Koleno: Jak Předvádět, Použité Svaly A Alternativní Cvičení

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Úpravy kolena nahoru

Usnadněte si to

Chcete-li koleno usnadnit, snižte vzdálenost mezi lavičkou a boky během počáteční části pohybu.

Ztěžte to

Chcete-li koleno ztížit, zvažte použití klesací lavice. To staví vaše tělo pod úhlem a vyžaduje větší rovnováhu a aktivaci vašich základních svalů.

Navíc, aby byl tento tah ještě těžší, můžete zvětšit vzdálenost, kterou si boky odnesete z lavice.

Svaly při práci během kolena nahoru

Koleno je velmi zaměřené cvičení, které působí na břišní svaly. Tyto svaly zahrnují:

• rectus abdominis
• vnější obliques
• vnitřní obliques
• příčný abdominis

Vzhledem k tomu, že uzavíráte glutes a zvedáte boky z lavice, tyto svaly také získají cvičení.

Když uchopíte horní část lavice kvůli stabilitě, ucítíte, jak se vaše paže, hrudník a horní část zad dotahují. Tyto svaly však působí jako stabilizátory. Nejsou to hlavní svaly při práci během kolena.

Bezpečnostní opatření

Vzhledem k tomu, koleno nahoru vyžaduje, abyste si ležel na zádech, těhotné ženy by neměly dělat toto cvičení. Navíc, pokud máte nějaké problémy s krkem nebo bolestí zad, zkuste jiné cvičení nebo požádejte trenéra nebo fyzioterapeuta, aby vám pomohl s pohybem.

Pokud během tohoto cvičení pocítíte bolest, zastavte to, co děláte, a zkontrolujte kroky. Vzhledem k poloze vašeho těla je sledování toho, jak se děláte koleno, téměř nemožné. Chcete-li se ujistit, že je váš formulář správný, zvažte pomoc školitele.

Alternativní cvičení ke kolenům nahoru

Jako mnoho jiných cvičení, koleno nahoru je znáno pod různými jmény. Mezi pohyby, které jsou podobné kolenům nahoru a fungují stejně jako svaly, patří:

• reverzní krize na lavičce
• natahování nohou

Pokud nejste zcela připraveni na koleno nebo hledáte jiné pohyby, které posilují vaše jádro, zde jsou některá cvičení, která se konkrétně zaměřují na vaše břišní svaly:

• reverzní drtí
• drtí kol
• prkna
• flutterové kopy

Odnést

Posílení a udržení zdravého jádra je klíčem ke zlepšení sportovního výkonu, provádění denních činností a bez zranění.

Chrániče kolen posilují břišní svaly, které jsou součástí vašeho jádra. Koleno můžete provádět jednotlivě, přidat jej do tréninku odporu nebo ho zahrnout do komplexního základního cvičení.