Zdatnost 2024, Listopad

Metabolické kondicionování je druh tréninku, který zahrnuje cvičení se střední intenzitou a vysokou intenzitou. Cílem je efektivnější spalování kalorií za kratší dobu

Chůze může být dobrou formou kardio cvičení, které může posílit vaše srdce, plíce a svaly - a také pomoci s hubnutím. Jak často byste měli chodit, jak tvrdě a jak dlouho?

Naučit se plavat je dovednost pro přežití i dobrý způsob, jak si zacvičit. Dáme pokyny, jak udělat určité údery, a také začátečníky pro dospělé a děti

Zde jsou tři vytrvalostní testy svalů, které můžete vyzkoušet na svrchních, dolních a základních svalech. Zahrnujeme tipy a variace

Průměrná doba 5 kB závisí na několika faktorech, včetně věku, pohlaví a úrovně kondice. Ale můžete očekávat, že dokončíte 5K za zhruba 30 až 40 minut

Chcete se zlepšit v turistice? Zde jsou tři způsoby, jak zlepšit vaši sílu a vytrvalost pro delší, těžší túry

Vajrasana je klečící jóga, která se často kombinuje s dýchacími a meditačními cvičeními. Má řadu výhod, včetně pomoci s trávením, zácpou a hypertenzí. Dozvíte se o jeho mnoha výhodách a jak na to

Při pravidelném cvičení je důležité brát dny odpočinku, aby se vaše tělo zotavilo a pokračovalo v pokroku ve vaší kondici

Jak stárneme, naše svaly se stávají méně pružnými a více zraněnými. To je realita - ale to neznamená, že nemůžete podvádět systém! Podívejte se na těchto 10 mantras, které musíte dodržovat, aby vaše tělo zůstalo ve špičkové formě, vaše klouby bez bolesti a tréninky byly skutečné

Hledáte trénink bez celého těla? Vše, co potřebujete, je schodiště a těchto osm tahů

Pokud se vaše ramena posunula dopředu kvůli vaší poloze, můžete implementovat některé jednoduché opravy pro zaoblená ramena. Většinou to vyžaduje zapamatování a opakování tahů

Ano, „cvičení“může a mělo by být radostné

Zde je šest způsobů, jak dělat toe kohoutky, ať už hledáte stojící nebo podlahové cvičení. Jedna z věcí, kterou každý z těchto prstů na nohou sdílí, je to, že k dokončení pohybů používáte základní svaly

V-cut abs jsou čáry, které vidíte na některých lidech ve spodní části břicha poblíž jejich boků. Genetika, strava a cvičení všichni hrají roli v tom, zda budete moci vidět tyto řádky. Pro některé lidi je snazší získat tento druh definice ve své abs. Cvičení zde mohou pomoci

Snižování počtu sedů se obvykle provádí na lavičce nebo na míči stability a pracuje více svalů než tradiční sedění. Vysvětlíme, jak udělat toto cvičení a další

Butt kope, také známý jako Bum kopy, jsou skvělé cvičení pro práci vaše hamstringy a posílení vaší kardio fitness. Mohou být provedeny jako součást zahřívání nebo zahrnuty do vaší běžné rutiny. Mohou se také měnit, aby vyhovovaly vaší kondici

Ať už chcete tento pohyb udělat, stát, ležet, samostatně nebo jako součást rutiny, máme vás přikryté. Zde jsou možnosti s obrázky a tipy, které vám usnadní nebo ztíží

Trampolínová cvičení mohou posílit kardiovaskulární zdraví a zlepšit vytrvalost. Máme instrukce, jak udělat 12 cvičení na velké trampolíně a mini trampolíně

Malá telata mohou být jednou z nejnáročnějších svalových skupin v těle. Pokud je chcete zvětšit nebo zesílit, mohou vám pomoci konkrétní cvičení

Protahování po tréninku netrvá moc času a má mnoho skvělých výhod. Klíčem je vědět, co se táhne a jak je správně dělat

Šikmé V-up je základní posilovací cvičení pro lidi na úrovni cvičení pro začátečníky. Vše, co potřebujete, je rohož a my vám ukážeme zbytek

Planche pushup je velmi náročné cvičení, které vyžaduje hodně horní části těla a síly jádra. Na toto cvičení můžete pracovat posílením těchto oblastí

Desky Twist nebo balancující desky jsou docela jednoduché pomůcky, které někteří lidé rádi používají pro fitness nebo jen pro zábavu. Díváme se na to, co mohou a nemohou udělat pro vaše fitness cíle a pas

Jako preventivní opatření vám správné držení jazyka může pomoci vyhnout se několika zdravotním problémům, včetně nesprávně zarovnáných zubů, špatných dýchacích návyků a tahu jazyka. Zde je návod, jak to praktikovat

Dostat se ze dveří na běh může být těžké. Omluvy a povinnosti se dostanou do cesty. Ale pokud se můžete soustředit na pozitivní aspekty toho, co běh může přinést váš den, bude snazší to prostě udělat

Zůstat motivovaný k práci může být těžké, ale máme 32 životních hacků, které vám pomohou zasáhnout posilovnu, zhubnout a další

Lis na hrudník je cvičení silového tréninku, které pracuje s hrudníkem, pažemi a rameny. Budeme diskutovat o správné formě a technice, stejně jako o alternativních cvičeních, která pracují s podobnými svaly

Pocit nevolnosti nebo nevolnosti z cvičení není neobvyklý. Naučte se, jak se tomu dá vyhnout při správné hydrataci a výživě, a jak vám může pomoci nastavení typu tréninku, intenzity a dalších

Mezi výhody joggingu patří zdraví srdce, hubnutí a pro mnoho lidí delší životnost. Jogging, běžící rychlostí méně než šest mil za hodinu, byl dobře prozkoumán. Může to být jedna z nejlepších možností cvičení pro optimální zdraví

I když to není ze své podstaty nebezpečné, není k dispozici dostatek důkazů, které by podporovaly mewing craze pro definování vaší čelisti. Zde je to, co potřebujete vědět

Dynamická flexibilita zahrnuje provedení určitých úseků a cvičení, které napodobují činnost, kterou se chystáte udělat. To vám pomůže zahřát svaly, používat větší rozsah pohybu a předcházet zranění

Zahřívací cvičení jsou důležitou součástí tréninkové rutiny. Dynamické zahřívání může pomoci zvýšit flexibilitu a výkon a snížit pravděpodobnost zranění. Vyzkoušejte těchto 6 zahřívacích cvičení a připravte svaly na intenzivnější cvičení

Ráno cvičit je skvělé, pokud to dokážete důsledně. Mezi výhody patří lepší kontrola chuti k jídlu po celý den, více energie a zdravější výběr potravin. Nakonec nejlepší čas na cvičení je to, co pro vás funguje

Eka Pada Sirsasana neboli Leg Behind Head Pose je pokročilý otvírák kyčle, který vyžaduje flexibilitu, stabilitu a sílu. Naučte se, jak se dostat k této náročné póze s těmito 8 přípravnými pozicemi, které zvyšují flexibilitu a sílu v páteři, boky a nohy

Začlenění sprintu do vaší rutiny je efektivní a efektivní způsob, jak trénovat anaerobní systém, spalovat kalorie a zlepšit svalovou hmotu v nohou. Zde jsou ukázkové sprinty rutiny - od začátečníků po pokročilé - které si můžete přizpůsobit podle svého času, úrovně kondice a intenzity

Svalová hmota je součástí vaší svalové hmoty. Je obtížné vypočítat svalovou hmotu, natož svalovou hmotu. Nejpřesnější metody jsou drahé a není k dispozici mnoho spolehlivých dat

Chcete silnější záda, ale nejste si jisti, kde začít? Vyzkoušejte těchto 15 tahů a procvičte všechny svaly zad a rozloučte se s bolestmi zad

Opakování nebo opakování lze použít k tomu, aby vám pomohlo sledovat vaše cvičení silového tréninku. Naučte se, jak používat opakování a sady v závislosti na vašich fitness cílech

Zajímá vás, kolik kalorií spálíte se svými situpy? Uděláme matematiku a poskytneme vám několik dalších tipů, abychom se ujistili, že z tréninku vytěžíte maximum

Kliky jsou klasickým tahem, ale kolik kalorií spálí? Projdeme matematiku a ukážeme vám různé varianty, jak věci změnit