Když úzkost Způsobuje, že Je Obtížné Opustit Dům

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Doufáme, že odhalením toho, jak úzkost ovlivňuje životy lidí, šíříme empatii, nápady na zvládání a otevřenější rozhovor o duševním zdraví. To je mocná perspektiva

C, asistentka public relations a marketingové podpory v Greensboro v Severní Karolíně, si nejprve uvědomila, že má úzkost, když ji po škole poslaly pocity školního shromáždění. Od té doby zápasila s vážnou, téměř konstantní úzkostí, která jí brání žít život, jaký chce.

Tady je její příběh.

Kdy jste si poprvé uvědomil, že máte úzkost?

Těžko říci, když jsem si poprvé uvědomil, že mám úzkost. Podle mámy jsem byl vždycky nervózní, dokonce jako dítě. Vyrostl jsem s vědomím, že jsem citlivější než většina lidí, ale koncept úzkosti byl pro mě cizí, dokud mi nebylo asi 11 nebo 12. V tuto chvíli jsem musel podstoupit podivné, celodenní psychologické hodnocení poté, co moje máma zjistila něco o mého sebepoškození.

Myslím, že to bylo, když jsem poprvé slyšel slovo „úzkost“, ale až na rok později, když jsem nebyl schopen najít záminku k přeskočení školní rally, jsem na ni úplně neklikl. Zvuky křičících studentů, ohlušující hudba, ta bolestivě jasná zářivková světla a zabalené bělidla mě ohromily. Byl to chaos a já jsem se musel dostat ven.

Nějak se mi podařilo ustoupit do koupelny na opačné straně budovy, kde jsem se schoval ve stáji, vzlykal a bouchl hlavou o zeď, abych se „z toho dostal“. Zdálo se, že všichni ostatní si tu rally užili, nebo ji mohli alespoň sedět, aniž by prchali panikou. Tehdy jsem si uvědomil, že mám úzkost, ale pořád jsem netušil, že to bude celoživotní boj.

Sdílet na Pinterestu

Jak se vaše úzkost projevuje fyzicky?

Fyzicky mám obvyklé příznaky: snaží se dýchat (hyperventilace nebo pocit, jako bych se dusil), rychlý srdeční rytmus a palpitace, bolest na hrudi, vidění v tunelu, závratě, nevolnost, třes, pocení, bolest svalů a vyčerpání spojené s neschopností spát.

Mám také zvyk nevědomky kopat si nehty do kůže nebo kousat rty, často dost špatně, abych čerpal krev. Také zvracím téměř vždy, když začnu cítit náznak nevolnosti.

Jak se vaše úzkost projevuje mentálně?

Je těžké vymyslet, jak to popsat, aniž by to znělo, jako bych jen opakoval DSM. To se liší podle typu úzkosti, kterou zažívám.

V nejobecnějším smyslu, který považuji za svůj standardní provozní režim, protože většinu dní trávím alespoň mírně úzkostlivým něčím, jsou mentální projevy věci, jako je obtížné soustředění, neklid a obsedantní myšlenkové smyčky co, co, co, co li…

Když se moje úzkost zhoršuje, nedokážu se soustředit na nic kromě úzkosti. Začnu posedávat všemi nejhoršími scénáři, bez ohledu na to, jak se mohou zdát iracionální. Moje myšlenky se staly všechno nebo nic. Neexistuje žádná šedá oblast. Pocit strachu mě spotřebovává a nakonec jsem si jistý, že jsem v nebezpečí a že umřu.

V nejhorším případě jsem se jen vypnul a moje mysl byla prázdná. Je to, jako kdybych odešel. Nikdy nevím, jak dlouho budu v tomto stavu. Když se „vrátím“, dostanu se ztraceného času a cyklus pokračuje.

Jaké věci vyvolávají vaši úzkost?

Stále pracuji na identifikaci spouštěčů. Vypadá to, že jakmile jednou přijdu na jednu, další tři se objeví. Moje hlavní (nebo alespoň nejvíce frustrující) spoušť opouští můj dům. Je to každodenní boj. Obvykle začínám volno místo paniky, místo kávy.

Některé další významné spouštěče, které jsem si všiml, jsou spousty smyslových věcí (hlasité zvuky, určité pachy, dotek, jasná světla atd.), Velké davy lidí, čekání v linkách, veřejná doprava, obchody s potravinami, eskalátory, jíst před ostatních, jít spát, sprchy a kdo ví, kolik dalších. Existují další abstraktní věci, které mě spouštějí, jako například nedodržování rutin nebo rituálů, můj fyzický vzhled a další věci, na které zatím nemůžu dát slova.

Jak zvládáte úzkost?

Léky jsou mou hlavní formou řízení. Zúčastnil jsem se týdenních terapeutických sezení až asi před dvěma měsíci. Měl jsem v úmyslu přejít na každý druhý týden, ale svého terapeuta jsem neviděl za méně než dva měsíce. Jsem příliš nervózní na to, abych požádal o volno nebo prodloužený oběd. Nosím Silly Putty, abych obsadil moje ruce a rozptýlil mě, a snažím se natahovat, abych uvolnil svaly. Ty poskytují omezenou úlevu.

Mám méně zdravé metody řízení, jako je vzdání se donucení, vyhýbání se situacím, které mě mohou znepokojovat, izolace, potlačení, disociace a zneužívání alkoholu. Ale to není opravdu zvládnutí úzkosti, že?

Jak by vypadal tvůj život, kdyby tvoje úzkost byla pod kontrolou?

Opravdu si nedokážu představit svůj život bez úzkosti. Byla to součást mého života možná celý můj život, tak jako bych si představoval, jaký je život cizinců.

Rád si myslím, že můj život bude šťastnější. Mohl bych být schopen vykonávat většinu světských činností, aniž bych o tom přemýšlel. Necítil bych se provinile za to, že jsem ostatní nepohodlil nebo je držel zpátky. Představuji si, že musí být tak svobodná, což je děsivé.

Jamie Friedlander je spisovatel na volné noze a editor s vášní pro zdraví. Její práce se objevila v časopisu The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Když nepíše, obvykle ji najde cestování, pití velkého množství zeleného čaje nebo surfování po Etsy. Na její webové stránce můžete vidět více ukázek její práce. Sledujte ji na Twitteru.