Kliky Každý Den: Jaké Jsou Výhody A Rizika?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Jaké jsou výhody dělat kliky každý den?

Tradiční kliky jsou prospěšné pro budování síly horní části těla. Pracují s tricepsy, prsními svaly a rameny. Když jsou provedeny ve správné formě, mohou také posílit dolní část zad a jádro zapojením (zatažením) břišních svalů.

Kliky jsou rychlé a efektivní cvičení pro budování síly. Lze je provádět prakticky odkudkoli a nevyžadují žádné vybavení.

Dělat kliky každý den může být efektivní, pokud hledáte důsledné cvičení rutina následovat. Pravděpodobně si všimnete zisky v horní části těla, pokud pravidelně děláte kliky.

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, pokračujte v přidávání různých typů kliků, které děláte. Můžete také sledovat „výzvu pushup“, kde každý týden postupně zvyšujete počet kliky. Můžete zpracovat až 100 opakování za dva měsíce.

Existují rizika, že denně děláte kliky?

Jedním z rizik, že každý den vykonáte jedno cvičení, je to, že vaše tělo už nebude po chvíli zpochybněno. Tím se zvyšuje riziko plateauingu (pokud již ze svého tréninku nezískáte stejné výhody).

To se děje proto, že vaše svaly přizpůsobují a zlepšují svou funkci, když jsou stresovány (jako jsou například při zvedání váhy nebo při jiných cvičeních, jako jsou například kliky). Je proto důležité i nadále vyzývat svaly, aby se zlepšila vaše síla a úroveň fyzické zdatnosti.

Pokud se chystáte dělat kliky každý den, mít správnou formu je také důležité. Dělat kliky bez správné formy může vést ke zranění. Například, pokud nemáte kliky správně, můžete zaznamenat bolest zad nebo ramen.

Pokud jsou kliky na začátku příliš obtížné, upravte cvičení. Proveďte je na kolenou nebo na zdi.

Pokud jsou kliky příliš tvrdé na zápěstí nebo pokud máte bývalé zranění zápěstí, před provedením kliky navštivte fyzioterapeuta. Jako alternativu mohou doporučit kliky delfínů (které se dělají na vašich předloktích namísto vašich rukou) nebo kliky.

Před zahájením nové cvičební rutiny se vždy poraďte se svým lékařem.

Jak udělat pushup

Aktivní tělo. Kreativní mysl.

Chcete-li provést tradiční pushup:

1. Začněte klečet na cvičební podložce nebo podlaze a spojte nohy za sebou.
2. Ohýbejte se dopředu, abyste se postavili na vysoké prkno, v horní části pushup pozice, s dlaněmi položenými na podložce, rukama od sebe šířenými rameny a prsty směřujícími dopředu nebo mírně vtočenými prsty. Ramena by měla být umístěna nad vaší ruce. Vaše nohy by měly být spolu za vámi a vaše záda by měla být rovná. Nechte své abs zatažené.
3. Pomalu spusťte tělo směrem k podlaze. Udržujte tuhý trup a udržujte hlavu vyrovnanou s páteří. Nedovolte, aby se vaše dolní část zadního stébla nebo vaše boky zvyšovaly.
4. Pokračujte ve snižování, dokud se hrudník nebo brada nedotkne země. Vaše lokty mohou při pohybu dolů klesat.
5. Zatlačte rukama nahoru. Pokračujte v lisování, dokud se vaše paže zcela natáhnou za lokty a nebudete zpět v prkně, v horní části pushup pozice.
6. Opakujte pohyb dolů. Začněte s 10 kliky, ale s mnoha z nich můžete pracovat se správnou formou a při budování síly pracujte na cestě nahoru.

Tipy pro správnou formu

Při provádění pushup:

1. Udržujte záda rovně a vaše jádro zasazené.
2. Tvůj zadek by měl být dole, ne zvednutý.
3. Vaše tělo by mělo tvořit přímou linii. Nezklenujte záda a nenechte své tělo klesnout.

Požádejte přítele, aby se ujistil, že je váš formulář správný. Ruce udržujte pevně zakořeněné na zemi nebo na podložce, aby byla vaše zápěstí chráněna.

Pokud je to příliš obtížné, začněte na kolenou.

Jak začít dělat denní kliky

Začněte provádět kliky každý den „testováním“toho, kolik jich můžete udělat najednou (nebo během jedné minuty) pomocí správné formy. Pomalu zvyšujte počet, který provádíte každý den nebo každý druhý den, abyste si vybudovali sílu.

Pokud jsou kliky nejprve obtížné nebo jste začátečník, začněte s upravenými kliky na kolenou nebo na zdi.

Ať je to náročnější

Udělejte kliky náročnější provedením následujících variant. Pro další výzvu můžete také cvičit kliky s nohama nebo rukama na medicinbal.

Rolling pushup

Aktivní tělo. Kreativní mysl.

1. Proveďte jeden tradiční pushup.
2. Zvedněte levou ruku a převalte se na boční prkno. Po několika sekundách pokračujte v válcování a položte levou ruku na zem, abyste skončili v opačném prkně.
3. Zvedněte pravou ruku nahoru a vraťte se do postranního prkna na druhé straně. Po několika sekundách pokračujte v pohybu a položte pravou ruku na zem, abyste skončili zpět v poloze prkna.
4. Začněte znovu s triceps pushup a jděte v opačném směru.
5. Spusťte 5 až 10 opakování. Soustřeďte se na udržení nepřetržité energie v pažích a ramenou a udržujte boky zvednuté během celého pohybu.

Pushup s hip únosu

Aktivní tělo. Kreativní mysl.

1. Začněte ve vysoké poloze prkna tak, aby vaše paže byly mírně širší než vaše ramena.
2. Zvedněte pravou nohu z podlahy a posuňte ji o něco dále než vaše boky a udržujte ji zdviženou po celou dobu cvičení. Vaše noha by měla být ohnutá.
3. Proveďte pushup udržení pravé nohy nad zemí.
4. Proveďte 6 až 8 opakování. Poté spusťte pravou nohu a zvedněte levou nohu. Opakujte tah.

Jídlo s sebou

Dělat kliky každý den vám pomůže získat sílu horní části těla. Ale mějte na paměti, že budete muset promíchat typy kliků, které děláte po chvíli, aby i nadále čelit svaly.

Pokud chcete vyzkoušet pushup výzvu dělat cvičení denně nebo několikrát týdně, zkuste různé typy kliky. Odrůda udrží vaše svaly hádat a pomůže vám dostat se celkově fit.