Výhody a příklady modelu ABC
Model ABC prospívá duševnímu a emocionálnímu fungování.
Pokud máte nepřesné přesvědčení o situaci, vaše reakce nemusí být účinná nebo zdravá.
Použití modelu ABC vám však může pomoci identifikovat tyto nepřesné názory. To vám umožní zvážit, zda jsou pravdivé, což zlepšuje, jak reagujete.
Také vám pomůže všimnout si automatických myšlenek. Na druhou stranu můžete pozastavit a prozkoumat alternativní řešení problému.
Model ABC můžete použít v různých situacích. Zde jsou příklady:
- Váš spolupracovník přijde do práce, ale nepřivítá vás.
- Jste přátelští se všemi svými spolužáky, ale jeden z nich pořádá párty a nepozve vás.
- Tvůj bratranec plánuje její svatbu a požádá tvého sourozence místo tebe o pomoc.
- Váš šéf se zeptá, zda jste dokončili úkol.
- Váš přítel nereaguje na obědové plány.
V každém scénáři existuje událost, která může vyvolat iracionální myšlenky. Tyto myšlenky mohou vést k negativním emocím, jako jsou:
- hněv
- smutek
- úzkost
- strach
- vina
- rozpaky
Použití modelu ABC vám pomůže prozkoumat racionálnější myšlenky a následně vyvinout více pozitivních emocí.
Jak lékaři léčí kognitivní zkreslení a iracionální přesvědčení pomocí modelu ABC
Během CBT vás váš terapeut provede řadou otázek a výzev.
Zde je, co od nich můžete očekávat, když budou používat techniku ABC:
- Váš terapeut vás nechá popsat nepříznivou situaci. Může se jednat o událost, která se již stala, nebo o potenciální scénář, na který jste zdůraznili.
- Zeptají se, jak se na tuto událost cítíte nebo jak na ni reagujete.
- Váš terapeut vás nechá identifikovat víru za touto odpovědí.
- Budou se ptát na tuto víru a zpochybňují, zda je to pravda. Cílem je pomoci vám rozpoznat, jak interpretujete situace.
- Naučí vás, jak rozpoznat alternativní vysvětlení nebo řešení.
Váš terapeut přizpůsobí jejich přístup tak, aby vyhovoval vaší konkrétní situaci, víře a emocím. Mohou také revidovat určité kroky nebo zahrnovat jiné typy terapie.
Jak najít terapeuta
Pokud máte zájem o CBT, navštivte licencovaného terapeuta.
Chcete-li najít terapeuta pro vás nebo vaše dítě, můžete získat doporučení od:
- svého lékaře primární péče
- váš poskytovatel zdravotního pojištění
- důvěryhodní přátelé nebo příbuzní
- místní nebo státní psychologické sdružení
Někteří poskytovatelé zdravotního pojištění kryjí terapii. To obvykle závisí na vašem plánu. V některých případech mohou existující duševní nebo fyzické podmínky diktovat to, co je pokryto.
Pokud váš poskytovatel nepokrývá CBT nebo nemáte zdravotní pojištění, můžete být schopni zaplatit z kapsy. V závislosti na terapeutovi může CBT stát 100 USD nebo více za hodinu.
Další možností je navštívit zdravotnické středisko financované federálně. Tato centra mohou nabídnout dostupnější léčebné možnosti.
Bez ohledu na to, kde najdete terapeuta, ujistěte se, že mají licenci. Můžete také zjistit, zda mají speciality, například v manželských problémech nebo poruchách příjmu potravy.
Odnést
V CBT je model ABC rámcem pro změnu iracionálních myšlenek. Jeho cílem je zpochybnit negativní přesvědčení a vyvinout praktičtější a racionálnější způsoby, jak zvládat stresující scénáře.
Váš terapeut může kombinovat model ABC s jinými typy rámců CBT. Mohou také přiřadit „domácí úkol“, který je navržen tak, aby vám pomohl aplikovat to, co jste se naučili, do skutečných situací.
S vedením terapeuta se můžete naučit, jak přistupovat ke každodenním stresorům pozitivnějším způsobem.
