Je Pilates dobrým cvičením na hubnutí?
Pilates je populární cvičení s nízkým dopadem. Je účinný pro tónování, budování svalové hmoty a zlepšení držení těla.
Cvičení pilates může být prospěšné pro vaše zdraví a pomůže vám udržovat zdravou váhu.
Přesto, Pilates nemusí být tak efektivní pro hubnutí jako jiná kardio cvičení, jako je běh nebo plavání. Je to proto, že spálíte méně kalorií v tradičních třídách pilates matů, než kdybyste dělali jiná kardio cvičení.
Ale pokud si užijete kurzy Pilates, je pravděpodobné, že se budete držet své fitness rutiny tím, že tyto třídy budete pravidelně chodit. Pravděpodobně budete také udržovat zdravý životní styl.
Pokud je vaším cílem hubnutí, zkuste kombinovat Pilates se zdravou výživou a dalšími formami cvičení. Náhradník Pilates s silovým tréninkem a dalšími formami kardio cvičení, jako je chůze, plavání, běh nebo jízda na kole.
Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách Pilates a roli, kterou může hrát při pomoci zhubnout.
Co říká výzkum?
Výzkum Pilates na hubnutí je smíšený.
Jedna malá studie v roce 2017 pozorovala 37 žen s nadváhou nebo obezitou ve věku 30 až 50 let. Vědci zjistili, že cvičení Pilates po dobu osmi týdnů bylo účinné pro:
- ztráta váhy
- snížení BMI
- tónování pasu
- klesající obvod břicha a kyčle
To však nijak neovlivnilo štíhlou tělesnou hmotnost (hmotnost tělesného tuku odečtená od celkové tělesné hmotnosti).
To bylo ve srovnání se skupinou, která během této doby necvičila.
Další studie z roku 2015 pozorovala ženy po menopauze ve věku 59 až 66 let. Zjistilo se, že 12 týdnů cvičení matrace Pilates nevedlo ke změně složení těla.
Účastníci však výrazně zvýšili sílu břicha, horní a dolní končetiny. Vědci mají podezření, že nedošlo ke změně složení těla, protože ženy ve studii nezměnily svou stravu.
K dispozici je také slibný výzkum z roku 2015, který ukázal, že pilates může být účinný při léčbě chronických bolestí zad a další rehabilitaci zranění. Jsou však zapotřebí další studie.
Nikdy nepraktikujte Pilates, pokud jste zranění nebo bolestí bez svolení lékaře.
Kolik kalorií spálí Pilates?
Množství kalorií, které spálíte v Pilates, závisí na vaší aktuální hmotnosti, pokud děláte mat nebo reformátor třídu, a úroveň obtížnosti třídy.
Pro někoho, kdo má asi 150 liber, spálí jedna 50minutová třída Pilates mat na úrovni začátečníků přibližně 175 kalorií. Pokročilá 50minutová třída spaluje přibližně 254 kalorií.
Spálíte více kalorií ve třídě Pilates reformer nebo na cvičení Pilates, kde zvýšíte srdeční frekvenci.
Jak kalorií ovlivňují hubnutí?
Chcete-li ztratit 1 libru, musíte spálit asi 3 500 kalorií.
Pokud je vaším cílem zhubnout, můžete kromě Pilates vyzkoušet také kardio cvičení, jako je chůze, běh nebo jízda na kole. Zaměřte se také na zdravou stravu se štíhlou bílkovinou, celými zrny, ovocem a zeleninou.
Jak často byste měli cvičit Pilates?
Pokud jste v Pilates nováčkem, zkuste cvičit 2 až 3krát týdně, abyste využili všech výhod.
Můžete také vyzkoušet pokročilejší třídy Pilates, jako jsou třídy reformátorů Pilates a kombinované třídy, jako je Piloxing (Pilates a box) nebo Yogalates (jóga a Pilates).
V těchto třídách celého těla spálíte více kalorií než v tradiční třídě Pilates mat.
Pokud se snažíte zhubnout, zapojte se do těchto typů kombinačních tříd několikrát týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Můžete také střídat kurzy Pilates s tréninkem silového tréninku (s váhami) a kardio cvičením.
Kombinace pilates s jinými formami kardio cvičení a silového tréninku, plus zdravé stravování, je efektivní způsob, jak tónovat vaše svaly a pomůže vám dosáhnout vašich cílů hubnutí.
Jaký je účinek Pilates?
„Pilates efekt“je myšlenka, že cvičení Pilates může vést ke zlepšení držení těla, svalového tónu a tónované oblasti jádra.
Výsledkem tohoto „efektu“je, že se může zdát, že jste zhubli. Je to proto, že pokud jste si nabrali nebo osladili svaly, můžete vypadat celkově lépe, i když jste neztratili na váze.
Tipy pro hubnutí
Cvičení je důležité pro hubnutí, ale stejně tak je důležité zaměřit se na stravu.
Jíst zdravá jídla a občerstvení pomocí libového proteinu, zeleniny, ovoce a celých zrn.
Navštivte svého lékaře nebo odborníka na výživu a vytvořte plán stravování pro své cíle. Z bezpečnostních důvodů nikdy nejezte méně než 1200 kalorií denně.
Odnést
Pilates je efektivní cvičení s nízkým dopadem. Může být prospěšný pro vyladění svalů, tónování jádra a zlepšení držení těla.
Může také pomoci s zotavením z bolesti zad a jiných zranění posílením postižené oblasti.
Pokud chcete zhubnout, můžete do svého wellness plánu začlenit Pilates. Procvičte si pilates a udržujte si zdravou stravu a životní styl, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Před zahájením nové cvičební rutiny se vždy poraďte se svým lékařem.
