Toto cvičení funguje jak pro vaše telata, tak pro kotníky. Abyste to mohli vyzkoušet, budete potřebovat podložku a odporovou kapelu.
- Posaďte se na zem s nohama přímo vpřed. Narovnejte záda.
- Umístěte kolem nohou odporový pás a pevně držte konce.
- Ohněte nohy nahoru a poté dopředu, aniž byste se pohybovali koleny nebo zvedali nohy z podlahy.
- Proveďte 2-3 sady 10-15 opakování.
Pokud máte potíže s udržováním rovného záda, posaďte se na jógový blok nebo na skládanou přikrývku.
2. Postavení lýtka
Sdílet na Pinterestu
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvětšit velikost lýtek, je udělat stojací lýtko. Toto cvičení zdůrazňuje gastrocnemius, největší sval lýtka. Lze to provést s nebo bez závaží.
- Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen. Držte závaží po stranách a udržujte ramena uvolněná a kolena mírně ohnutá.
- Zvedněte obě paty z podlahy a přitom držte jádro pevně a ramena zpět.
- Pauza nahoře a potom přineste paty zpět na zem.
- Proveďte 2 nebo 3 sady 15 opakování. Můžete použít lehčí nebo těžší váhu, nebo pokud chcete, můžete cvičit bez závaží.
Pro další výzvu, můžete vyzkoušet vychovávání lýtka s jednou nohou. Ohněte jedno koleno, abyste zvedli nohu z podlahy a zvedli druhou patu. Přepněte strany a opakujte.
Můžete také použít stroj na zvedání lýtek.
3. Plié dřep s zvednutím paty
Toto cvičení kombinuje squat se širokým postojem se zvednutím paty. Funguje to pro vaše telata, glutes, stehna a jádro, což z něj dělá skvělé cvičení pro více úloh.
- Začněte v širokém postoji, nohy otočené ven. Držte dvě činky před rameny, dlaně směřující dovnitř.
- Zvedněte levou patu z podlahy a udržujte pravou nohu rovnou.
- Aniž byste hýbali paty nebo pažemi, ohýbejte si kolena a snižujte tělo, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Pauza a návrat do výchozí polohy.
- Kompletní opakování 10-15. Přepněte strany a opakujte.
Pokud máte bolesti zápěstí nebo nepohodlí, můžete zkusit tento pohyb bez použití činek.
Další způsoby, jak zvětšit velikost lýtka
Můžete také zkusit následující činnosti, které vám pomohou posílit a vybudovat vaše telata:
- Sprinting. Silné výbuchy sprintu budou výzvou pro vaše lýtkové svaly.
- Stoupání do kopce. Když chodíte nebo běžíte na svahu, vaše telata působí proti většímu odporu.
- Skákací lano. Skákací lano může pomoci posílit a zladit vaše telata a zároveň zvýšit vaši kardio fitness.
Sečteno a podtrženo
Mnoho lidí má těžko zvětšovat velikost svých telat. To je obvykle způsobeno faktory, jako je genetika, věk a tělesná hmotnost.
Chcete-li postavit vaše telata, zaměřte se na cvičení, která specificky napadají vaše lýtkové svaly. Přinutením těchto svalů, aby pracovaly proti odporu, můžete zjistit, že jste schopni tónovat, posilovat a zvětšovat velikost lýtek.
Poraďte se se svým lékařem nebo osobním trenérem před zahájením nové cvičební rutiny, nebo pokud chcete více informací o způsobech, jak si postavit telata.
