Somatika: Definice, Cvičení, Důkazy A Další

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Co to vůbec znamená?

Pokud máte nějaké obeznámení s alternativními wellness procedurami, možná jste slyšeli pojem „somatika“, aniž byste měli jasnou představu o tom, co to znamená.

Somatika popisuje jakoukoli praxi, která využívá spojení mysli a těla, aby vám pomohla prozkoumat vaše vnitřní já a poslouchat signály, které vaše tělo vysílá o oblastech bolesti, nepohodlí nebo nerovnováhy.

Tyto postupy vám umožňují přístup k dalším informacím o způsobech, kterými se držíte ve svém těle. Somatičtí odborníci se domnívají, že tyto znalosti v kombinaci s přirozeným pohybem a dotykem vám mohou pomoci pracovat na uzdravení a wellness.

Odkud tento nápad vzešel?

Thomas Hanna, pedagog v oboru, vytvořil tento termín v roce 1970, aby popsal řadu technik, které sdílejí jednu důležitou podobnost: Pomáhají lidem zvyšovat tělesné uvědomění kombinací pohybu a relaxace.

Zatímco somatické praktiky se v západním světě za posledních 50 let staly stále populárnější, mnoho z nich čerpá ze starověké východní filozofie a léčebných postupů, včetně tai chi a qi gongu.

Co jsou somatická cvičení?

Somatická cvičení zahrnují vykonávání pohybu kvůli pohybu. V průběhu cvičení se při pohybu a rozšiřování svého vnitřního vědomí soustředíte na své vnitřní zážitky.

Existuje mnoho typů somatických cvičení. Obsahují:

zlobí
Centrování mysli a mysli
Alexanderova technika
Feldenkraisova metoda
Labanova analýza pohybu

Za cvičení somatická lze považovat i jiná cvičení, včetně některých, která znáte a pravidelně používáte, jako například:

tanec
jóga
Pilates
aikido

Tato cvičení vám mohou pomoci naučit se účinnější a efektivnější způsoby pohybu a nahrazení starších, méně užitečných vzorců pohybu.

Na rozdíl od typických cvičení se nesnažíte dělat co nejvíce cvičení. Místo toho se snažíte provést každé cvičení takovým způsobem, že vás naučí něco o vašem těle a jeho pohybech.

Získání většího kontaktu s vaším tělem může mít také další výhodu v tom, že zvyšuje vaše emoční vědomí. Mnoho lidí, kteří mají potíže s vyjádřením obtížných emocí, je snadnější zprostředkovat prostřednictvím pohybu.

Souvisí to vůbec se somatickou terapií?

Jo, obě pramení ze stejné myšlenky, že mysl a tělo jsou neodmyslitelně spojeny.

Somatická psychoterapie je přístup k léčbě duševního zdraví, který se zabývá fyzickými účinky traumatu, úzkosti a dalších problémů, včetně:

svalové napětí
trávicí problémy
problémové spaní
chronická bolest
dýchací problémy

Somatický terapeut použije více fyzických přístupů k léčbě, včetně relaxačních technik a meditačních nebo dechových cvičení, spolu s tradiční terapií mluvením.

Cílem somatické terapie je pomoci vám zaznamenat fyzické reakce vyvolané vzpomínkami na traumatické zážitky.

Funguje to vlastně?

Mnoho somatických praktiků a vychovatelů, včetně Thomase Hanny a Marthy Eddyové, další průkopnice výzkumu v oboru, psalo o potenciálních přínosech somatických cvičení pro zdraví.

Vědecké důkazy podporující specifické somatické techniky jsou však stále omezené. To může částečně pramenit ze skutečnosti, že západní somatické techniky jsou stále poměrně nové, ale nelze popřít, že výzkum založený na důkazech by těmto technikám poskytl přesvědčivější podporu.

Několik studií se zaměřilo na výhody somatických praktik pro určité příznaky.

Pro zvýšení emocionálního vědomí

Praktici somatických terapií podporují tento přístup jako způsob práce skrze potlačené nebo blokované emoce související s traumatickými zážitky.

Podle průzkumu analýzy pohybu Laban v roce 2017 vám může zvýšení povědomí o vašem držení těla a pohybech pomoci provést konkrétní změny ve vašem řeči těla, abyste snížili nežádoucí emoce a podpořili pozitivnější emoční zážitek.

První randomizovaná kontrolovaná studie zaměřená na somatické prožívání, typ somatické terapie, pro posttraumatickou stresovou poruchu byla zveřejněna v roce 2017. Zatímco tato studie byla poměrně malá, vědci našli důkazy, že somatické prožívání může lidem pomoci řešit negativní emoční účinky a příznaky traumatu, i když tyto příznaky byly přítomny už roky.

Pro úlevu od bolesti

Jemná somatická cvičení vám pomohou věnovat více pozornosti oblastem zranění nebo nepohodlí ve vašem těle, jak vás naučí, jak provádět změny v pohybu, držení těla a řeči těla, aby se snížila bolest.

Jedna studie pěti účastníků z roku 2013 našla důkazy o tom, že karoserie Rosenovy metody by mohla pomoci snížit bolest a únavu u lidí s chronickou bolestí zad. Tato somatická technika pomáhá podporovat zvýšené tělesné a emoční vědomí pomocí slov a dotyku.

Po 16 týdenních sezeních účastníci nejen prožívali snížené fyzické příznaky, ale také viděli zlepšení své nálady a emočního myšlení.

Studie z roku 2017 zaměřená na 53 starších dospělých našla důkazy o tom, že metoda Feldenkrais, přístup, který lidem pomáhá rozšířit pohyb a zvýšit tělesné sebevědomí, je prospěšná léčba chronické bolesti zad.

Tato studie porovnávala Feldenkraisovu metodu s Back School, typem vzdělávání pacientů, a zjistila, že mají podobnou úroveň účinnosti.

Pro snazší pohyb

Zdá se také, že somatické praktiky mají určitý přínos pro zlepšení rovnováhy a koordinace a zvýšení rozsahu pohybu, zejména u starších dospělých.

Podle studie z roku 2017, která se týkala 87 starších dospělých, mnoho účastníků zaznamenalo zlepšenou mobilitu po 12 hodinách pohybu Feldenkrais. Výzkum z roku 2010 navíc naznačuje, že použití somatiky v tanečních praktikách může také pomoci zlepšit pohyb mezi profesionálními a studentskými tanečníky.

Jste připraveni to vyzkoušet?

Pokud chcete vyzkoušet somatiky, máte několik možností.

Somatická cvičení se můžete učit sami, například prostřednictvím videí na YouTube nebo certifikovaných tříd, ale obecně se doporučuje nejprve pracovat s vyškoleným odborníkem, zejména pokud máte nějaké zranění nebo nejistotu ohledně nejlepších cvičení pro vaše potřeby.

Nalezení certifikovaného praktického lékaře na místní úrovni může být náročné, zejména pokud žijete v malém městě nebo na venkově. A co víc, protože somatika zahrnuje tolik přístupů, možná budete muset prozkoumat specifické techniky, abyste našli ten, který se zdá být ideální pro vaše potřeby, než se pokusíte najít poskytovatele, který se na tento přístup specializuje.

Pokud ve své oblasti těžko vyhledáváte aktivity, zvažte zahájení některých z populárnějších typů somatiky, jako je jóga nebo pilates. Instruktor bude pravděpodobně mít některá doporučení ohledně místních možností souvisejících cvičení.

Můžete mít také úspěch s následujícími adresáři poskytovatelů:

Cvičení instruktoři cvičení somatického pohybu centra
Mezinárodní sdružení pro vzdělávání a terapii somatického pohybu
Adresář certifikovaných suktorů klinického somatického pedagoga
Základní profily somatických Practioner

Výše uvedené adresáře obsahují pouze seznam vyškolených a certifikovaných somatických praktiků. Mohou mít různé úrovně zkušeností, v závislosti na jejich konkrétním vzdělávacím programu, ale budou mít absolvované školení v některých typech somatického vzdělávání.

Máte-li jakékoli pochybnosti o tom, zda jsou pro vás somatická cvičení správná, možná budete chtít před pokusem o jakýkoli typ somatického pohybu hovořit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vás také odkázat na konkrétního poskytovatele.

Sečteno a podtrženo

Přestože odborníci dosud nenašli přesvědčivý důkaz podporující výhody somatiky, některé důkazy naznačují, že tyto přístupy mohou pomoci zmírnit bolest a napětí a podpořit snadnější pohyb. Budoucí výzkum může objasnit tyto výhody a další možná využití.

To však nikdy neublíží, když se více přizpůsobíte svému tělu a emocím, a díky jemným pohybům somatických technik je z nich učiní poměrně nízkoriziková varianta pro lidi všech věkových skupin a úrovní mobility.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.