Obsah:
Video: Nemoc Z Práce: Příčiny, Příznaky, řešení
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Není neobvyklé, že se někdy po tréninku cítíte nevolní nebo nemocní. Často můžete získat úlevu přípravou před, během a po tréninku.
Pojďme se podívat na běžné důvody, proč se po cvičení cítíte nemocní, a tipy, jak tomu zabránit.
Hydratace
Když cvičíme, ztratíme tekutinu, když potíme a dýcháme tvrdě. Během namáhavého cvičení je snadné dehydratovat. Příznaky dehydratace zahrnují:
- svalová slabost
- závrať
- bolest hlavy
Ale buďte opatrní, protože můžete také pít příliš mnoho vody a zředit hladinu elektrolytu. Pokud je koncentrace sodíku v krvi příliš nízká (hyponatrémie), můžete se cítit nevolně.
Během intenzivního cvičení a po něm je vhodné použít elektrolytové nápoje k doplnění ztraceného sodíku a dalších elektrolytů.
Kolik vody bych měl pít, když cvičím?
American Heart Association doporučuje pitné vody před cvičením i během tréninku a nabízí dvě pravidla:
- Pokud máte žízeň, máte dehydrataci.
- Pokud je vaše močová barva bledá k průhlednosti, jste řádně hydratovaní; pokud je tmavší, potřebujete více tekutin.
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje následující:
- Předhydratujte několik hodin před tréninkem nebo událostí, například závod. Pomalu vypijte 5 až 7 mililitrů tekutiny na kilogram tělesné hmotnosti.
- Hydratujte během cvičení nebo události, abyste zabránili nadměrným ztrátám vody. To je definováno jako více než 2 procenta tělesné hmotnosti.
- Po tréninku nebo události vypijte asi 1,5 litru tekutiny na každý kilogram hmotnosti ztracený během cvičení.
Výživa
Musíte správně zásobovat své orgány a svaly. Pokud jste mezi tréninkem nejedli dost správných druhů jídla, vaše tělo nemusí být pro cvičení řádně poháněno. To může způsobit, že se budete cítit špatně.
Mezi příznaky nedostatečné výživy patří:
- únava
- závrať
- nevolnost
Vyhněte se však jídlu příliš blízko vašeho tréninku, zejména potravin jako je bílkovina a tuk. Trávení může trvat déle.
Co a kdy bych měl jíst pro optimální trénink?
Nejezte příliš mnoho před cvičením. Podle kliniky Mayo můžete jíst velká jídla tři až čtyři hodiny před cvičením a malá jídla nebo občerstvení jednu až tři hodiny před.
Pokud chcete jíst těsně před tréninkem nebo během něj, vyzkoušejte potraviny bohaté na sacharidy, například:
- banán
- jogurt
- energetická lišta
- nízkotučná granola bar
Do dvou hodin po cvičení jezte jídlo zaměřené na uhlohydráty a bílkoviny, například:
- arašídové máslo sendvič
- nízkotučné čokoládové mléko
- lichotník
- zelenina
Jiné důvody, proč byste se po cvičení cítili špatně
Spolu s výživou a hydratací mohou ovlivnit to, jak se během tréninku a po tréninku cítíte, další faktory, jako například:
- Typ tréninku. Cvičení „skákací“, jako je aerobik nebo běh, mohou způsobit, že se někteří lidé cítí nevolněji než „hladší“cvičení, jako je stacionární kolo nebo eliptické trenažéry.
- Intenzita. Tvrdší tlačení, než jste připraveni, může mít za následek řadu problémů, včetně napětí, podvrtnutí a obecně se necítíte dobře.
- Přeskakování zahřátí a ochlazení. Nesprávné zahájení a ukončení tréninku může mít za následek nemocný nebo nevolný pocit.
- Teplota. Cvičení v žáru, ať už je to horká jóga nebo běh venku za slunečného dne, vás může rychleji dehydratovat a snížit krevní tlak. To může mít za následek křeče svalů, úpal a vyčerpání tepla.
Zvažte následující tipy, abyste zabránili nevolnosti:
- Změňte typ a intenzitu tréninku. Poraďte se s osobním trenérem ve vaší posilovně pro radu.
- Pokud pracujete uvnitř, upravte teplotu.
- Použijte rozcvičku a cooldown sezení pro upevnění tréninku.
Odnést
Pokud věnujete pozornost hydrataci a výživě, můžete po cvičení zmírnit nemocný nebo nevolný pocit.
Pokud po provedení těchto vylepšení nevidíte žádné zlepšení, poraďte se se svým lékařem.
Doporučená:
Zarostlé Vlasy Na Zadku: Příznaky, Příčiny, řešení
Zarostlé vlasy na zadku mohou být bolestivé, ale obvykle to není vážné. Zarostlé chloupky, včetně vlasů na zadku, bývají způsobeny holením nebo voskováním. Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak ošetřit a zabránit zarostlým vlasům na zadku
Praskání V Uchu: Příčiny, Příznaky, řešení, Léčba
Praskající zvuk v uších může být způsoben několika podmínkami. Pokud praskání není příliš závažné, můžete vyzkoušet domácí léky, ale pokud se příznaky nezlepší, navštivte svého lékaře
Dercumova Nemoc: Příznaky, Příčiny A Léčba
Dercumova choroba, někdy nazývaná adiposis dolorosa, je vzácná porucha, která způsobuje bolestivé výrůstky tukové tkáně zvané lipomy. Obvykle ovlivňuje trup, horní paže nebo horní končetiny. Decrumova nemoc je často špatně diagnostikována. Další informace o tomto vzácném onemocnění, které způsobuje bolestivé hrudky, včetně možností léčby
Crohnova Nemoc: Příčiny, Příznaky, Diagnostika A Další
Crohnova nemoc je typ zánětlivého střevního onemocnění, které se může pohybovat od mírného po oslabující. Crohn's má až 780 000 Američanů. Příznaky se liší a mohou se časem měnit. Zjistěte více o Crohnově
Infekce Prostaty: Příčiny, Příznaky A řešení
Infekce prostaty nebo prostatitida mohou být bolestivé. Další informace o příčinách, příznacích a léčbě