Pánská Fitness Pravidla Nad 40: 10, Která Budou žít

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Kdysi jsem byl badass. Běžel míli menší než šest minut. Pochodoval přes 300. Soutěžil v kickboxu a jiujitsu a vyhrál. Byla jsem vysoká rychlost, nízký odpor a aerodynamicky efektivní. Ale to bylo kdysi.

To, že jsme dospělí, to všechno změnilo. Více rukou na můj čas odešlo méně času do tělocvičny. Tělo ve čtyřicátých letech nevytváří svalovou hmotu nebo nespaluje tuk jako ten, který jsem měl před dvěma desetiletími. Moje klouby více bolí. Od zotavení vše trvá déle.

Ale to není důvod vzdát se kondice. Studie po studii po studiu prokazují, že naše těla jsou situací „použijte nebo ztratte“. Čím déle zůstaneme aktivní, tím déle zůstaneme schopni zůstat aktivní.

V duchu „Dělám chyby, takže nemusíte,“zde je 10 přikázání způsobilosti pro muže, když vstoupí do středního věku. Pokud je budete následovat, vaše tělo vám děkuje do důchodu.

1. Zahřívání nevynecháte

Jak stárneme, naše svaly a šlachy se stávají méně pružnými a zranitelnějšími. Pevné 10 až 15minutové zahřátí světelného pohybu (nikoli statické natahování, které může ve skutečnosti způsobit poškození, když je studeno) pomáhá působit proti nevyhnutelné pravdě. Je na čase začít myslet na zahřátí ne jako na věc, kterou děláte před tréninkem, ale spíše na první část tréninku.

2. Nebudeš příliš zaneprázdněn

Středověk je náročný čas. Děti, manžel, práce, vaše komunita a možná i minuta na koníček koníček, aby jste strávili velmi málo hodin denně, abyste mohli strávit na fitness. Ale musíte to udělat. Zde je několik silných možností:

• Cvičte brzy ráno, než se váš den stane špatným, což by mohlo zasáhnout do vašeho tréninkového času.
• Udělejte cvičení nezbytnou součástí vaší každodenní rutiny. Například jízda na kole.
• Cvičte se svou rodinou (dělám jiujitsu se svým synem), abyste kombinovali kvalitní čas s cvičením.
• Najděte si tréninkového kámoše, který vás bude obtěžovat, i když je to těžké.

3. Zaměříte se na flexibilitu

Flexibilní svaly a pružné klouby vám brání v tom, abyste utrpěli vedlejší zranění, ze kterého se nemusíte úplně zotavit. Nejlepší způsob, jak je pojistit, je postavit se v cooldown protahovací rutině, která trvá 10 až 20 minut na konci tréninku. Protahování, zatímco jsou svaly teplé, je multiplikátor pružnosti a síly. Využijte to.

4. Nebudeš to ignorovat

Dvě výhody spočívající v tom, že jste dospělý, jsou (často) s dobrým zdravotním pojištěním a jsou dostatečně staří, aby vás lékař poslouchal. Máte-li bolesti, jděte si to nechat zkontrolovat. Dny „odchodu“nebo „bez bolesti, bez zisku“jsou za námi, pánové. Bolest je místo toho varováním, že se chystáme zlomit.

5. Svůj trénink posunete

Ty mužné, šílené tréninky našich 20 let už nejsou dobré. Jednorázová maxima, kola vpravo, zvedání pneumatik traktoru, jako je Rocky, jsou stále v naší kapacitě, ale za ně platíme bolestivostí a zraněním.

Místo toho se zaměřte na středně těžká, středně opakovaná cvičení s velkým rozsahem pohybu. Mezi dobré hovory patří:

• kettlebells
• jóga
• činka cvičení
• plavání
• určitá bojová umění

Tato cvičení produkují přesně tu sílu a flexibilitu, jakou vaše starší tělo potřebuje.

6. Nebudeš to dokazovat

Ať už je vaše cvičení jakékoli, stane se to. Asi 20 lidí, kteří jsou skoro tak dobří, jako jste byli, bude ve třídě, na podlaze v tělocvičně nebo v dalším jízdním pruhu. Budete překonáni impulsem, abyste ukázali, že jste to „stále dostali“. A můžete dokonce vyhrát.

Ale když to děláte, zvyšujete své šance na zranění exponenciálně. I když se zbavíte čistoty, vaše svaly budou bolestivé a unavené až týden poté, což omezuje, jak dobrých bude několik následujících tréninků.

7. Za sebe postavíš konkurenci

Přátelské soutěže jsou v pořádku, ale odolávají nutkání vstoupit do vážných atletických soutěží. Jednoduše žádá o zranění.

Toto přikázání je důsledkem toho, co je přímo nahoře, protože konkurence vás nutí dokázat to. I když jste v „mistrovské lize“nebo podobné divizi, budete stále poháněni, aby vaše tělo dělalo věci, které by neměly. Pokud musíte soutěžit, podívejte se na sporty s nižším dopadem, jako jsou curlingové a zábavné běhy.

8. Nebudete poslouchat „Glory Days“od Bruce Springsteena

Víš co myslím. Poslouchejte vše, co chcete, ale příliš si nepamatujte sportovce, kterého jste byli.

Nejlepším výsledkem je, že strávíte trochu času mírně depresivní o tom, jak vaše tělo nyní dosahuje svého vrcholu. Nejhorší je, že myšlenky vás vedou k tomu, abyste na panel umístili příliš mnoho talířů a zranili jste se. Mějte na paměti a slavnost současnosti.

9. Bude vám vadit vlastní zatracený kbelík

Existuje stará podobenství o Zenovi, který je frustrovaný z toho, kolik toho jiného mnicha dokáže udělat při plnění kbelíků vodou. Morální je, že mnich by se měl soustředit pouze na to, co dokázal, ne srovnávat jej s výsledky jiných.

Jistě, je tu 80letých, kteří stále líhají 400 a dokončují Ironmana, ale to s tebou nemá nic společného. Zůstaňte aktivní, zůstaňte zdraví a porovnávejte se pouze s cíli, které jste pro vás stanovili.

10. Bude vám také vadit, co jde do vašeho těla

Ne, nemusíte se připravovat o všechny pozemské radosti, abyste zůstali zdraví a zdraví. Ale pohánění vašeho 40+ těla správným vyvážením celých zrn, bílkovin, zeleniny a ovoce vám může pomoci udržet energii a sílu. Ujistěte se, že máte dostatek správných živin, ať už z potravin, proteinových prášků nebo doplňků.

Z jednoho stárnutí do druhého doporučuji dodržovat tato pravidla. Ne všichni se vztahují na každého muže venku, ale dávají každému každému odhodlání myslet.

Jason Brick je spisovatel na volné noze a novinář, který do této kariéry přišel po více než deseti letech ve zdravotnictví a wellness. Když nepíše, vaří, cvičí bojová umění a kazí svou ženu a dva jemné syny. Žije v Oregonu.