Někde mezi kvadratickým, potem zpevněným sprinem a neklidnou procházkou je sladké místo známé jako jog.
Jogging je často definován jako běh rychlostí méně než 6 mil za hodinu (mph), a to má některé významné výhody pro lidi, kteří chtějí zlepšit své zdraví, aniž by to přeháněli.
Co je na tomto mírném aerobním cvičení tak skvělé? Stejně jako běh, zlepšuje to vaše kardiorespirační zdraví a zvyšuje vaši náladu. Zde je seznam některých dalších výhod joggingu:
Může vás dostat z toho cvičebního náhorního plošiny
Americká asociace srdce volá po chůzi nejoblíbenější formou cvičení v národě. Lidé chodí se svými psy, projdou se po pláži, v práci se vyšplhají po schodech - rádi chodíme.
Ale co když chůze nezvyšuje vaše srdeční frekvence dostatečně vysoko na dost dlouho? Co když jste plató? Jogging je skvělý způsob, jak zvýšit intenzitu tréninku postupně, takže můžete minimalizovat riziko zranění, které by vás mohlo postranit na několik týdnů.
To vám může pomoci zhubnout
Chůze, power-walking, jogging a běh - to vše zlepšuje kardiovaskulární zdraví a pomáhá předcházet obezitě. Jedna studie však zjistila, že pokud chcete podpořit hubnutí, budete mít větší úspěch, pokud si zrychlíte tempo.
Studie nerozlišuje mezi joggingem a běháním. Místo toho se zaměřila na zvýšení hubnutí, ke kterému došlo, když účastníci běželi místo chůze.
Může posílit váš imunitní systém
V lepší části století si vědci v oblasti cvičení mysleli, že by vám intenzivní cvičení mohlo způsobit, že vás oslabí a bude ohroženo infekcí a nemocemi. Bližší pohled na výzkum naznačuje, že opak je pravdou.
Mírné cvičení, jako je jogging, ve skutečnosti posiluje reakci vašeho těla na nemoc. To platí jak pro krátkodobá onemocnění, jako jsou infekce horních cest dýchacích, tak pro dlouhodobá onemocnění, jako je cukrovka.
Má pozitivní účinek na inzulínovou rezistenci
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) má více než 84 milionů Američanů prediabetes, což je stav, který lze zvrátit.
Inzulinová rezistence je jedním ze znaků prediabetů. Buňky ve vašem těle jednoduše nereagují na inzulín, hormon, který udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Dobrá zpráva: Přezkum výzkumu zjistil, že pravidelný běh nebo jogging snížil u účastníků studie inzulínovou rezistenci. Vědci poznamenali, že snížení tělesného tuku a zánět může být za zlepšením inzulínové rezistence.
Může vám pomoci ochránit vás před negativními účinky stresu
Ať už jste běžec, nadšence pro jógu Hatha nebo fotbalové zvíře, musíte se setkat se stresem. Jogging může chránit mozek před škodlivými účinky stresu.
Přehled studií z roku 2013 zjistil, že aerobní cvičení, jako je jogging, by mohlo potenciálně zlepšit výkonné fungování a chránit mozek před úpadkem souvisejícím se stárnutím a stresem.
Nedávná studie na zvířatech z Brigham Young University zjistila, že u myší vystavených stresovým situacím ti, kteří měli pravidelný běh na kolečku, vedli lépe, dělali nejmenší chyby po bludišti a prokázali nejvyšší schopnost dovedně si pamatovat a navigovat.
To vám může pomoci vyrovnat se s depresí
Cvičení je již dlouho známo, že lidem pomáhá zvládat příznaky deprese, ale nová věda může pomoci vysvětlit, jak.
Zvýšené hladiny kortizolu byly spojeny s depresivními epizodami. Kortizol je hormon, který vaše tělo uvolňuje v reakci na stres.
Studie z roku 2018 zkoumala hladinu kortizolu u lidí, kteří hledali léčbu deprese. Po 12 týdnech důsledného cvičení měli ti, kteří pravidelně cvičili po celou dobu studie, hladinu kortizolu po celý den sníženou.
Lékaři na klinice Mayo radí lidem, kteří mají příznaky úzkosti nebo deprese, aby zahájili fyzickou aktivitu, kterou si užívají. Jogging je jen jeden příklad.
Udržuje vaši páteř flexibilní, jak stárnete
Mezi kostlivými stavci v zádech fungují malé pružné disky jako ochranné podložky. Disky jsou ve skutečnosti vaky naplněné tekutinou. Mohou se zmenšovat a opotřebovat se stárnutím, zejména pokud žijete relativně sedavý život.
Dlouhodobé sezení může na tyto disky v průběhu času skutečně přispět.
Dobrou zprávou je, že běhání nebo běh zachovává velikost a flexibilitu těchto disků.
Jedna studie 79 lidí zjistila, že běžní běžec, který běžel rychlostí 2 metry za sekundu (m / s), měl v discích lepší hydrataci disku a vyšší hladiny glykosaminoglykanu (jakési mazivo).
Čím jsou tyto disky zdravější a hydratovanější, tím flexibilnější se budete cítit, když se budete pohybovat svým dnem.
V neposlední řadě: mohlo by vám to zachránit život
Sedavý životní styl, ať už hrajete videohry nebo pracujete u stolu, může zvýšit riziko předčasné smrti. Méně známé je, že běhání pomalým tempem jen několikrát týdně vás může udržet naživu mnohem déle.
V Kodani City Heart Study vědci sledovali skupinu běžců od roku 2001 do roku 2013. Skupinou, která měla nejlepší životnost, byla skupina, která běžela „lehkým“tempem po dobu 1 až 2,4 hodin, 2 až 3 dny a týden.
Studie obdržela určitou kritiku, částečně proto, že „světlo“nebylo definováno a to, co je pro sportovce považováno za „světlo“, by pro někoho jiného mohlo být docela náročné. Zjištění také odporují jinému výzkumu, který naznačuje, že namáhavé cvičení může být pro vás lepší.
Studie však potvrzuje, co již víme o tom, jak se dostat na běžecký pás nebo udeřit na stezku: Nemusíte sprintovat jako Caster Semenya nebo maratony jako Yuki Kawauchi, abyste mohli využívat výhod aerobního cvičení.
Nejlepší čas na jogu?
Nejlepší čas pro jogování je samozřejmě ten, který pracuje pro vás! Pro mnoho lidí to znamená jogging ráno před tím, než jejich hektický den spotřebuje každý volný okamžik.
Studie, které porovnávají výsledky z cvičení v různých denních dobách, nalezly smíšené výsledky.
Přehled studií z roku 2013 zjistil, že u některých mužů byla vytrvalost pro aerobní cvičení zvýšena, pokud byla provedena ráno.
Nedávná studie zjistila, že cvičení ráno může upravit váš cirkadiánní rytmus, což usnadňuje usínání večer a snadnější vstávání dříve ráno.
Přezkum literatury z roku 2005 zahrnující cirkadiánní rytmus a cvičení dospěl k závěru, že nejlepší čas dne na cvičení může záviset na cvičení.
Zatímco činnosti, které zahrnují jemné dovednosti, strategii a potřebu pamatovat si na koučování, jako je týmové sporty, byly lepší, když byly prováděny ráno, vytrvalostní aktivity - jako je běhání a běh - by mohly být produktivnější, pokud by se prováděly pozdě odpoledne nebo brzy večer. když je teplota jádra vyšší.
Výzkumníci však varují, že jejich závěry mohou být příliš zjednodušené.
Pokud je vaším cílem hubnutí, nedávná studie zjistila, že účastníci, kteří cvičili ráno, ztratili „výrazně větší váhu“než ti, kteří cvičili večer. Nakonec nejlepší čas pro jogging závisí na vašich cílech a životním stylu.
Sečteno a podtrženo
Jogging je forma aerobního cvičení, při které udržujete rychlost jízdy pod 6 km / h. Pravidelné jogging vám může pomoci zhubnout, zejména pokud také upravíte svůj jídelníček.
Jogging vám také může pomoci zlepšit vaše zdraví srdce a imunitní systém, snížit odolnost vůči inzulínu, vyrovnat se se stresem a depresí a udržovat pružnost při stárnutí.
