Pokud se cítíte napjatá nebo bolestivá, masážní terapie vám může pomoci cítit se lépe. Toto je praxe mačkání a tření kůže a podkladových svalů. Má mnoho fyzických a duševních výhod, včetně úlevy od bolesti a relaxace.
Nemusíte však vždy navštívit masážního terapeuta, abyste mohli sklízet odměny. Pro některé typy nemocí může být také prospěšná samomasáž.
Během vlastní masáže pomocí rukou manipulujete se svaly. To zahrnuje hnětení kůže a vyvíjení tlaku v určitých místech.
Pokud byste chtěli vyzkoušet samomasáž pro úlevu od bolesti, je užitečné vědět o určitých technikách, které vám pomohou z toho vytěžit maximum. Čtěte dál a dozvíte se více.
Jaké jsou výhody samomasáže?
Samomasáž je jednoduchý a pohodlný způsob, jak využít výhod masáže. Jako metoda pro kutily to lze provést v pohodlí vašeho domova.
Stejně jako masáž obecně, může samomasáž pomoci zmírnit:
- stres
- úzkost
- bolesti hlavy
- trávicí poruchy
- svalové napětí
- svalové napětí
- bolest
Pokud je součástí masivního léčebného plánu, může samomasáž také pomoci při léčbě chronických stavů, jako je fibromyalgie nebo artritida. Nemělo by to však nahradit běžné lékařské ošetření.
Pokud navíc přijímáte profesionální masáže, může si masáže prodloužit výhody a poskytnout úlevu mezi jednotlivými sezeními.
Jaké typy bolesti může samomasáž pomoci?
Samomasáž může zmírnit menší typy bolesti, včetně bolesti při:
- hlava
- krk
- ramena
- břicho
- horní a dolní část zad
- hýždě
- boky
Pokud je vaše bolest způsobena oteklým svalem, můžete mít také bolesti nervů. To se může stát, když sval tlačí na nerv. Ale použitím samomasáže pro zmírnění bolesti svalů můžete také snížit bolest nervů.
Níže jsou uvedeny techniky masáže pro běžné typy bolesti.
Samomasáž pro bolest krku
Bolest na krku je často způsobena nadměrným používáním a špatným držením těla. K tomu může dojít při každodenních činnostech, jako je lov po notebooku nebo telefonu nebo čtení v posteli bez odpovídající podpory krku.
Pokud se váš krk cítí pevně a bolestivě, vyzkoušejte tuto terapeutickou techniku masáže. Může být také užitečné, pokud máte v krku uzel.
Kroky, které je třeba sledovat
- Složte ramena od uší. Narovnejte si krk a záda.
- Najděte bolestivé oblasti na krku. Pevně stiskněte prsty.
- Jemně pohybujte prsty krouživými pohyby. Opakujte v opačném směru.
- Pokračujte 3 až 5 minut.
Self-masáž pro bolesti hlavy a napětí
Pokud trpíte bolestmi hlavy, může vám samovolná masáž pomoci uvolnit napětí a zvýšit relaxaci. To může být zvláště užitečné, pokud je vaše bolest hlavy způsobena stresem.
Zde je jeden způsob, jak udělat masáž hlavy.
Kroky, které je třeba sledovat
- Složte ramena od uší. Narovnejte si krk a záda.
- Najděte základnu vaší lebky. Umístěte ukazatel a prostředníčky každé ruky do středu a prsty se dotkněte.
- Vyvíjejte jemný tlak a posuňte prsty směrem ven nebo dolů a pohybujte se ve směru, který se cítí nejlépe.
- Pohybujte prsty malými kruhovými pohyby. Zaměřte se na napjatá místa a oblasti kolem sebe.
Můžete také masírovat své chrámy, krk a ramena.
Chcete-li ještě více podpořit relaxaci, vyzkoušejte tuto masáž při poslechu relaxační hudby.
Samomasáž pro úlevu od zácpy
Zácpa může způsobit bolest břicha a nepohodlí. Ačkoli zácpa může být léčena projímadly, může pomoci i břišní samomasáž.
Tento typ masáže poskytuje úlevu stimulací pohybu střev. Může také snížit nadýmání, křeče a těsnost břicha.
Chcete-li provést vlastní masáž zácpy, postupujte podle níže uvedených kroků.
Kroky, které je třeba sledovat
- Lehněte si na záda. Položte ruce dlaněmi na pravou stranu dolního žaludku, blízko pánevní kosti.
- Jemně masírujte krouživým pohybem a pohybujte se nahoru až k žeberům.
- Pokračujte přes žaludek k levým žebrovým kostem.
- Pokračujte dolů po levé straně žaludku a přesuňte se na pánevní kost.
- Masírujte břišní tlačítko po dobu 2 až 3 minut, pohybujte se krouživým pohybem.
Pití většího množství vody, konzumace dostatečného množství vlákniny a pravidelné cvičení může také pomoci zmírnit zácpu.
Self-masáž pro bolesti zad
Bolest zad je velmi běžný stav. Může mít mnoho příčin, mimo jiné:
- svalové kmeny nebo křeče
- nervové podráždění
- poškození disku
- strukturální otázky
Jemné formy cvičení, jako je chůze, jóga nebo specifické typy úseků, mohou pomoci zmírnit bolesti zad.
Pomáhají vám léky proti bolesti na pult a použití vyhřívacích polštářů nebo studených obkladů na zádech. Masáž může také nabídnout určitou úlevu, včetně vlastní masáže.
Zde jsou dvě techniky, jak vyzkoušet bolest zad:
Masáž dolní části zad
Tato metoda funguje dobře při masáži dolní části zad. Nepotřebujete žádné vybavení.
Kroky, které je třeba sledovat
- Sedět na podlaze se zkříženýma nohama. Narovnejte záda.
- Položte palce na každou stranu křížové kosti, plochý trojúhelníkový kloub na spodní část páteře.
- Pohybujte palcem malými kruhovými pohyby a pohybujte se nahoru a dolů po své křížové kosti.
- Vyvíjejte tlak na všechna napjatá místa. Pauza a poté uvolnění.
- Pokračujte podle potřeby a nezapomeňte zhluboka dýchat.
Můžete také zkusit tuto masáž na židli. Nezapomeňte zasadit nohy na zem a posadit se rovně.
Masáž tenisovým míčem
Můžete také masírovat záda ležením na vrcholu tenisového míče. Silný tlak koule může uvolnit napětí v zádech.
Kroky, které je třeba sledovat
- Lehněte si na podlahu na zádech s ohnutými koleny.
- Umístěte tenisový míč přímo pod napjaté místo v zádech. Podržte po dobu 20 až 30 sekund.
- Chcete-li přidat další tlak, jemně otočte své tělo, aby se opřelo o tenisový míček. Můžete také přes jeden kotník přes protilehlé koleno zvýšit tlak.
Až budete hotovi, stočte se z míče a pak vstaňte. Válcování na míč by mohlo způsobit větší bolest.
Bezpečnostní tipy
Vlastní masáž je vhodná, pokud máte mírnou bolest. Ale pokud bolest je intenzivní nebo přetrvávající, je nejlepší navštívit svého lékaře, než vyzkoušíte techniky sebeposílání.
Pokud si nejste jisti, co způsobuje vaši bolest, může vaše masáž zhoršit vlastní masáž.
Navíc může být pro některé lidi samoléčba a jiné typy masáže nebezpečné. Buďte opatrní nebo se nejprve poraďte se svým lékařem, pokud máte:
- zlomeniny
- popáleniny
- hojení ran
- poruchy krvácení
- léky na ředění krve
- hluboká žilní trombóza
- těžká osteoporóza
- těžká trombocytopenie
- rakovina
Vezměte na vědomí, jak se cítíte během a po masáži. Pokud se bolest zhoršuje nebo neodezní, nemusí být nejlepší volbou vlastní masáž.
Pokud vlastní masáž nezlepšuje vaši bolest nebo ji zhoršuje, vyhledejte lékaře.
Sečteno a podtrženo
Pokud trpíte mírnou bolestí, může vám masáž pomoci zmírnit vaše příznaky. Je to pohodlný a snadný způsob, jak uvolnit napětí a nepohodlí. Můžete jej také použít jako metodu preventivní péče o sebe.
Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, buďte šetrní ke svému tělu a věnujte pozornost bolesti.
Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se bolest zhorší, nezlepší nebo se u vás objeví nové příznaky. Váš lékař může určit, co způsobuje vaši bolest, spolu s nejlepší léčbou pro vaši situaci.
