnatější než lidé s jinými typy těla.
Silový trénink
Pro každý typ těla neexistuje cvičení „vyjmout a vložit“. Mezomorfy však mají přirozený okraj se svalovou hmotou. Mohou si dobře vyzkoušet silový trénink, aby si vybudovali svaly, až pět dní v týdnu.
Vyberte si tři nebo čtyři cvičení na silový trénink samostatně nebo za pomoci trenéra ve vaší posilovně. Proveďte tři sady každého cvičení pomocí středně těžkých až těžkých závaží s 8 a 12 opakováními v každé sadě. Mezi každou sadou odpočívejte 30 až 90 sekund.
Nehledáte se hromadně? Svaly můžete udržovat opakováním cvičení s nižší hmotností.
Cardio
Kardiovaskulární cvičení může pomoci mesomorfům, kteří se chtějí vyklonit. Zvažte přidání 30 až 45 minut kardio, třikrát až pětkrát během vaší týdenní rutiny.
Spolu se stabilním cvičením, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, vyzkoušejte intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT), abyste získali tu nejsilnější sílu. HIIT zahrnuje výbuchy intenzivního tréninku následované lehčími intervaly, opakující se po celou dobu tréninku.
Mesomorfi, kteří již mají méně tělesného tuku, mohou v závislosti na svých cílech snížit kardiovaskulární relace na pouhých dva za týden.
Jídlo s sebou
Znalost somatotypu vám může pomoci maximálně využít jedinečné tělo. Lidé, kteří mají mezomorfní těla, možná potřebují více kalorií a bílkovin, aby se udrželi v provozu efektivně. A určitá cvičení mohou pomoci mesomorfům buď hromadně, nebo se naklánět.
Dohodněte si schůzku se svým lékařem nebo fitness profesionálem a vytvořte plán stravování a cvičení, který nejlépe vyhovuje vám, vašemu tělu a vašim cílům.
