V horkém letním dni není nic jako plavání. Plavání je však také dovednost, která vám může zachránit život. Když víte, jak plavat, můžete si bezpečně užít vodní aktivity, jako je jízda na kajaku nebo surfování.
Plavání je také skvělé cvičení. Nutí vaše tělo, aby pracovalo proti odporu, který posiluje vaše svaly, srdce a plíce.
Nejlepší způsob, jak se naučit plavat, je vzít si hodiny. Pojďme se podívat na nejčastěji vyučované tahy a jak zlepšit vaši techniku.
Jak udělat prsa
Cyklus prsu je často popisován jako „tah, dýchání, kop, klouzání“. Aby si tato sekvence pamatovala, mnozí plavci přednesou tuto větu ve své hlavě. Podívejte se na video výše a získejte vizuální představu o tom, jak se to dělá.
Udělat to:
- Plavejte s tváří ve vodě, tělo rovné a vodorovné. Složte si ruce a držte ruce a nohy dlouhé.
- Nasměrujte palec dolů. Stiskněte ruce ven a zpět v kruhu, lokty vysoko. Lehce zvedněte hlavu a nadechněte se.
- Složte si ruce před ramena, palce směřující nahoru. Udržujte lokty blízko těla. Současně ohněte kolena, zvedněte nohy k zadku a směřujte nohy směrem ven.
- Natáhněte ruce vpřed. Vykopněte a zpět v kruhu a pak se k sobě přitiskněte. Položte hlavu pod vodu a vydechněte.
- Klouzejte dopředu a opakujte.
Profesionální tip
Mějte nohy za sebou místo pod vámi. Udržováním vodorovné polohy těla minimalizujete odpor a jdete rychleji.
Jak na to motýl
Motýl, nebo létat, je nejobtížnější tah, který se naučíte. Je to komplexní tah, který vyžaduje přesné načasování a koordinaci.
Než vyzkoušíte motýla, naučte se nejprve pohyb těla jako vlnu. Toto je hlavní pohyb motýlové mrtvice. Jakmile zvládnete tento pohyb, jste připraveni začlenit pohyby paže. Podívejte se na video výše a podívejte se, jak se to dělá.
Udělat to:
- Plavejte s tváří ve vodě, tělo rovné a vodorovné. Složte si ruce a držte ruce a nohy dlouhé.
- Pošlete hlavu dolů a dopředu a zatlačte boky nahoru. Dále posuňte hlavu nahoru a zatlačte boky dolů. Pokračujte střídavě jako vlna.
- Když klesne hlava, sledujte boky a kopejte. Pošlete ruce dolů a kolem boků. Současně zvedněte hlavu a nadechněte se.
- Vykopněte a pokračujte v vlně těla, posílejte ruce nahoru a přes vodu. Dejte svou tvář do vody a následujte rukama. Vydechněte. Tím je dokončen cyklus jednoho ramene.
- Opakovat. Dýchejte jednou za dva nebo tři cykly.
Tipy pro profesionály
- Pro rychlejšího motýla se vyhněte zveličování pohybů těla podobných vlnám. Vaše boky by měly být v blízkosti nebo na povrchu, ne výše. Příliš vysoké nebo nízké boky vás zpomalí.
- Polohování očí a nosu dolů vám také pomůže hladce a rychle se pohybovat.
Jak na to
Freestyle, také volal přední procházení, zahrnuje pohyb nohy zvaný flutter kop. Doporučujeme se naučit tuto techniku před vyzkoušením plné mrtvice. Podívejte se na video výše a získejte vizuální podobu tohoto tahu.
Udělat to:
- Plavejte s tváří ve vodě, tělo rovné a vodorovné. Složte si ruce a držte ruce a nohy dlouhé.
- Chcete-li provést flutterový kop, posuňte jednu nohu nahoru a jednu nohu dolů. Rychle se střídejte, udržujte kotníky volné a kolena mírně ohnutá.
- Oslovte pravou ruku 12 až 18 palců dopředu, dlaní směřující dolů a v souladu s ramenem.
- Vytáhněte pravou ruku dolů a dozadu a prsty směřujte diagonálně směrem dolů. Nasměrujte loket nahoru.
- Když pravá ruka míjí vaše stehno, otočte kyčle a rameno nahoru. Přineste ruku nahoru a přes vodu.
- Zadejte pravou ruku do vody a opakujte levou rukou.
- Opakovat. Když vaše ruka opouští vodu, dýchejte každé dva nebo tři údery.
Tipy pro profesionály
- Chcete-li urychlit svůj volný styl, vždy se natáhněte dopředu, než stáhnete dolů. Tahy paží by měly být dlouhé a uvolněné, ne krátké a silné.
- Myslete na svůj nos jako na středovou linii. Když dosáhnete a zatáhnete, vaše ruka by neměla projít nosem. Zarovnejte ji s ramenem a posuňte se dopředu.
- Vyvarujte se pohledu příliš hluboko. Díky tomu jsou vaše ramena pod vodou, což zvyšuje odpor a zpomaluje vás.
- Také při kopnutí příliš neohýbejte kolena. Vykopávejte z boků a udržujte nohy téměř rovnoběžné, abyste udrželi rychlost a rovnováhu.
Pro začátečníky
Začátečníci by měli pracovat s kvalifikovaným instruktorem plavání. Je to nejlepší způsob, jak zůstat v bezpečí a naučit se správnou techniku.
Pokud jste začátečník, nikdy nevstupujte do bazénu sám. Vždy plavejte s jinou osobou, dokud se nebudete moci vznášet a plavat sami.
Zde jsou základní pokyny pro plavání pro děti a dospělé:
Děti
Při výuce dětí, jak plavat, by měl být zážitek zábavný a hravý. Doporučuje se používat písně, hračky a hry.
Můžete také dát zábavné názvy různých technik. Například dosažení jejich paží přímo vpřed lze nazvat „superhrdina“. Vizuální video viz výše.
Chcete-li své dítě naučit plavat, cvičte každý krok, dokud se v každé fázi nepohodlí:
Jednoduché pokyny
- Vstupte do vody společně, držte je za ruce nebo ruce, abyste jim pomohli zůstat nad vodou.
- Držte dítě pod podpaží. Požádejte je, aby vdechli, natáhli se jako superhrdina a foukali bubliny po dobu pěti sekund pod vodou, aby cvičili vydechování.
- Opakujte a pusťte, nechte své dítě plavat po dobu pěti sekund.
- Držte dítě pod podpaží. Požádejte je, aby vyfukovali pětisekundové bubliny, když pomalu chodíte dozadu.
- Opakujte a nechte je kopat nohama nahoru a dolů.
- Opakujte, tentokrát nechat jít.
- Chcete-li vdechnout, dejte svému dítěti zvednout hlavu, nadechněte se a pohněte rukama jako tygr.
Dospělí
Nikdy není pozdě na to, jak se naučit plavat. S praxí a profesionálním vedením mohou dospělí ovládat základní techniky plavání. Základní informace najdete ve výše uvedeném videu.
Začněte plavat jako dospělý:
Jednoduché pokyny
- Postavte se v bazénu. Zhluboka se nadechněte, vložte obličej do vody a vydechujte po dobu pěti sekund.
- Opakujte v poloze hvězdice, plovoucí s rukama a nohama rozprostřenými.
- Vydržte na straně bazénu. Nadechněte se a vložte svou tvář do vody. Vydechněte a třepte na pět sekund.
- Postavte se zády ke zdi. Natáhněte ruce nad hlavu a stáhněte si ruce.
- Vstupte do vody ve vodorovné poloze, vydechujte a třepte na 5 sekund.
Tipy na zlepšení
Bez ohledu na váš věk nebo úroveň vám následující tipy pomohou zlepšit plavání.
- Pracujte s plaveckým trenérem. Instruktor plavání vás může naučit správné technice a zvýšit vaši důvěru ve vodu.
- Do plavání cvičení. Plavání cvičení je cvičení, které se zaměřuje na konkrétní fázi mrtvice. Při pravidelném provádění cvičení vám plavecké cvičení pomůže zdokonalit vaše tahy.
- Dýchejte správně. Vydechněte, kdykoli je vaše hlava pod vodou. Zadržením dechu se budete cítit vinutí a zpomalit.
- Udělejte si video. Chcete-li lépe porozumět své vlastní formě, nechte někoho filmovat, když plavete. To je skvělý způsob, jak zjistit, jak se můžete zlepšit.
- Sledovat videa. Sledování instruktážních videí vám umožní vidět správné umístění těla v akci.
- Praxe, praxe, praxe. Pravidelná praxe zlepší vaši techniku a koordinaci.
Jak začít
Až budete připraveni se ponořit, vyhledejte ve vaší oblasti instruktora plavání. Můžete se zúčastnit soukromých nebo skupinových lekcí. Někteří učitelé učí na veřejných bazénech, zatímco jiní učí na svém domácím bazénu. Vyberte si, co je pro vás nejpohodlnější a nejpohodlnější.
Plavecká škola je vynikajícím místem k nalezení plaveckých instruktorů. Můžete se také podívat na:
- rec centra
- tělocvičny
- školy
- veřejné bazény
Další možností je vyhledání plaveckých instruktorů online. Jednoduše zadejte své PSČ na jednom z těchto serverů a vyhledejte místního instruktora nebo třídy:
- Plavecká nadace USA
- Spojené státy plavat asociaci školy
- Američtí mistři plavání
- CoachUp
Sečteno a podtrženo
Plavání je život zachraňující dovednost. To vám umožní užít si vodu pro zábavu, volný čas nebo cvičení. Jako fyzická aktivita posiluje plavání vaše svaly a kardiovaskulární zdatnost.
Nejlepší způsob, jak se učit, je získat lekce plavání. Certifikovaný plavecký instruktor vám může poskytnout osobní vedení pro váš věk a úroveň dovedností. S praxí a trpělivostí budete plavat v žádném okamžiku.
