Situps jsou cvičení na posílení břicha, které můžete dělat bez vybavení. Kromě posílení vaší abs, spalování také spalovat kalorií.
Počet kalorií, které můžete spálit, se bude lišit v závislosti na intenzitě a tělesné hmotnosti. Podle MyFitnessPal mohou sedy v průměru spalovat tři kalorie za minutu, pokud jsou prováděny při mírném tempu, a až devět kalorií za minutu při prudkém tempu.
Co ovlivňuje, kolik kalorií spálím?
Počet kalorií, které můžete spálit při sedech, určuje několik faktorů.
April Whitney, NASM certifikovaný osobní trenér a trenér výživy, říká, že tyto faktory zahrnují intenzitu, trvání a metabolismus.
Váš metabolismus závisí také na několika faktorech, včetně:
- Výška a váha. Pokud jde o metabolismus, čím větší je člověk, tím více kalorií spálí. To platí i v klidu.
- Sex. Obecně muži pálí více kalorií než ženy provádějící stejné cvičení se stejnou intenzitou, protože obvykle mají méně tělesného tuku a více svalu.
- Stáří. Proces stárnutí mění mnoho věcí o vašem zdraví, včetně počtu kalorií, které spálíte. Toto zpomalení je způsobeno zvýšením tělesného tuku a snížením svalové hmoty.
Intenzita je jedna věc, která se zdá být nejdůležitější, když se snaží zvýšit počet spálených kalorií. Intenzitu můžete zvýšit opakováním v určitém čase nebo přidáním další váhy.
Jak vypočítám, kolik kalorií spálím?
K určení počtu kalorií, které můžete spálit během fyzické aktivity, cvičí fyziologové, trenéři a fyzioterapeuti často k přesnosti používají metabolické ekvivalenty (MET).
Jeden MET je energie potřebná k tichému posezení. V klidu můžete očekávat, že spálíte přibližně jednu kalorii na každých 2,2 libry za hodinu.
Mírná aktivita obvykle přichází kolem 3 až 6 MET, zatímco intenzivní aktivity jsou ty, které spalují více než 6 MET. Situps se mohou pohybovat v rozmezí 4 až 6 MET, v závislosti na intenzitě. Můžete najít nespočet MET tabulek, jako je tato, online.
Chcete-li zjistit, kolik kalorií spálíte za minutu:
- Vynásobte MTE cvičení 3.5.
- Vezměte si toto číslo a vynásobte ho svou hmotností v kilogramech.
- Vydělte toto číslo 200.
Výsledkem bude počet kalorií, které za minutu spálíte. Tyto informace můžete také připojit do online kalkulačky fitness, jako je tato od společnosti MyFitnessPal.
Jaké další výhody nabízejí situps?
Vaše základní svaly se podílejí na většině, ne-li na všech, pohybech, které denně provádíte, včetně činností, které vyžadují rotaci, flexi a prodloužení. Posílení této oblasti může pomoci zmírnit bolesti zad, zlepšit držení těla a rovnováhu a zvýšit sportovní výkon.
"U zdravého jednotlivce používajícího správnou formu fungují situpy nejen celou břišní stěnu, včetně břišního břicha, příčného břicha a vnitřních a vnějších šikmostí, ale také kyčelní flexory v bokech a čtyřech," vysvětlil Whitney.
U lidí se silnými břišními stěnami mohou situpy dále posilovat jádro a velký rozsah pohybu může zlepšit flexibilitu a mobilitu.
Co je považováno za správnou formu?
Whitney se zmiňuje o výhodách používání správné formy při provádění situpů.
Chcete-li se ujistit, že je děláte správně, postupujte takto:
Existují nějaké alternativy, které mohu vyzkoušet?
Mohly by se zdát jednoduché, ale Whitney poukazuje na to, že situpy nejsou cvičení na základní úrovni. Jsou vhodnější pro aktivní lidi, kteří již nějakou dobu posilují břišní stěnu.
Pokud právě začínáte budovat své jádro, můžete vyzkoušet spoustu alternativ, například:
- cvičení mrtvých chyb
- flutterové kopy
- variace prken
- ab rollouts
Co byste měli mít na paměti
Mít silné jádro je nezbytnou součástí kondice. Zatímco důsledné provádění situpů může posílit břišní svaly, nejsou bezpečné pro každého.
Máte-li jakékoli problémy s krkem nebo dolní částí zad, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem ohledně osvědčených postupů. Pokud při provádění sedů cítíte bolest nebo nepohodlí, zastavte se a zkuste snadnější alternativy.
Cvičení je dobré pro vaše tělo i duši. Ale příliš mnoho může mít nepříznivé důsledky, které mohou vést k nadužívání, stresu, úzkosti nebo depresi.
Mezi varovné signály nutkavé cvičení patří:
- dávat cvičení před všechno ostatní
- pocit stresu, pokud si namícháte cvičení
- použití cvičení jako způsob, jak očistit jídlo
- časté nadměrné poranění
- 3 kroky k posílení Abs
Pokud máte obavy z vašeho vztahu k cvičení, promluvte si se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Můžete také kontaktovat Národní asociaci poruch příjmu potravy na čísle 1-800-931-2237.
