Ve Vztahu? 10 Způsobů, Jak Zvládnout Obtížné Emoce V Pandemii

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Dokonce ani v nejzdravějších vztazích partneři ne vždy dokonale vycházejí.

To je zcela normální - a část toho, co je tak důležité, si užíváte čas od sebe, abyste dělali svou vlastní věc.

V typickém prostředí si pravděpodobně můžete sami vytvořit čas bez větších potíží. Partneři často tráví čas odděleně během práce, školy, koníčků nebo cvičení, vyplňování pochůzek a viděním přátel.

Ale během pandemie COVID-19 tyto možnosti nejsou pro většinu životaschopné.

A pokud se ukrýváte v těsném sousedství, váš vztah by už mohl být pod určitým tlakem.

Pokud necháte napětí vzájemně ovlivňovat vaše interakce, může být obtížné spolu vycházet a vzájemně se podporovat.

Můžete však vyjádřit svou frustrace užitečnými způsoby místo toho, abyste vyrazili. Zde je návod.

Nepodceňujte sílu check-inu

Předtím, než uvedete problém, nejprve se o problému obraťte.

Zeptejte se sami sebe, co přesně cítíte

Pojmenováním emocí, které vás trápí, můžete pomoci učinit první kroky k produktivní správě.

Když se například podrážděnost plíží, udělejte si pauzu od situace. Posaďte se s těmito pocity a udělejte trochu kopání.

Možná nejste na svého partnera naštvaní, ale jste frustrovaní neschopností jít ven a udělat něco zábavného. Nebo možná jste neklidní, protože jste neměli šanci na cvičení.

Nástroje všímavosti, jako je meditace a žurnálování, vám mohou pomoci při přijímání vašich pocitů. Sdílení frustrace s důvěryhodným přítelem vám může pomoci odhalit a pochopit obtížné pocity.

Udělejte si čas na rozhovor se svým partnerem

Jakmile identifikujete ten pocit, pak ho můžete vyvolat. I když s nimi nemá nic společného, mluvení může mít stále užitek.

Stres a strach se snášejí, když jsou sdílené, a někdy jen otevření se o obtížných pocitech může snížit jejich intenzitu.

Když udělali něco, co vás dráždí, situace může zlepšit uctivý rozhovor.

Než uvedete problém, zvažte, jak otevřít diskusi bez úsudku. Nejprve ověřte situaci a jakýkoli stres, který mohou cítit.

Pokud například nadále zanedbávají svůj podíl na práci, můžete říci:

"Vím, že je těžké udržet naši typickou rutinu během této obtížné doby." Ale cítím se ještě více zdůrazněn, když je vše kolem mě přeplněné, takže bych opravdu rád pokračoval v domácí práci. Zajímalo by mě, jestli by to mohlo pomoci přepnout domácí práce nebo na nich pracovat současně. Co myslíš?"

Pak poslouchejte jejich stranu. Mohli by se potýkat s domácími pracemi, když se obávali úzkosti a neuvědomili si, jak jste se cítili ve stresu, když se věci vrátily.

Pokud je napětí již vysoké a nálada se nezdá být vhodná pro konverzaci, zkuste napsat dopis.

Otevřete dopis s podobným potvrzením situace a jejich pocitů, než se dostanete k jádru věci. Nezáleží na tom, jak problém řešíte, pamatujte také, že se vypořádávají s náročnými pocity.

Zabalte svůj dopis (nebo konverzaci) tak, že se dotknete základny o tom, jak věci navzájem usnadnit. Nikdy neuškodí znovu potvrdit vaši lásku a náklonnost.

Různé emoce mají často různá rozlišení

Práce s náročnými emocemi není vždy stejná.

Váš přístup se může lišit v závislosti na tom, jaký pocit se pokoušíte navigovat a zda jsou součástí problému nebo ne.

Také si pamatujte, že lidé ne vždy pracují prostřednictvím emocí stejným způsobem. Můžete mít různé instinktivní přístupy k řízení těžkých pocitů.

Když napětí zesiluje nechtěné emoce, můžete oba bojovat.

Možná to bude ještě frustrující, když se zdá, že jejich preferovaná metoda rozlišení nepomáhá. Možná se divíte, proč nechtějí věci vyzkoušet.

Pamatujte, že nejste stejná osoba, takže věci neuvidíte úplně stejným způsobem. Ale čestná, otevřená diskuse vám může pomoci přijít společně s řešením.

Pokud se cítíte stresovaní nebo nervózní

Jste daleko od sebe, pokud globální pandemie vyvolala nějaký stres. Mnoho lidí po celém světě v současné době žije se strachem a úzkostí a váš partner je pravděpodobně také mezi nimi.

Zeslabování pocitů stresu a úzkosti je může ještě zhoršit. Jiné strategie zvládání, jako je pití hodně alkoholu nebo sledování show po show na Netflixu, nemusí příliš pomoci.

Pokud jste spolu byli nějakou dobu, pravděpodobně si můžete navzájem dobře přečíst náladu. Pokud se zdají být trochu na hraně, zkuste navrhnout rušivou aktivitu nebo něco, co nabízí změnu tónu.

Ať už přispěli k vašemu stresu nebo ne, mějte na paměti, že není špatné chtít čas od sebe.

Zkuste trávit čas samostatně tím, že děláte něco relaxačního, jako je poslech hudby, čtení ve vaně nebo delší procházka. To vám může pomoci cítit se lépe a odvrátit pozornost od spouště, než se stanou ohromující.

Pokud máte strach nebo obavy

Strach, zmatek a nejistota jsou v tuto chvíli zcela normální.

Možná se vám vtipkuje o apokalypse, když se svět začíná podobat dystopickému prostředí ve vašem oblíbeném filmu nebo televizním seriálu, ale obecně řečeno, strach není pohodlný.

Většina lidí nemá ráda strach z věcí, které nemohou ovládat.

Naproti tomu, že se nic nestane, může mít opačný účinek. Mohou získat představu, že věci neberete vážně a v důsledku toho se stanou podrážděnými nebo dokonce strašlivějšími.

Kromě obecné nejistoty ohledně toho, co lze očekávat, můžete mít také určité konkrétní obavy:

• zdraví
• finance
• milovaní
• život se vrací k normálu

Pokud jeden z vás stále pracuje ve veřejném postavení, můžete mít spoustu obav z potenciální expozice, která může zhoršit strach a stres.

Ale mít plán, jak zvládnout potenciální infekce, vám může pomoci cítit se lépe pod kontrolou.

Když pracujete skrze strach, nezapomeňte mluvit o hranicích.

Je důležité mluvit o svých obavách, ale přežvýkání na ně nebo jejich opakování znovu a znovu obecně nepomáhá.

Respektujte vzájemné hranice kolem potřebujících prostor z těchto témat.

Pokud se cítíte smutný nebo naštvaný

Pandemie narušila život nespočetným způsobem. Mnoho lidí na celém světě se potýká se smutkem nad zmeškanými událostmi, neschopností komunikovat se svými blízkými a dalšími změnami a ztrátami souvisejícími s pandemií.

Když bojujete se smutkem a jinými tísněmi, připomeňte si, že vaše pocity jsou zcela platné.

Nezáleží na tom, zda jste nešťastní kvůli odložené olympiádě, nebo skleslí kvůli nutnosti zrušit vaši svatbu.

Pokud jste smutní z toho, že neuvidíte svou rodinu a naštváte se, protože to vypadá, že se váš partner stará o zrušení své oblíbené show, pamatujte, že lidé smutek řeší různými způsoby.

Zkuste nabídnout soucit a empatii, i když zcela nechápete, odkud pocházejí. Jejich zármutek se může zdát malý ve srovnání s vašimi, ale je to jejich zármutek.

Pokud se cítíte rozzlobený nebo neslýchaný

Právě teď máte na mysli hodně? Jste v dobré společnosti.

Pokud se zdá, že váš partner otírá váš emoční stav nebo zcela ignoruje vaše pocity, můžete se trochu rozzlobit.

Ale než necháte svůj hněv podněcovat konflikt, zkuste jej skrz pomoci užitečnějšími způsoby.

Můžeš:

• Udělejte si chvilku odpočinku s hlubokým dýcháním nebo jinými uklidňujícími cvičeními.
• Zeptejte se sami sebe, jak můžete komunikovat, co vás trápí.
• Připomeňte si, že jejich stres a neklid mohou mít vliv na jejich schopnost být pro vás přítomen.
• Dejte jim vědět, že se cítíte neslýchaní - nemusí si to uvědomit, dokud něco neřeknete.
• Když cítíte bublinu vzteku, opusťte místnost. Získání určité fyzické vzdálenosti vám pomůže lépe vidět situaci.

Jak si můžete uvědomit sami sebe, není vždy snadné zvládnout intenzivní pocity někoho jiného, když se snaží vyrovnat se s vlastním emocionálním chaosem.

Respektujte jejich mysl a požádejte je, aby vás informovali, když se cítí, že mluví. To může výrazně změnit váš úspěch při řešení problémů.

Pokud se cítíte opomíjeni nebo špatně zacházeno

Pokoušet se ovládat osobní přemožení ztěžuje zůstat přítomným pro ostatní.

Někteří lidé mohou zvládnout úzkost a zároveň nabídnout podporu. Jiní se mohou vypořádat tím, že pomáhají milovaným vyrovnat se.

Ale pokud váš partner musí nejprve řešit své emoce, můžete se cítit poněkud opomíjeni.

Možná se necítí na vaši obvyklou herní noc, vaření nebo domácí cvičení. Možná se zdají být trochu temperamentní, dokonce ochablí, nebo mají malý zájem o sex nebo mazlení.

Neuspokojené potřeby mohou zvyšovat pocity osamělosti a zanedbávání.

Ale dobrá péče o sebe a uklidňující praktiky vám mohou pomoci inklinovat k sobě, dokud se necítí schopnější spojení.

Můžeš:

• Udržujte svou náladu tím, že budete mít dostatek spánku, jíst pravidelná jídla a udržovat aktivní.
• Strávit nějaký čas děláním věcí, které milujete každý den, od jednoduchých činností, jako je vychutnání šálku čaje v zahradě, až po složitější, jako je zahájení ambiciózního projektu.
• Připomeňte si pět věcí, které o nich máte rádi. Použijte svou kreativitu a proměňte ji v umělecká díla, dopis nebo báseň, abyste rozjasnili svůj den.
• Udělejte pro ně něco příjemného, jen proto, že vám záleží. Činy laskavosti mohou mít pozitivní dopad na vaši náladu.
• Najděte vhodný čas, abyste zmínili, jak se cítíte a společně pracujete na řešení.

Sečteno a podtrženo

Napětí doma může být o něco vyšší než obvykle, ale to je docela běžný výsledek krize.

Možná byste měli být trochu více nakloněni k sobě na malé věci, ale pokuste se nenechat přidaný stres namáhat váš vztah.

Čestná komunikace s trochou trpělivosti uvržená vám může pomoci vymanit se z pandemie se silnějším partnerstvím, než s tím, které se cítí roztřepené ve švech.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.