Zdatnost 2024, Listopad

Skákací zvedáky jsou skvělý způsob, jak dostat své bušení srdce, ale kolik kalorií skutečně spálí? Uděláme matematiku a vysvětlíme, jak skákající zvedáky mohou pomoci při hubnutí

Nemocný? Vyzkoušejte tyto účinné kardio tréninky, abyste místo toho zvýšili srdeční frekvenci

Toto kosmetické ošetření využívá elektřinu k podpoře růstu buněk v pokožce a dává svým svalům trochu šok pro přirozený lifting obličeje

Ptačí pes je jednoduché základní cvičení, které zlepšuje stabilitu, podporuje neutrální páteř a zmírňuje bolesti zad. Posiluje vaše jádro, boky a svaly zad, podporuje správné držení těla a zvyšuje rozsah pohybu. Naučte se, jak to cvičení, svaly, na které cílí, a několik variací

Přidejte si na trénink horní části těla některé bicepové úseky, aby vaše paže byly flexibilní a připravené k pohybu. Těchto šest tahů vás začne

Zac Efron se dostal do špičkové podoby své role v „Baywatch“sledováním velmi intenzivního tréninkového programu. Rozložili jsme jeho program a jak jej můžete upravit tak, aby odpovídal úrovni vaší aktivity

Těchto 10 quadratus lumborum úseků pomůže stabilizovat vaše páteř a podporovat vás dolní části zad pro zvýšení síly a mobility

Posílení základních svalů pomáhá stabilizovat tělo a podporuje páteř. Zde je 10 cviků, které můžete vyzkoušet, ať už jste začínající fitness nebo zkušený profesionál

Pěší výpady jsou funkční cvičení, které lze použít k posunutí vašich plic na další úroveň. Sdílíme výhody tohoto cvičení a navíc poskytujeme kroky k provedení základního chůzi vedle několika variací

Pokud hledáte krok z tradičních situpů nebo dokonce drtí, vážené situpy mohou dát jádrovým svalům novou výzvu. A nepotřebujete k tomu žádné fantazie

Výrazná přilnavost je, když čelíte dlaním od těla, když provádíte odpor. Řekneme vám výhody použití tohoto sevření a poskytneme vám několik cvičení, která můžete vyzkoušet

Naučte se, jak provádět 10 jednoduchých ramenních cvičení k úlevě od bolesti a napjatosti, zvýšení rozsahu pohybu a zvýšení pohodlí a snadnosti pro všechny vaše pohyby. Zahrnujeme také domácí prostředky na bolest ramene a tipy, které tomu mohou zabránit

Běh s váhami je dobrý způsob, jak zvýšit spalování kalorií, získat pumpování srdeční frekvence a zvýšit rychlost, ale nemusí být skvělé pro trénink odporu

Činka vojenský lis je jeden typ ramenního lisu, který můžete použít k posílení horní části těla. Zde hovoříme o krocích a tipech pro toto cvičení pomocí lavičky nebo stoje

Existuje více než jeden způsob, jak dřepět. Uděláme více než 45 možností, které vám pomohou věci změnit bez ohledu na úroveň vaší kondice

Ramenní rameny jsou snadno proveditelné a jsou skvělou volbou cvičení pro posílení vašich ramen a dalších svalů. Dozvíte se o výhodách, svalech a jak bezpečně cvičit

Vážené poklesy jsou pokročilé cvičení podobné poklesům hrudníku, ale s vyšší hmotností. Mohou vám pomoci vybudovat horní část těla a usnadnit další cvičení. Zjistěte více o výhodách, svalech, které fungují, a jak bezpečně provádět vážený pokles

Při provádění push-pull cvičení, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, se obvykle doporučuje držadlo, aby se co nejlépe využil a zabránilo se nerovnováze svalů

Průměrná váha většiny dospělých mužů a žen může bench press závisí na věku, kondici a dalších faktorech. Mladší muži jsou obvykle schopni bench press více než starší muži, a muži, obecně, mohou bench press větší váhu než ženy

Plyometrické kardio obvody jsou vhodné pro lidi, kteří chtějí intenzivní, náročné cvičení, které lze provést v krátkém čase. Protože nevyžadují žádné vybavení, můžete je dělat doma. Zde jsou cvičení, která můžete zabudovat do rutiny

Plyo kliky jsou typem plyometrického cvičení, které vám může pomoci vybudovat sílu horní části těla. Zjistěte více o výhodách plyo pushups, o tom, jak je správně provádět, jak často je zahrnout do svého tréninku, a o variantách, které můžete vyzkoušet

Rebounding je kardiovaskulární cvičení s nízkým dopadem. Je to obecně bezpečné pro většinu lidí a může být zábavným doplňkem cvičení. Dozvíte se o výhodách, bezpečnostních tipech a o tom, jak

Lis za krk dostane špatný rap, ale je to opravdu všechno špatné? Záleží na druhu tvaru, ve kterém se nacházíte. Naučte se, jak se bezpečně pokusit o jeden a jak provádět alternativní tahy, které nabízejí mnoho stejných výhod

StairMaster je posilovací stroj, který je vhodný jak pro posilování, tak pro kardiovaskulární cvičení. Má také úlevu od stresu a přínosy duševního zdraví

Zde je, co potřebujete vědět o průměrné hmotnosti 12letého dítěte, o faktorech, které přispívají k váze dítěte a jak můžete pomoci vašemu dítěti udržet zdravý vzhled těla

Planking je izometrické cvičení, které buduje pevnost jádra a spaluje kalorie. Kolik spálených kalorií závisí na vaší hmotnosti a dalších faktorech. Máme tabulku, která vám pomůže zjistit vaše osobní spalování kalorií při dokončování prken

A proč je trénink glutesu důležitý pro každého

Objevte tipy pro cestování, když jste nemocní, stejně jako s nemocným dítětem. Zjistěte, kdy není bezpečné létat a kdy letecké společnosti mohou odmítnout nemocné cestující

Burpees jsou celotělová kalistenická cvičení, která spalují asi 10 až 15 kalorií za minutu v závislosti na vaší hmotnosti a intenzitě cvičení. Podobné cvičení může být dobré pro lidi, kteří potřebují alternativu s nižším dopadem

Chcete více tónovaný zpět a lepší držení těla? Vyzkoušejte těchto devět cviků k posílení a protažení svalů, jako jsou lats, pasti a kosočtverce

Sedící řada je cvičení, které posiluje vaše paže a záda. Naučte se několik variant a vyhýbejte se běžným chybám

Svalová zmatenost je termín, který uvidíte podle populárních tréninkových programů, ale ve skutečnosti neexistují žádné vědecké důkazy, které by podporovaly teorii. Myšlenka prohlašuje, že pro pokračování ve vašem kondičním pokroku musíte často měnit trénink

Skákající výpady jsou doslova dalším krokem z vašeho základního výpadu. Je to komplexní pohyb, který využívá vaše čtyřkolky, hamstringy, glutes, kyčle, kyčle a kardiovaskulární systém. Zde je návod, jak je udělat a způsoby, jak je zapracovat do rutiny

Zjistit, jak plavat, jak zhubnout, je snadné. Odborníci na fitness doporučují plavat pětkrát týdně a různé tahy, aby získali co největší užitek. Pokud jste novým cvičením nebo plaváním, začněte pomaleji a budujte si čas. Při zahájení cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem

Pokud nemáte dostatek času, ale nechcete se vzdát kondice, skvělé tréninkové video může změnit. Healthline hledala nejlepší videa za rok, která trvala 20 minut nebo méně. Od celého těla po jádro, flexibilita až po spalování tuků je pro každého rychlé a náročné cvičení

Obáváte se tělocvičny? Namísto toho si protřepejte s fitness tréninkem. Tanec může být intenzivní cvičení, které spaluje velké kalorie. Tato bezplatná videa vám ukážou lana

Tricep kickbacky jsou cvičení, která posilují svaly tricepsů v pažích a často se provádějí pomocí činek. Posílení tricepsů může pomoci stabilizovat ramenní klouby

Lis na pokles lavice pracuje na vaší hrudi a pažích. Zde je návod, jak to udělat, jak cvičení zvýší vaše svaly a jak to porovná s nakloněním a rovnou lavičkou

Sklon kliky jsou nejen účinným způsobem, jak se postavit, pokud vás unavují pravidelné kliky, ale mohou být také užitečné, pokud nemůžete vyvíjet tlak na zápěstí, paže a ramena. Tady je co vědět

Jóga může zvýšit sílu a flexibilitu, uklidnit mysl, zvýšit povědomí o těle a dokonce pomoci zmírnit nebo snížit fyzickou kondici. Ať už to zkoumáte poprvé, nebo budujete svou praxi, kolekce Healthline nejlepších letních jógových videí roku 2000 je skvělým místem pro zahájení tréninku