Může být obtížné vstát a jít na běh. Ale většinu času budete se sebou spokojenější a spokojenější, pokud vstanete a uděláte to.
Nejprve přemýšlejte o důvodech, které chcete spustit. Zeptejte se sami sebe, jestli běh je něco, co vás baví, protože s větší pravděpodobností vylepšíte motivaci k činnosti, kterou opravdu chcete dělat.
Je snadné přijít s výmluvami, abychom se něčemu vyhnuli, ale klíčem je čelit těmto výmluvám s důvody, proč to prostě udělat.
Často následuje akce. Tak se dejte dohromady a pohybujte se. Po spuštění se budete cítit lépe a budete rádi, že jste se drželi své rutiny.
Pojďme se podívat na 20 tipů, které vám pomohou najít motivaci zintenzivnit vaši hru a zavázat se k běhu rutiny.
Motivace pro každou jízdu
Ať už plánujete lehký běh po okolí nebo intenzivní intervalové tréninkové cvičení, tyto tipy vás mohou inspirovat, abyste vyrazili ze dveří.
1. Získejte konkurenceschopnost
Hledejte trochu přátelské soutěže, pokud se vám něco líbí. Najděte skupinu lidí, se kterými chcete běžet, abyste udrželi tempo, nebo si namapujte své časy na ostatní pomocí aplikace pro fitness.
2. Odměňte se
Síla cen nekončí v dětství. Vytvořte si systém odměn pro sebe. Sledujte svůj proces pomocí dobrých staromódních kontrolních známek nebo vytvořte graf s nálepkami. Umístěte ji někde na viditelnou část, abyste ji viděli často.
Odměny mohou být něco tak jednoduchého, jako když si dopřáte dalších 30 minut spánku nebo si objednáte masáž. Nebo můžete jít všichni ven s slavnostní tetování.
3. Snižte minimální čas
Ve dnech, kdy nejste schopni splnit svůj denní minimální čas, běžte na libovolné množství času, které máte k dispozici, místo toho, abyste je úplně vyplnili. Tímto způsobem budete s největší pravděpodobností zůstat v houpačce věcí, protože vám nebude chybět celý den.
4. Udržujte zdravou váhu
Běh spaluje kalorie, snižuje břišní tuk a pomáhá vám při výběru zdravých potravin. Může vám také pomoci splnit cíle hubnutí nebo udržet cílovou hmotnost.
5. Dostaňte se do skupinové drážky
Čím více veselejší, pokud jde o skupinovou motivaci. Najděte jednoho nebo více školících partnerů, s nimiž můžete nastavit průběh. I když se nesetkáváte každý den, můžete se několikrát týdně spojit, abyste byli zodpovědní.
6. Cítit energii endorfinu
Vysoká rychlost běžce je skutečná. Můžete zaznamenat pocity pozitivity nebo dokonce euforie, protože běh zlepšuje vaši náladu a cítí se lépe uvolňováním endorfinů, jednoho z hormonů štěstí.
7. Stanovit cíle
Rozdělte své záměry na malé, zvládnutelné kroky. To může zahrnovat množství času, který dáte za týden, jak rychle uběhnete určitou vzdálenost nebo počet dnů, které uběhnete.
8. Oblečte se na cvičení, které chcete dělat
Dobré oblékání může mít pozitivní vliv na to, jak se vnímáte, a může vás motivovat k častějšímu běhu. Nakupujte tréninkové oblečení a boty, které vás baví.
Nebo využijte svůj atletický oděv jako šanci experimentovat se styly, které byste normálně nezkusili. To by mohlo znamenat jít na jasné barvy nebo na sobě šortky, když byste to normálně ne.
9. Nechte hudbu posunout vás
Udělejte si čas na vytvoření seznamu skladeb všech vašich oblíbených melodií. Vyberte pozitivní písně, které vám zajistí dobrou náladu a inspirují vás k pohybu. Umožněte si poslouchat tyto písně pouze při běhu.
10. Sledujte aplikaci
Zůstaňte na vrcholu svých cílů pomocí aplikace pro sledování motivace nebo zvyků. Mnoho vám umožní nastavit připomenutí, spojit se s lidmi prostřednictvím fór a zobrazit grafy, které sledují váš pokrok.
11. Smíchejte to
Změňte rutinu alespoň jeden den v týdnu. Běh kopce místo velké vzdálenosti, nebo přidat některé sprinty. Můžete také běžet v jiné čtvrti, dělat svou obvyklou cestu zpět, nebo změnit denní dobu.
12. Pocit slunce na tváři
Běh je fantastický způsob, jak dostat sluneční světlo potřebné ke zvýšení hladiny serotoninu. To vám pomůže dostat se do dobré nálady a zároveň snížit depresi a úzkost.
13. Nastavte si vlastní tempo
Jediný člověk, na kterého musíte odpovědět, je sám, takže se můžete bez obav běhat jakoukoli rychlostí, která se cítí dobře. Rozhodněte se, zda dáváte přednost běhu nejvyšší rychlostí nebo více neuspěchaným tempem.
Ranní „runspirace“
Brzy ráno propůjčuje vašemu běhu určitou energii a můžete se cítit, jako byste se dostali dopředu hry, což může nastavit pozitivní tón pro celý den.
14. Buďte na pravé straně postele
Začít svůj den tím, že odškrtnete svůj běžecký box, je obrovský úspěch. Když to uděláte, první věc vám poskytne menší šance na rozptýlení nebo uvíznutí ve všem, co přichází s každodenní grind. Budete se cítit lépe mentálně i fyzicky, abyste to zvládli brzy.
15. Bask v ranním klidu
Užijte si krásu a ticho časného rána. Probuzení brzy vám umožní vzít si čas a užít si tento klidný a klidný denní čas. Mezi další výhody patří zvýšení produktivity a koncentrace.
Bít stezky
Běh na stezkách vám poskytne novou perspektivu a může vaše tělo trénovat různými způsoby. Možná si více uvědomíte umístění nohou, což vám může pomoci soustředit svou mysl a zůstat přítomni. Navíc běh na nečistotách je na vašem těle jemnější než chodník.
16. Připojte se k přírodě
Dech na čerstvém vzduchu a obklopení sebe přirozenou krásou stromů, jezer a kopců může být duševně osvěžující. Navíc, být venku je přírodní posilovač nálad. I když se z města nemůžete každý den dostat, zkuste navštívit přírodní park alespoň jednou týdně.
17. Podívejte se na ptáky a včely
Vychutnejte si svou zvědavost a udělejte si místo, abyste se dozvěděli o některých přírodních rostlinách a rostlinách ve vaší oblasti. Při každé návštěvě běžecké stezky se vydejte objevovat nebo zaznamenat jeden nový aspekt přírody.
Maratonská motivace
Běh maratonu vyžaduje strukturované školení po stanovenou dobu, takže se musíte zavázat k postupu. Pečlivě naplánujte, abyste měli dostatek času na přípravu.
18. Polož svou rasu na tvář
Přihlaste se na několik kratších závodů, jako je 5K, 10K a půlmaraton, a postupně si vytvořte cestu k plnému maratonu. Tímto způsobem začnete mít pocit, že budete dodržovat plán školení a jaké to je soutěžit.
19. Nechte míč odvalovat
Přihlaste se k maratonu, který chcete spustit nejméně pět měsíců předem. Jakmile si na tuto rasu založíte své srdce a úmysl, začněte s přípravou maratonu. Ujistěte se, že jste dobře obeznámeni s tím, co přesně to znamená, a dodržujte svůj tréninkový plán.
20. Najděte fanklub
Běh maratonu není malý výkon a pokud je to váš první, dejte vědět svým přátelům. Budou vás šťastně podporovat a při přípravě se nahlásí s vaším pokrokem.
Vaši přátelé se možná budou chtít připojit k částem vašeho tréninku. Navíc si mohou označit svůj kalendář, takže jsou přítomni ve velký den, aby vás rozveselili.
Jak zůstat motivovaný
Budete muset zůstat motivovaní a ujistěte se, že tuto jízdu udržujete den co den, týden po týdnu, abyste dosáhli svých tréninkových cílů.
Pokud pro vás existuje nastavená rutina, pokračujte tímto směrem. Pokud je pro vás snazší zůstat motivovaný, když měníte svou rutinu, pak udělejte něco jiného.
Spusťte sprinty, kopce a dlouhé vzdálenosti v různých dnech. Změňte svou polohu a denní dobu tak, aby byla různá, což vám znemožní nudit se.
Sečteno a podtrženo
Nakonec jste jediný, kdo si dokáže obléknout své tenisky a vyrazit na cestu.
Je snadné vyjmenovat důvody, proč nemůžete běžet v daný den, ale je stejně snadné to otočit vytvořením seznamu důvodů, proč můžete. Soustřeďte se na důvody, které chcete spustit, a na výhody, které přináší.
Pokud potřebujete další motivaci, obraťte se na běžícího trenéra nebo se připojte k běžecké skupině ve vaší oblasti. Zjistěte, jaké jsou vaše cíle, co vám pomůže dosáhnout, a zavázat se k akčnímu plánu. Věřte si, že budete na cestě.
