Kickboxing je forma bojového umění, která zahrnuje děrování, kopání a práci nohou. Sport zahrnuje pohyby z jiných typů bojových umění, jako je karate, stejně jako box.
Existují různé typy kickboxu, každý s odlišnými pravidly. Například americký kickbox používá ruce a nohy k navázání kontaktu, zatímco muay thai umožňuje lokty a kolena jako kontaktní body.
Nekontaktní kickbox a kardio kickboxing zahrnují stejné techniky práce s nohama, kopání a děrování jako jiné typy kickboxu, ale místo tréninkového partnera nasměrováváte údery a kopy do váhových sáčků a polštářů na ruce.
Kickboxing nabízí řadu zdravotních výhod pro lidi všech věkových skupin. Dále se podíváme na tyto výhody spolu s tipy, jak začít.
Kardiovaskulární zdraví
Studie z roku 2014 ukázala, že účast v kickboxu tři dny v týdnu po dobu jedné hodiny současně zvýšila maximální absorpci kyslíku (VO 2 max).
VO 2 max je měření maximálního množství kyslíku, které můžete použít během fyzické aktivity. Je to indikátor vaší kardiovaskulární výdrže. Čím vyšší je, tím účinněji vaše tělo dostává a používá kyslík.
Svalová síla a rovnováha
Ve stejné studii z roku 2014 účastníci viděli zlepšení svalové síly v horní i dolní části těla.
Malá studie, která zkoumala účinky kickboxu u lidí s roztroušenou sklerózou (MS), ukázala, že kickboxing tři dny v týdnu vedl ke zlepšení koordinace a rovnováhy.
Přestože testování a školení dokončilo pouze 11 účastníků, výsledky této studie naznačují, že kickbox může pomoci zlepšit reaktivní a předvídací rovnováhu. To by na oplátku mohlo snížit vaše riziko pádů s věkem.
Ztráta váhy
Není žádným tajemstvím, že pravidelné cvičení vám pomůže zvládnout vaši váhu.
Kickboxing poskytuje aerobní cvičení, které spaluje kalorie a může vám pomoci zhubnout. Výzkum ukazuje, že elitní a amatérské kickboxery mají více svalové hmoty a nižší procento tělesného tuku.
Osoba, která váží 155 liber, může během 30 minut kickboxu spálit 372 kalorií.
Sebevědomí a sebevědomí
Cvičení a bojová umění jsou spojena se zvýšenou sebedůvěrou a sebedůvěrou. Sebevědomí hraje v kickboxu důležitou roli a mnoho studií zdůrazňuje budování důvěry v rámci školení.
Recenze z roku 2010 naznačuje, že praktikování bojových umění zvyšuje sebevědomí mládeže. Cvičení obecně bylo také spojeno se zlepšením sebeúcty.
Lepší spánek
Fyzická aktivita zlepšuje spánek, a to iu lidí s poruchami spánku. Existuje značné množství důkazů, že pravidelné cvičení má pozitivní vliv na kvalitu a trvání spánku.
Deprivace spánku zvyšuje riziko onemocnění, jako je rakovina a srdeční choroby. Dostatek spánku zlepšuje vaši náladu a schopnost přemýšlet a zvyšuje vaši energii.
Zlepšené duševní zdraví
Bojová umění, včetně kickboxu a dalších forem cvičení, byla spojena se zlepšením duševního zdraví a pozitivních pocitů.
Kickboxing zahrnuje aerobní a anaerobní cvičení, které pozitivně ovlivňují náladu. Děje se to zvýšením endorfinů a vyvoláním změn v části mozku, které mohou zlepšit stres, úzkost a depresi.
Bezpečnost kickboxu
Kickboxing je většinou bezpečný pro většinu lidí. Ale jako u každého sportu, který zahrnuje pohyby celého těla, kickbox může způsobit zranění.
Studie z roku 2003, která zkoumala výskyt úrazů u lidí, kteří se účastní kickboxu pro fitness, zjistila, že nejčastějšími zraněními jsou kmeny ramen, zad, boků, kolen a kotníků.
Pokud již máte zranění ovlivňující tyto oblasti, poraďte se se svým lékařem před zahájením kickboxu.
Je také dobré mluvit se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového cvičení, zejména pokud máte základní stav srdce nebo plic.
Tipy pro začátečníky
Pokud jste novým hráčem kickboxu, možná vám pomohou následující tipy:
- Snadno se dostanete do kickboxu pomalu, abyste snížili riziko zranění.
- Při výběru třídy kickboxu zvažte své cíle (například fitness, hubnutí nebo konkurence).
- Zaměřte se na účast v kickboxu nejméně tři dny v týdnu po dobu jedné hodiny.
- Ujistěte se, že se palivo předem řádně doplní a zůstane hydratováno během cvičení.
Hledání třídy
Mnoho studií a tělocvičen bojových umění nabízí různé úrovně tříd kickboxu.
Při hledání třídy kickboxu je důležité vědět, jaké jsou vaše cíle, a být si vědom svého aktuálního fyzického zdraví. Popište tyto věci potenciálním instruktorům, abyste se ujistili, že z tréninku získáte to, co potřebujete.
Je to také dobrý nápad podívat se, jaké vybavení budete potřebovat pro kickboxovou třídu. Některé tělocvičny mohou poskytovat výbavu, takže se ujistěte, co je v ceně a co není před nákupem.
Potřebné vybavení pro kickbox může zahrnovat:
- rukavice
- zábaly na ruce a kotníky
- chránič úst
- pokrývky hlavy
- chrániče holení
Jídlo s sebou
Kickboxing může zvýšit vaši výdrž, sílu a celkovou kondici.
Předtím, než vyzkoušíte kickbox, zeptejte se svého lékaře, abyste zjistili, zda mají nějaké obavy.
Pokud se vám to podaří, začněte pomalu. Pracujte k hodinovým sezením třikrát týdně, abyste mohli těžit z mnoha zdravotních výhod, které toto cvičení nabízí.
