Potřebujete rychlé cvičení, které se zaměřuje na všechny svaly v horní části těla, působí na vaše jádro a spaluje kalorie? Pak už nehledejte: Pushup to všechno dokáže a ještě víc.
Kliky jsou krokem k budování síly. Pracují především s hrudníkem, rameny, tricepsy a svaly jádra.
Vyžadují pouze vaši tělesnou hmotnost, takže jsou také skvělým pohybem na cestách a přidávají se k vaší rutině.
Počet spálených kalorií se u jednotlivých osob liší. Obecně platí, že kliky mohou spalovat nejméně 7 kalorií za minutu.
Co ovlivňuje, kolik kalorií je spáleno?
Zatímco kliky jsou primárně považovány za posilovací cvičení, je důležité znát počet kalorií, které můžete při jejich výkonu spálit, zejména pokud se snažíte zhubnout.
Obecně existují čtyři proměnné, které určují, kolik kalorií spálíte:
- Výška a váha. Pokud jde o metabolismus, čím větší je člověk, tím více kalorií spálí. To platí i v klidu.
- Sex. Obecně muži pálí více kalorií než ženy provádějící stejné cvičení se stejnou intenzitou, protože obvykle mají méně tělesného tuku a více svalu.
- Stáří. Proces stárnutí mění mnoho věcí o vašem zdraví, včetně počtu kalorií, které spálíte. Toto zpomalení je důsledkem zvýšení tělesného tuku a snížení svalové hmoty.
- Intenzita. Celkový počet kalorií určuje počet kliků, které můžete udělat v daném čase. Čím rychleji je můžete správně provádět, tím více kalorií spálíte.
Jaké výhody nabízejí?
Kliky jsou přenosné a náročné a zaměřují se na více svalových skupin najednou. Kromě zpevnění ramen, hrudníku a tricepsů se kliky zaměřují také na vaše základní svaly.
Mít silné jádro vám umožní správně provádět pohyby fitness. Silné jádro vám také pomůže ve většině vašich každodenních funkcí, které zahrnují ohýbání, kroucení, ohýbání a prodloužení. Také vás chrání před bolestmi zad.
Jak je mohu udělat správně?
Forma je klíčová, pokud jde o kliky. Pokud nemůžete udržovat správnou formu pro celý tah, začněte s jednou z úprav diskutovaných později.
Existují nějaké variace?
Základní pushup je silný tah. S několika jednoduchými vylepšeními to můžete usnadnit nebo ztížit.
Vyšší intenzita
Chcete-li zvýšit intenzitu, fitness trenér Mat Forzaglia říká, že přidat plyometrický aspekt k tomu.
"Když odstrčíte od země, exploduje ze země a tiše se vrací zpět do spodní části kliky," říká.
Můžete také zvednout nohy a učinit z něj upínací klikání, nebo přidat váhu, aby se zatlačení ztížilo.
Dalším skvělým způsobem, jak učinit pushup náročnějším, je přidat deficit, jako je provedení pushup s rukama na sadě činek, dodává Forzaglia. "To umožní hlubší rozsah pohybu, což ztěžuje celou cestu nahoru," vysvětluje.
Nižší intenzita
Chcete-li snížit intenzitu, zkuste klečet na podložce a provést část horní části těla. Mistr tento formulář před postupující k prodloužení nohou.
Věci, které je třeba zvážit
S úpravami můžete z kliky udělat bezpečné cvičení vhodné pro většinu úrovní kondice.
Nezapomeňte se soustředit na to, aby vaše hrudní klec byla vtažená, takže v dolní části zad není žádné zaklenutí. "Chceš chránit ramena co nejvíce, tak udržet je zastrčený do vaší strany je nejlepší sázka," říká Forzaglia.
Cvičení je dobré pro vaše tělo i duši. Ale příliš mnoho může mít nepříznivé důsledky, které mohou vést k nadužívání, stresu, úzkosti nebo depresi.
Mezi varovné signály nutkavé cvičení patří:
- dávat cvičení před všechno ostatní
- pocit stresu, pokud vám chybí cvičení
- použití cvičení jako způsob, jak očistit jídlo
- časté nadměrné poranění
Pokud máte obavy z vašeho vztahu k cvičení, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Začněte s těmito pěti dostupnými léčebnými možnostmi.
