Zdatnost 2024, Listopad

Jako standardní úsek mezi sportovci je rozkládací pohovka výhodná pro většinu lidí a může být užitečným doplňkem vaší flexibility a rutinní mobility. Vysvětlíme, jak bezpečně provést tento úsek otevření kyčle, spolu s variacemi, zaměřenými svaly a preventivními opatřeními

Podívejte se na tyto tipy a variace příprav pro stojky pro tuto náročnou pózu. Pokud pracujete na stojanu na pevné skále, existuje spousta možností, které vyhovují všem úrovním a schopnostem

Cvičit každý den nemusí být zdravý. Vaše tělo potřebuje odpočinek, aby se zotavilo a zabránilo zranění

Trénink na 5K je zábavný způsob, jak se pohybovat, a typ plánu, který uděláte, bude záviset na vaší aktuální kondici, cílech a zkušenostech s během

Cvičení horní části těla nejen budují sílu a vytrvalost, ale také mohou stavět silnější kosti a pomáhají při hubnutí. Zjistěte, která cviky jsou zvláště dobré zahrnout do cvičení na horní části těla pro ženy

Pokud cvičení zní jen zábavněji s někým jiným, máte štěstí! Partnerská cvičení mohou představovat zábavnou výzvu a lze je snáze vytvořit, než si myslíte. Popadněte svého významného dalšího člena, bestie nebo člena rodiny za partnerskou tréninkovou rutinu a při rozrušení potu se bavte. Zde je 21 tahů, které milujeme

Pokud máte rádi výhody, které jóga poskytuje - relaxaci, strečink a posilování - ale také se snažíte aktivně spolupracovat s ostatními, může být vaše nová oblíbená cvičení partnerská jóga. Tak si vezměte svého významného druhého, svého nejlepšího přítele, svého otce nebo kamaráda z tělocvičny a získejte Zen

Ruská twist je jednoduchý a efektivní způsob, jak tónovat vaše jádro, ramena a boky. Jedná se o populární cvičení mezi sportovci a je také ideální pro kohokoli, kdo hledá tón své bránice. Naučte se, jak udělat ruské zvraty spolu s variacemi a dalšími cviky

Pro práci dvakrát denně je několik výhod, včetně menšího období nečinnosti a možného zvýšení výkonu. Je však třeba zvážit i nevýhody, jako je riziko zranění a riziko přetrénování. Zde je to, co byste měli vědět, než zvýšíte svůj čas v tělocvičně

Ať už běháte ráno, odpoledne, večer - nebo dokonce vůbec - nakonec jde o osobní preference. To znamená, že existuje několik důvodů podložených výzkumem, aby bylo možné identifikovat ideální načasování. Zde je to, co potřebujete vědět

Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit vaši flexibilitu, může být připojení k lekci jógy nebo procvičování jógových pozic doma. Těchto osm pozic jógy může pomoci zvýšit flexibilitu v zádech, bedrech, jádru, ramenou a krku

MET je poměr vaší pracovní metabolické rychlosti k vaší klidové metabolické rychlosti. Je to jeden ze způsobů, jak popsat intenzitu cvičení nebo jakoukoli aktivitu

Plíce jsou snadné cvičení ve vašem vlastním domě a mohou posílit svaly na nohou, zádech a břišní dutině

Protahování je téměř vždy dobrý nápad, i když máte jen pár minut. Naučte se, jak dlouho se protahovat, kdy se protahovat a jak často se protahovat. Objevte také mnoho výhod, které z natahování získáte, a také opatření, která si musíte být vědomi

Pokud se snažíte zvýšit vaši výdrž při běhu, můžete vyzkoušet spoustu věcí. Máme 13 tipů, jak vás provozovat rychleji a déle

Hatha a Vinyasa jóga sdílejí mnoho stejných pozic, ale stimulace je jiná. Který z nich je pro vás ten pravý, záleží na vaší kondici, zkušenostech s jógou a cílech

Existuje spousta cviků, které můžete udělat pro spalování tuků, budování svalů a definování abs. Naučte se několik klíčových cvičení, která můžete udělat sami, a další tipy, které můžete sledovat a které zvyšují vaše šance na dosažení plochého žaludku

LISS neboli kardiostimulátor v ustáleném stavu s nízkou intenzitou je metoda kardiovaskulárního cvičení, která se zaměřuje na provádění aerobní aktivity při nízké až střední intenzitě po delší dobu

Metabolický věk se stal populárním termínem fitness, ale nejedná se o lékařský koncept ani o standardní a snadný způsob, jak jej určit. Prozkoumáme, co tento výraz znamená a jak jej můžete použít ke zlepšení vašeho zdraví

Crunch je populární jádro tah, ale to není bezpečné pro každého kvůli napětí, které může dát na záda a krk. Naučte se, jak bezpečně udělat crunch a další cvičení, abyste si vyzkoušeli skvělé základní cvičení

Chrániče kolen jsou vynikajícím plyometrickým cvičením, které se dostane do kardio, posiluje svalovou hmotu a promíchá všechny rutiny cvičení

Existuje několik typů reverzních klik, z nichž každý má jedinečnou možnost napadnout svaly horní části těla. Další informace o nejoblíbenějších variantách zpětného pushup

Pět tibetských rituálů je cvičební program, který se praktikuje více než 2 500 let. Obřady se skládají z cvičení, z nichž těží tělo, mysl a emoce

Pokud vás myšlenka domácího cvičení nutí zívnout, zamyslete se znovu! Při správném provedení vám stačí jen vaše tělesná hmotnost. Ať už tedy tělocvična není vaše věc nebo máte málo času, vyčistěte prostor v obývacím pokoji a připravte se na pot

Dělení není mimo dosah, pokud jste ochotni být trpěliví a pracovat na své flexibilitě, než vyzkoušíte celý pohyb. Tyto tréninkové tipy a pokyny krok za krokem vás připraví na rozdělení, přičemž zvýší flexibilitu kyčle a rozsah pohybu

Pokud hledáte způsob, jak vybudovat sílu a vytrvalost, zatímco spalování kalorií a posílení kardio fitness, burpees jsou skvělou volbou cvičení. Zde je návod, jak je udělat

Když se to dělá správně, dřepy mohou budovat sílu ve vašem spodním těle a svalech jádra, zvyšují spalování kalorií, pomáhají předcházet zraněním a zlepšují rovnováhu a držení těla

Podle výzkumu nabízí horká jóga řadu výhod. Nejen, že můžete spálit kalorie a budovat hustotu kostí, může tato forma jógy také pomoci snížit stres a příznaky deprese

Ráno chodit má ve skutečnosti konkrétní výhody. Zde je 10 výhod, jak se dostat v této ranní procházce a několik tipů, jak ji zapracovat do své každodenní rutiny

Deadlifts jsou jedním z nejdůležitějších silových cvičení a poskytují řadu výhod. Zjistěte více o různých typech mrtvých tahů a o tom, jak je provádět, ao svalech, na které jsou zaměřeny, výhodách a opatrnosti

Mnoho cvičení silového tréninku lze provádět v pohodlí vašeho domova bez jakéhokoli vybavení. K tréninku můžete využít také základní vybavení, jako jsou činky a odporové pásky

Hula hooping není jen hra pro děti. Cvičení s hula hoopingem vám může pomoci spalovat kalorie a tělesný tuk, posilovat vaše základní svaly, zvyšovat kardiovaskulární kondici a mnohem více

Dokončení maratonu je atletický výkon, na který je třeba být hrdý, ale je přirozené chtít vědět, jak se váš čas hromadí proti jiným závodníkům. Rozdělujeme to

Naučte se, jak protáhnout abs před a po tréninku, abyste zvýšili flexibilitu, zlepšili držení těla, snížili riziko zranění a bolesti zad a pohybovali se snadněji

Mnoho lidí má šestbalíček, ale je možné i čtyřbalíček abs. Záleží na vašich genech, tréninku a stravě. Zde je informace, které potřebujete vědět o tom, jak získat abs abs ve čtyřech baleních, včetně cvičení, tipů na stravování a dalších

Prohýbání svalů může vytvářet sílu tím, že je drží v klidu, zatímco čelí odporu. Zjistěte více o výhodách a nevýhodách protahování svalů a příklady cvičení, které můžete vyzkoušet

Registrace na závod 10 000 je již úspěchem. Průměrný čas 10 K se liší podle věku, pohlaví a dalších faktorů, které hrají roli v tom, jak rychle můžete běžet

Ať už potřebujete vysokou intenzitu nebo malý dopad, hovořili jsme s odborníky na fitness o cvičeních, která vám pomohou zhubnout. Plus, některé nápady, které jdou nad rámec vašeho tréninku

Těsné glutes může být nepříjemné a také vás více náchylné k určitým zraněním. Naučte se, jak protahovat svaly glute bezpečně a efektivně, i když jste u stolu

Nemusíte mít přístup do luxusní tělocvičny, abyste se dostali na kardio. Vyzkoušejte těchto 19 tahů, které můžete dělat doma, ať už jste začínající fitness nebo zkušený profesionál