Zdatnost 2024, Listopad

Ačkoli dřepy, mrtvé tahy a plíce jsou považovány za „králové“dne nohou, stvořené plíce přijímají a zdůrazňují svaly, které jsou v těchto pohybech nedostatečně využívány

Lidé považují tanečníky za dlouhé, štíhlé tělo, ale tanec je skvělé cvičení se spoustou zdravotních výhod pro každé tělo

Cvičení AMRAP používají jako odpor tělesnou hmotnost, konvici, činky a další vybavení. To je důvod, proč je tento typ struktury tak přitažlivý - možnosti jsou nekonečné

Běh způsobuje, že dýcháte těžší, protože vaše tělo používá více kyslíku. Vyzkoušejte tyto strategie pro lepší regulaci dýchání

Následující boty získávají vysoké známky kvality, komfortu a hodnoty, ať už hledáte dobré boty jako začínající běžce, mají zvláštní potřeby pro vaše nohy, nebo chcete náhradu za vaši starou oblíbenou, která prostě nefunguje teď pro tebe

Deadlift úchopu je pokročilý tah, ale může to být dobrá volba, pokud chcete alternativu mrtvého tahu, která je na spodní části zad jednodušší. Sdílíme kroky, bezpečnostní tipy a výhody, plus tipy pro začátečníky se zájmem o zpracování tohoto kroku

S veslovacím strojem nebo ergometrem existuje mnoho výhod. Použití jednoho vám může pomoci vybudovat vytrvalost, posílit vaše tělo a zlepšit zdraví srdce

Mluvili jsme s několika běžícími trenéry, abychom zjistili vše, co potřebujete vědět o tempu běhu

Chceš silnější zbraně? Odpovědí mohou být lavičkové ponory. Toto cvičení o tělesné hmotnosti se zaměřuje hlavně na triceps, ale zasáhne také hrudník a přední deltoid nebo přední část ramene

Chcete zvýšit sílu ramen a horní části zad? Nehledejte dále než ve svislé řadě. Toto cvičení se zaměřuje na pasti, které se rozprostírají od horní po střední záda, a deltoidy, které se ovinují kolem vašeho ramene

Těchto pět cvičení může pomoci vyléčit syndrom ITB zlepšením flexibility a posílením svalů obklopujících vaši IT skupinu. Mohou také zabránit dalším problémům. Naučte se, jak je začlenit do cvičení

Správný běh formuláře vám může pomoci běžet rychleji, déle a vyhnout se zranění. Začneme několika tipy a technikami

Pokud chcete zvětšit velikost svalů, je pro vás připraven hypertrofický trénink. Pokud chcete zvýšit sílu svalů, zvažte silový trénink. Další informace o každém

Cyklistika je cvičení s nízkým dopadem, které vám může pomoci zvládnout vaši hmotnost a zabránit zdravotním rizikům. Je to dobré pro začátečníky i pokročilé sportovce

Pokud máte úzké boky, motýlí úsek je go-to move. Zde je návod, jak to udělat, a tipy, jak to udělat lepší úsek

Vědět, jak správně chodit se správnou chůzí, držením těla a technikou, může snížit riziko bolesti svalů, bolesti kloubů a zranění. Správná chůze vám také může poskytnout více energie, zlepšit krevní oběh a zvýšit vaši svalovou sílu

Výkonové náramky, náramky s energetickou bilancí - tyto atletické náramky mají několik jmen. Pracují? To by mohlo být na vás

Zlepšení rychlosti jízdy vyžaduje trochu plánování a tlačení. Nezapomeňte postupně zvyšovat rychlost, abyste předešli zranění

Síla přilnavosti označuje, jak pevně a bezpečně se můžete držet věcí, a jak těžké jsou věci, které můžete uchopit. Naučte se cvičení, která můžete udělat pro zlepšení vaší přilnavosti

Chcete bojovat s účinky sedění po celý den? Cue cossack squat, který testuje vaši sílu i mobilitu kyčle, kolena a kotníku

Činka dřep číše odstraní napětí tradiční dřepy, zatímco stále zacílí na čtyřkolky a glutes. Zde je návod, jak začít

Hack squat pracuje celé spodní tělo - včetně glutes, hamstrings, quad a telat - stejně jako jádro. Zde je návod, jak začít

Zde je pět nejlepších pásů na vzpírání založených na možnostech velikosti, materiálu a kdy pro vás udělají maximum

Vytvořili jsme tuto 30denní výzvu na pushup s trenéry Jillian Michaels a Rachel MacPherson, abychom vám pomohli přejít z upravených na zvládnuté kliky

PiYo je mix mezi pilates a jógou a nabízí cvičení s nízkým dopadem, která vám pomohou vyhnout se zranění. Promluvíme si, jak začít

Hledáte trénink na běžeckém pásu na spalování tuků, který vám pomůže zhubnout? Existuje několik způsobů, jak můžete naprogramovat trénink na běžícím pásu k optimalizaci spálených kalorií. Kromě hubnutí budete sklízet i mnoho dalších výhod pro zdraví

Pokud vaše cvičení nezahrnuje tažení obličeje, pak vám chybí úžasné výhody tohoto cvičení na horní části těla. Nemluvě o tom, že tento pohyb můžete provádět se strojem nebo bez něj

Pokud chcete sledovat konkrétní program, který lze provést z domova, můžete si užít cvičení šílenství. Podívejme se

Možná zjistíte, že se po aktivním zotavení cítíte méně těsní, bolestivé a dokonce máte více energie na cvičení. Takto to funguje

Ujjajjské dýchání je běžnou součástí jakékoli praxe jógy. Ale co pro vás může udělat z vaší rohože? Od úlevy od stresu po zlepšení koncentrace, mnozí věří, že toto dechové cvičení dokáže vše

Cvičení kondicionování jsou pohyby celého těla, které posilují vaše svaly a kardiovaskulární zdraví

Zde je návod, jak dělat cvičení stěračů podlah, které vás nenechají pocitu, že vás běžná stírala

Zde je sedm výhod pullups. Ať už můžete dokončit mnoho pullups nebo žádný, práce na tomto cvičení může být prospěšné pro vás

Rychlá chůze je velmi prospěšná forma cvičení. Zjistěte, co je svižné tempo chůze, kolik kalorií můžete spálit, techniku a zdravotní přínosy, které můžete sklízet z pravidelných rychlých procházek

Chcete-li získat větší paže, je důležité pracovat se dvěma hlavními svaly v horní části paže: bicepsem a tricepsem. Zjistěte více o nejlepších cvičeních pro budování svalů v pažích ao tom, jak může správná výživa pomoci

Nejdříve první: Tantra je o mnohem víc než o sexuální intimitě. Zejména tantrická jóga se netýká tónování těla ani tréninku - je to o účelném dýchání a ladění s vlastním tělem. Zajímá vás? Pojďme si to om

Jsme rádi, že můžeme říci, že squatový rozjetý vůz dorazil a je tu, aby zůstal. Pokud tento mocný tah ještě není v repertoáru cvičení, měl by být! Chcete skočit výš? Squat. Postavte svou hlavní sílu? Squat. Vyplňte ještě více své džíny? Squat. Připraven začít? Zde je návod, jak dřepnout se správnou formou

Činka hrudní mušky mohou pomoci posílit svaly paží a ramen a otevřít svaly hrudníku. Naučte se, jak bezpečně provádět toto cvičení na ploché lavici, na šikmé lavici nebo bez lavice

Cvičení Kettlebell často zahrnují několik svalových skupin, což z nich činí účinný způsob, jak dát svým pažím, nohám, abs a glutesu skvělý trénink najednou. Vyzkoušejte těchto sedm cvičení kettlebell pro celotělové cvičení

Jednorázový dřep je náročný tah, který může pomoci zlepšit pevnost jádra, zatímco také pracuje stejné svaly jako tradiční dřep s dvojitým ramenem. Naučte se, jak to udělat, plus výhody a bezpečnostní tipy