Není neobvyklé, že se někdy po tréninku cítíte nevolní nebo nemocní. Často můžete získat úlevu přípravou před, během a po tréninku.
Pojďme se podívat na běžné důvody, proč se po cvičení cítíte nemocní, a tipy, jak tomu zabránit.
Hydratace
Když cvičíme, ztratíme tekutinu, když potíme a dýcháme tvrdě. Během namáhavého cvičení je snadné dehydratovat. Příznaky dehydratace zahrnují:
- svalová slabost
- závrať
- bolest hlavy
Ale buďte opatrní, protože můžete také pít příliš mnoho vody a zředit hladinu elektrolytu. Pokud je koncentrace sodíku v krvi příliš nízká (hyponatrémie), můžete se cítit nevolně.
Během intenzivního cvičení a po něm je vhodné použít elektrolytové nápoje k doplnění ztraceného sodíku a dalších elektrolytů.
Kolik vody bych měl pít, když cvičím?
American Heart Association doporučuje pitné vody před cvičením i během tréninku a nabízí dvě pravidla:
- Pokud máte žízeň, máte dehydrataci.
- Pokud je vaše močová barva bledá k průhlednosti, jste řádně hydratovaní; pokud je tmavší, potřebujete více tekutin.
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje následující:
- Předhydratujte několik hodin před tréninkem nebo událostí, například závod. Pomalu vypijte 5 až 7 mililitrů tekutiny na kilogram tělesné hmotnosti.
- Hydratujte během cvičení nebo události, abyste zabránili nadměrným ztrátám vody. To je definováno jako více než 2 procenta tělesné hmotnosti.
- Po tréninku nebo události vypijte asi 1,5 litru tekutiny na každý kilogram hmotnosti ztracený během cvičení.
Výživa
Musíte správně zásobovat své orgány a svaly. Pokud jste mezi tréninkem nejedli dost správných druhů jídla, vaše tělo nemusí být pro cvičení řádně poháněno. To může způsobit, že se budete cítit špatně.
Mezi příznaky nedostatečné výživy patří:
- únava
- závrať
- nevolnost
Vyhněte se však jídlu příliš blízko vašeho tréninku, zejména potravin jako je bílkovina a tuk. Trávení může trvat déle.
Co a kdy bych měl jíst pro optimální trénink?
Nejezte příliš mnoho před cvičením. Podle kliniky Mayo můžete jíst velká jídla tři až čtyři hodiny před cvičením a malá jídla nebo občerstvení jednu až tři hodiny před.
Pokud chcete jíst těsně před tréninkem nebo během něj, vyzkoušejte potraviny bohaté na sacharidy, například:
- banán
- jogurt
- energetická lišta
- nízkotučná granola bar
Do dvou hodin po cvičení jezte jídlo zaměřené na uhlohydráty a bílkoviny, například:
- arašídové máslo sendvič
- nízkotučné čokoládové mléko
- lichotník
- zelenina
Jiné důvody, proč byste se po cvičení cítili špatně
Spolu s výživou a hydratací mohou ovlivnit to, jak se během tréninku a po tréninku cítíte, další faktory, jako například:
- Typ tréninku. Cvičení „skákací“, jako je aerobik nebo běh, mohou způsobit, že se někteří lidé cítí nevolněji než „hladší“cvičení, jako je stacionární kolo nebo eliptické trenažéry.
- Intenzita. Tvrdší tlačení, než jste připraveni, může mít za následek řadu problémů, včetně napětí, podvrtnutí a obecně se necítíte dobře.
- Přeskakování zahřátí a ochlazení. Nesprávné zahájení a ukončení tréninku může mít za následek nemocný nebo nevolný pocit.
- Teplota. Cvičení v žáru, ať už je to horká jóga nebo běh venku za slunečného dne, vás může rychleji dehydratovat a snížit krevní tlak. To může mít za následek křeče svalů, úpal a vyčerpání tepla.
Zvažte následující tipy, abyste zabránili nevolnosti:
- Změňte typ a intenzitu tréninku. Poraďte se s osobním trenérem ve vaší posilovně pro radu.
- Pokud pracujete uvnitř, upravte teplotu.
- Použijte rozcvičku a cooldown sezení pro upevnění tréninku.
Odnést
Pokud věnujete pozornost hydrataci a výživě, můžete po cvičení zmírnit nemocný nebo nevolný pocit.
Pokud po provedení těchto vylepšení nevidíte žádné zlepšení, poraďte se se svým lékařem.
