Obsah:
Video: Malá Telata: Způsobuje A Zvětšuje Je
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Toto cvičení funguje jak pro vaše telata, tak pro kotníky. Abyste to mohli vyzkoušet, budete potřebovat podložku a odporovou kapelu.
- Posaďte se na zem s nohama přímo vpřed. Narovnejte záda.
- Umístěte kolem nohou odporový pás a pevně držte konce.
- Ohněte nohy nahoru a poté dopředu, aniž byste se pohybovali koleny nebo zvedali nohy z podlahy.
- Proveďte 2-3 sady 10-15 opakování.
Pokud máte potíže s udržováním rovného záda, posaďte se na jógový blok nebo na skládanou přikrývku.
2. Postavení lýtka
Sdílet na Pinterestu
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvětšit velikost lýtek, je udělat stojací lýtko. Toto cvičení zdůrazňuje gastrocnemius, největší sval lýtka. Lze to provést s nebo bez závaží.
- Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen. Držte závaží po stranách a udržujte ramena uvolněná a kolena mírně ohnutá.
- Zvedněte obě paty z podlahy a přitom držte jádro pevně a ramena zpět.
- Pauza nahoře a potom přineste paty zpět na zem.
- Proveďte 2 nebo 3 sady 15 opakování. Můžete použít lehčí nebo těžší váhu, nebo pokud chcete, můžete cvičit bez závaží.
Pro další výzvu, můžete vyzkoušet vychovávání lýtka s jednou nohou. Ohněte jedno koleno, abyste zvedli nohu z podlahy a zvedli druhou patu. Přepněte strany a opakujte.
Můžete také použít stroj na zvedání lýtek.
3. Plié dřep s zvednutím paty
Toto cvičení kombinuje squat se širokým postojem se zvednutím paty. Funguje to pro vaše telata, glutes, stehna a jádro, což z něj dělá skvělé cvičení pro více úloh.
- Začněte v širokém postoji, nohy otočené ven. Držte dvě činky před rameny, dlaně směřující dovnitř.
- Zvedněte levou patu z podlahy a udržujte pravou nohu rovnou.
- Aniž byste hýbali paty nebo pažemi, ohýbejte si kolena a snižujte tělo, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Pauza a návrat do výchozí polohy.
- Kompletní opakování 10-15. Přepněte strany a opakujte.
Pokud máte bolesti zápěstí nebo nepohodlí, můžete zkusit tento pohyb bez použití činek.
Další způsoby, jak zvětšit velikost lýtka
Můžete také zkusit následující činnosti, které vám pomohou posílit a vybudovat vaše telata:
- Sprinting. Silné výbuchy sprintu budou výzvou pro vaše lýtkové svaly.
- Stoupání do kopce. Když chodíte nebo běžíte na svahu, vaše telata působí proti většímu odporu.
- Skákací lano. Skákací lano může pomoci posílit a zladit vaše telata a zároveň zvýšit vaši kardio fitness.
Sečteno a podtrženo
Mnoho lidí má těžko zvětšovat velikost svých telat. To je obvykle způsobeno faktory, jako je genetika, věk a tělesná hmotnost.
Chcete-li postavit vaše telata, zaměřte se na cvičení, která specificky napadají vaše lýtkové svaly. Přinutením těchto svalů, aby pracovaly proti odporu, můžete zjistit, že jste schopni tónovat, posilovat a zvětšovat velikost lýtek.
Poraďte se se svým lékařem nebo osobním trenérem před zahájením nové cvičební rutiny, nebo pokud chcete více informací o způsobech, jak si postavit telata.
Doporučená:
Co Způsobuje Celoroční Alergie? Plísně, Roztoči A Další
Řešení příznaků celoroční alergie? Dozvíte se o běžných vnitřních alergiích a postupech, jimiž se můžete vyhnout
Jak Používat Mala Korálky Pro Meditaci
Mala korálky jsou dobré pro mnohem víc, než accessorizing. Naučte se, jak je používat ve své meditační praxi, co hledat při výběru mala a jak si vytvořit svůj vlastní
Malá Varlata: Jaké Jsou Příčiny, Nebezpečí A účinky?
Velikost varlat nemusí mít vliv na vaše zdraví, ale v některých případech mohou být malá varlata příznakem základního stavu. Mohlo by to také ovlivnit vaši plodnost. Vysvětlíme, jaký vliv může mít velikost varlat na vaše zdraví, jak zjistit, zda jsou vaše varlata malá, a možnosti léčby
Těsná Telata: Úseky, Ošetření, Prevence, Příčiny A Další
Pravidelné protahování může zmírnit bolest lýtka a zabránit napnutí těchto svalů
Jak Moje Neuspořádané Stravování Zvětšuje úzkosti První Rasy
Pro ženy může být stravování prvním randem druhem výslechu ohledně jejich charakteru, důvěry a sebeúcty. Opravdu o vás něco říká?