Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Desky Twist jsou typem domácího cvičebního vybavení, na kterém stojíte a otáčíte se. Podle typu značky mají různé kulaté tvary a dole jsou zakřivené. Oni jsou také odkazoval se na jak vyvážení nebo kolísavé desky.
Je to levný cvičební nástroj, který získal popularitu, protože jeho verze nazvaná Simply Fit Board debutovala v televizním seriálu „Shark Tank“.
Desky Twist mohou být pro některé zábavné a dobrá forma cvičení, ale nemusí být pro každého to pravé. Pokryjeme to, co dělají, jak s nimi cvičit a možná rizika spojená s jejich používáním.
Výhody Twist boardu
Desky Twist jsou navrženy tak, aby ladily vaši postavu a zlepšovaly rovnováhu. Dělají to tím, že pracují celé vaše jádro nebo bránici.
Jádro zahrnuje svaly, které podporují a stabilizují vaše tělo. Patří sem břišní svaly, svaly dolní části zad, glutes, boky a pánve.
Lidé také používají twist desky jako formu cvičení, které pomáhají spálit kalorie.
Desky Twist mohou ovlivnit vaši hlavní sílu
Desky Twist posilují vaše jádro, takže vám mohou pomoci zabránit poranění zad. Silné jádro je také důležité pro fyzickou sílu a rovnováhu.
Desky Twist vám mohou pomoci dosáhnout svalového tónu a zbavit tuk kolem vaší bránice. U některých žen se to může proměnit v rovnější žaludek, těsnější boky a menší pas.
Desky Twist vám nemohou dát šestbalíček
Desky Twist nejsou navrženy tak, aby vám pomohly dosáhnout šestibalcové nebo vysoce definované abs.
Pokud nepoužíváte ruční závaží, zatímco jste kroucení, nepomohou také definovat svaly v bicepsu nebo tricepsu.
Jak používat twist board
Stejně jako u každého aerobního cvičení začněte zahříváním a stavějte v chladném období.
Připravovat se
K tomu, abyste se dostali a zůstali na desce s otočením, je potřeba určitá rovnováha. Ujistěte se, že jste na tento typ cvičení připraveni, a to takto:
- Vyzkoušejte svůj zůstatek. Pokud můžete stát na jedné noze se zavřenýma očima na půl minuty až minutu bez kolísání, pravděpodobně jste připraveni vyzkoušet twist board.
- Použijte pozorovač. I při dobré rovnováze může mít smysl mít někoho, kdo ho poprvé použije.
- Být na rovnoměrném a stabilním povrchu. Je možné, že se s vámi cestuje po desce, takže se ujistěte, že země, na které se pohybujete, je rovná. Nepracujte na koberci oblasti, který by se mohl pohybovat, spony nebo sklouznout.
- Použijte zeď. Cvičte v blízkosti zdi nebo něčeho stabilního, můžete si položit ruku, pokud máte pocit, že ztrácíte rovnováhu.
Vstávání
- Umístěte jednu nohu pevně na jednu stranu desky, dokud se nebudete cítit stabilně. Některé desky mají neklouzavé oblasti, kam mají chodit nohy.
- Umístěte druhou nohu na druhou stranu desky.
- Udržujte kolena mírně ohnutá a záda rovná.
- Pomalu kývejte ze strany na stranu. Pak zkuste houpat zepředu dozadu, dokud nebudete mít jistotu ve svou schopnost vyrovnat se na desce.
Kroucení
- Otočte se trupem dopředu a dozadu a otáčejte rukama v opačném směru.
- Zvyšujte rychlost, jak jdete.
Zkuste si do svého tréninku přidat ruční závaží, jakmile se budete cítit sebejistě.
Jakmile se dostanete na kloub, možná budete chtít prohloubit hloubku kolenního ohybu, abyste zjistili, jak se vaše stehna stáhnou. Můžete si také nakonec vybudovat dřepy.
Tipy
- Experimentujte s umístěním nohou. Kde a jak stojíte, může ovlivnit vaši rovnováhu.
- Experimentujte s umístěním paže. To vám může také pomoci vyrovnat se účinněji.
- Začněte jemným houpáním ze strany na stranu. To vám pomůže aklimatizovat vás na tabuli.
- Kroucení z boků a pasu. Neotáčejte se z kolen.
- Udržujte kolena mírně ohnutá, abyste předešli zranění. To by vám mělo pomoci reagovat na pohyb desky.
- Utáhněte své základní svaly, abyste je udrželi v záběru. Pomůže to zajistit stabilitu a rovnováhu.
Výzvy a rizika používání otočné desky
Pokud si nejste jisti, zda je tato forma cvičení pro vás, poraďte se s lékařem, fyzioterapeutem nebo fitness trenérem, než to zkusíte.
Zde jsou některá z možných rizik:
- Nadměrné použití otočné desky může způsobit poranění dolní části zad. Opakované kroucení nebo příliš široký rozsah pohybu může způsobit napětí v zádech nebo výrony.
- Kroucení na kolenou může mít za následek namáhání nebo roztržení menisku. Nezapomeňte používat boky a kroucení v pase.
- Pády jsou možné s otočnými deskami. Nezapomeňte se pro vás otočit vhodným tempem a mít něco poblíž, abyste se mohli v případě potřeby postavit proti.
- Máte-li stav, který způsobuje závratě, nemusí být deska s kroucením pro vás ta pravá. Lidé se špatným krevním oběhem nebo náchylní k náhlým poklesům krevního tlaku by neměli používat desku s otočením bez souhlasu lékaře.
Nechte to zábavné a náročné
Desky Twist jsou zábavné, ale nakonec se mohou nudit, zvláště pokud je to jediná forma cvičení.
Chcete-li se vyhnout vyhoření desky s otočením, změňte svou rutinu pomocí řady cvičení pro desky s otočením nebo vyvážení. A využijte své schopnosti twist boardu při jiných činnostech a pohybu, jako je tanec a plavání.
Druhy otočných desek
K dispozici je řada různých vyvažovacích a otočných desek. Zde je několik vyzkoušet:
- Jednoduše Fit Board
- Revolution Balance Board 101 Trainer
- Každá deska vyvážení Mile Wobble
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Rada Pono
Jídlo s sebou
Desky Twist jsou domácí cvičební vybavení, které si mnoho lidí užívá. Jsou prospěšné pro posílení síly ab, svalového tónu a rovnováhy. Kroucení na desce Twist poskytuje aerobní cvičení, které vám může pomoci spálit kalorie a tuk.
