Póza Vajrasana je jednoduchá sedící jóga. Jeho jméno pochází ze sanskrtského slova vajra, což znamená blesk nebo diamant.
Pro tuto pózu, klečete a pak si sedněte na nohy, abyste si sundali váhu z kolen. V této poloze se často provádí dechová a meditativní cvičení, která pomáhají vašemu tělu stát se stejně silným jako diamant.
Neustále čtěte, abyste se naučili, jak představují Vajrasanu a mnoho pozitivních výhod, které přináší.
Výhody Vajrasany
Bylo provedeno několik studií, které naznačují, že přípravek Vajrasana má pozitivní zdravotní přínosy, včetně:
- Malá studie z roku 2010 s 12 pacienty dospěla k závěru, že jogínské procedury, včetně Vajrasany, pomohly snížit nepohodlí u lidí s bolestmi dolní části zad.
- Článek z roku 2011 uvádí, že Vajrasana je jedním z pozic - spolu s Padmasana, Halasana, Shavasana a Paschimottanasana -, které jsou užitečné pro hypertenzi.
- Studie 30 mužů z roku 2009 dospěla k závěru, že cvičení jógy, včetně Vajrasany, mohou zlepšit výkonnost založená na koncentraci.
Některé výhody Vajrasany také zahrnují:
- pomoc při trávení
- zmírnění nebo prevenci zácpy
- posílení pánevních svalů
Ačkoli to nepodporují údaje z klinických studií, zastánci jógy naznačují, že Vajrasana je jedním z nejlepších póz pro koncentraci a meditaci. Nabízí další výhody, například:
- pomáhá udržet mysl v klidu a stabilitě
- léčení trávicí kyselosti a tvorby plynu
- pomáhá zmírnit bolest kolene
- posílení stehenních svalů
- pomáhá zmírnit bolesti zad
- posílení sexuálních orgánů
- pomoc při léčbě močových problémů
- zvýšení krevního oběhu do dolní části břicha
- pomáhá snižovat obezitu
- pomáhá snižovat menstruační křeče
Jak to udělat Vajrasana představovat
Do pozice Vajrasana se dostanete v šesti jednoduchých krocích:
- Začněte klečením na podlaze. Pro pohodlí zvažte použití jógové rohože.
- Přitáhněte si kolena a kotníky k sobě a namířte chodidla v souladu s nohama. Dna chodidel by měla směřovat nahoru a vaše prsty se dotýkat.
- Vydechněte, když sedíte na nohou. Vaše hýždě budou spočívat na vašich patách a vaše stehna budou spočívat na vašich teletech.
- Položte ruce na stehna a upravte pánev mírně dozadu a dopředu, dokud se nebudete cítit pohodlně.
- Pomalu vdechujte a vystupujte, když se postavíte tak, abyste se posadili rovně a narovnejte páteř. Pomocí hlavy vytáhněte tělo nahoru a zatlačte ocasní kost směrem k podlaze.
- Narovnejte hlavu a dívejte se dopředu bradou rovnoběžně s podlahou. Položte dlaně dlaní na stehna s uvolněnými pažemi.
Jak udělat Vajrasanu pohodlnější
Pokud se vám zdá, že pozice Vajrasana je nepříjemná, požádejte svého instruktora jógy, aby se ujistil, že to děláte správně. Některé techniky, které můžete použít ke zmírnění nepohodlí, zahrnují:
- V případě bolesti kotníku zvažte, zda si pod holeně položíte přehozenou přikrývku nebo jiné uniformní vycpávky. Umístěte přikrývku tak, aby vaše prsty visely ze zad.
- Pokud jde o bolest kolen, zvažte umístění přikrývky nebo skládané přikrývky nebo ručníku přes vaše telata a zastrčení za kolena.
- Pro nepohodlí při sezení umístěte blok jógy mezi nohy vodorovně. Podpořením části vaší váhy to může tlačit na kotníky a kolena.
Opatření
Před spuštěním programu jógy se poraďte s lékařem. Mohou vám poradit, jak jóga ovlivní vaše současné zdraví a navrhnout způsoby, jak se vyhnout potenciálním problémům.
Praktikující jógy doporučují vyhnout se Vajrasaně, pokud:
- problém s kolenem nebo nedávno podstoupili operaci kolene
- stav míchy, zejména u dolních obratlů
- střevní vředy, kýla nebo jakékoli jiné střevní problémy, jako je vřed nebo kýla
Pokud jste těhotná, zeptejte se svého lékaře na Vajrasanu. Někteří se domnívají, že by tomu mělo být zabráněno. Jiní cítí, že je to v pořádku, pokud si udržujete kolena od sebe, abyste se vyhnuli stresu břicha. Váš lékař je obeznámen s vaší situací a může vám poskytnout osobní doporučení.
Jídlo s sebou
Poměrně jednoduchá klečící pozice má Vajrasana řadu výhod, včetně pomoci s trávením, zácpou a hypertenzí.
Než začnete jógový program, poraďte se se svým lékařem. Pokud máte určité podmínky, jako jsou obavy z kolen nebo míchy nebo problémy spojené s vaším tlustým střevem nebo tenkým střevem, zvažte vyloučení Vajrasany z vaší praxe.
