Přehled
Pravděpodobně není žádným překvapením, že pokud jde o vnitřní trénink, eliptický trenažér a běžecký pás jsou dva nejoblíbenější aerobní cvičební stroje. Simulují přirozený běh nebo chůzi a v závislosti na intenzitě vašeho tréninku mají schopnost zvýšit vaši kardio fitness.
Běžecké pásy vám umožňují chodit nebo běžet na pohyblivém pásu. Můžete ovládat rychlost i sklon. S eliptikem položíte nohy na plošinu a pohybujete se v elipse nebo podlouhlém kruhu.
Přestože mezi těmito stroji existují podobnosti, existují i některé klíčové rozdíly. S ohledem na to, který z nich je lepší, opravdu neexistuje jednoduchá odpověď. Závisí to na vašich cílech cvičení, fyzickém zdraví a dalších faktorech.
Pokud jde o vypracování, oba typy strojů mají své klady a zápory. Čtěte dál a dozvíte se, který z nich pro vás může být lepší.
Eliptické výhody
Snadné klouby
Eliptický je stroj s malým dopadem. Pokud je pro vás těžké tolerovat prudký pohyb chůze nebo běhu, může být eliptická soustava dobrou volbou.
Cvičení s nízkým dopadem obvykle klade méně stresu na vaše klouby než cvičení s vysokým dopadem. Díky tomu je eliptický systém bezpečnější, pokud trpíte muskuloskeletálním stavem, jako je bolest dolních zad, bolest kolen nebo kyčle nebo jiné zdravotní stavy, jako je artritida nebo osteoporóza.
Cvičení s nízkým dopadem může znít, jako by nebylo namáhavé, ale stále poskytuje dobré aerobní cvičení. Studie o aerobním cvičení z roku 2017 zjistila, že 24-týdenní program cvičení s nízkým dopadem zlepšil složení těla, fyzickou zdatnost a kardiovaskulární zdatnost účastníků studie.
Po zranění udržujte kondici
I když je eliptický stroj s nízkým dopadem, stále vám dává možnost získat cvičení s vysokou intenzitou. To může být zvláště užitečné, pokud se zotavujete ze zranění, ale přesto chcete zachovat vysokou úroveň kondice.
Studie z roku 2010 zjistila, že spálené kalorie, spotřeba kyslíku a srdeční frekvence byly na eliptickém a běžícím pásu téměř totožné. Vědci dospěli k závěru, že eliptický trup je přijatelnou alternativou k běžícímu pásu jako forma kardio cvičení.
Získejte horní a dolní část těla cvičení
Některé eliptické stroje mají madla. Můžete je tlačit sem a tam současně s pohybem nohou. Odpor držadel pomáhá při práci se svaly v ramenou, hrudi a zádech.
Současně vám stroj může pomoci posílit svaly v dolní části těla, včetně vašich glutes, flexorů kyčle a čtyřhlavého svalu.
Možnost pracovat s různými svaly
Eliptické vám dává možnost přepínat směr a pracovat zpět. To může změnit svaly, které pracujete. Pokud se místo vpřed posunete zpět, budete cvičit a posilovat vaše telata a hamstringy.
Eliptické nevýhody
Existuje křivka učení
Pokud jste na eliptické trati ještě nepracovali, může si to zvyknout. Hnutí se může zpočátku cítit trapně a nepřirozeně. Pokud si nejste jisti, co dělat, požádejte o pomoc certifikovaného osobního trenéra.
Méně svalového vývoje
Zatímco eliptikál je skvělou volbou pro aerobní cvičení s nízkým dopadem, nemusíte si všimnout stejného množství svalového vývoje, jaké můžete získat od běžícího pásu.
Pokud chcete získat více svalové síly a chcete pokračovat v používání eliptické soustavy, zkuste do své rutiny přidat několikrát týdně hmotnostní nebo silový trénink.
Běžecké klady
Spousta kontroly
Jednou z hlavních výhod cvičení na běžícím pásu je všestrannost, kterou máte. Ať už chcete udělat svižnou procházku nebo jízdu do kopce, máte možnost vytočit přesnou rychlost a sklon tréninku.
Většina běžkařských trenažérů vám také umožňuje vybrat si z celé řady vzdělávacích programů. Mít větší kontrolu nad svým tréninkem může usnadnit dosažení vašich fitness cílů.
Protože můžete snadno regulovat rychlost a sklon, běžící pásy jsou vhodné pro trénink s vysokou intenzitou intervalu (HIIT). Studie ukazují, že cvičení HIIT jsou účinná při spalování kalorií, snižování tělesného tuku a zlepšování kardiovaskulární zdatnosti v krátkém časovém období.
Buduje sílu nohou
Běh nebo chůze na běžícím pásu mohou posílit svaly na nohou, včetně čtyřhlavých svalů, hamstringů a telat. Trenažér cvičení může také posílit vaše kyčle flexors a glutes.
Chcete-li dále posilovat nohy a pomáhat předcházet zranění, cvičte dřepy a plíce několikrát týdně kromě tréninku na běžícím pásu.
Běžecké pásy nevýhody
Může vést ke zranění
Běh nebo jogging na běžícím pásu může klást větší důraz na kosti a klouby ve srovnání s cvičením na eliptickém trenažéru. Nakonec to může vést ke zranění. Běžná zranění při běhu zahrnují holenní dlahy, zranění kolene a zlomeniny stresu.
Chcete-li snížit riziko zranění, vždy začněte trénovat na běžícím pásu zahřátím a končit vychladnutím. Po tréninku na běžeckém pásu se také protáhněte.
Pokud zjistíte, že běh na běžícím pásu je na vašem těle příliš tvrdý, můžete zkusit přejít na kardio trénink, který je šetrnější k vašim kostem a kloubům, jako je plavání nebo jízda na kole.
Můžete také zkusit snížit počet kilometrů, které uběhnete každý týden, nebo můžete přepínat mezi běháním a chůzí. Vložky do běžeckých bot mohou také pomoci poskytnout podporu a snížit zranění.
Funguje méně svalových skupin
Ačkoli běžecký pás vám může pomoci vybudovat sílu ve svalech nohou, kyčelních flexorech a gluteách, necílí tolik svalových skupin jako eliptikál.
S eliptikem můžete pracovat se svaly v pažích, ramenech, zádech a hrudi, stejně jako se svaly v dolním těle. Tím, že změníte směr, eliptikál také pomůže izolovat specifické svaly, což je těžší s běžícím pásem.
Jak vybrat stroj pro vás
Pokus o rozhodnutí mezi běžeckým pásem nebo eliptickým trhem závisí na vašich cílech na zdraví a kondici. Oba stroje mohou být stejně prospěšné pro spalování kalorií a dobré kardiovaskulární cvičení.
Pro některé lidi nabízí eliptický systém výhody, které běžící pás nemůže. Například, pokud jste náchylní ke zraněním nebo máte muskuloskeletální stav, může být eliptická soustava lepší volbou, protože:
- to vám umožní získat dobré kardiovaskulární cvičení, aniž by klade tolik stresu na kosti a klouby
- může to snížit vaše riziko zranění při cvičení
- to vám umožní získat horní i dolní část těla cvičení v kratším časovém období (pokud eliptický stroj má kliky na pažích)
Běžecký pás pro vás může být vhodnější, pokud:
- nejste náchylní ke zranění nebo společným problémům
- hledáte splnění konkrétního cíle, například trénink na závod 5K nebo 10K
- chcete si vybudovat sílu ve svých glute a svaly nohou
Jak bezpečné jsou běžecké a eliptické stroje?
Pokud dodržujete bezpečnostní pokyny, použití eliptických strojů i běžeckých trenažérů je bezpečné.
Pokud jste v eliptickém systému nováčkem, možná budete chtít vyzkoušet jeho použití bez úchytů na pažích. To vám pomůže s pohodlným pohybem. Jakmile máte pohyb dolů, můžete přidat úchyty paží.
Při použití eliptické soustavy se zaměřte na dobrou formu. Držte polohu těla ve svislé poloze a během pohybu udržujte pevné jádro. Pokud používáte eliptické trenažéry v tělocvičně, můžete požádat certifikovaného osobního trenéra, aby vám předvedl, jak bezpečně stroj používat.
Při používání běžícího pásu nezapomeňte k oblečení připojit bezpečnostní sponu. Pokud náhodou zakopnete nebo spadnete, zastaví se běžecký pás.
Vzhledem k tomu, že cvičení na běžícím pásu může klást důraz na kosti a klouby, nezapomeňte se před začátkem cvičení řádně zahřát a ochladit. To může pomoci připravit vaše svaly a klouby na práci a snížit riziko zranění. Po tréninku se také protáhněte.
Přestaňte používat eliptický trenažér nebo běžecký pás, pokud se cítíte slabý, závratě nebo bezhlavě. A pijte hodně vody během tréninku.
Před zahájením nové rutiny fyzické zdatnosti se vždy poraďte se svým lékařem. Mohou doporučit fitness proceduru, která je pro vás bezpečná.
Sečteno a podtrženo
Běžecký pás i eliptický trenažér jsou účinné stroje, které vám pomohou získat kardiovaskulární cvičení. Který stroj je lepší volbou, záleží na vašich individuálních potřebách.
Pokud máte muskuloskeletální stav nebo jste náchylní ke zranění, možná budete chtít držet eliptický trakt. Pokud chcete spalovat hodně kalorií a zvyšovat sílu a rychlost nohou, může být běžecký pás lepší volbou.
