Jsem výjimečně vaskulární žena. Byl jsem celý svůj život. Ale teprve před dvěma lety jsem si vyměnil maratony a ragby za silový trénink a CrossFit, aby mi přišly hrát moje žíly.
Pro jistotu v měřítku: Můj táta nedávno přirovnal jednu z mých zbraní k „hovězímu hadovi“. Můj poslední partner řekl, že žíly klíčení ve všech směrech z bradavky vypadaly jako „rozzlobený strom“.
Když se poprvé projevily mé žíly, konfrontoval jsem je s podobným množstvím úsudku - to znamená, dokud jsem se nezjistil fyziologický důvod, proč se mé žíly staly tak výraznými, a tento náhled využil k tomu, abych se vyrovnal se svým tělem se zeleným pásem.
Takže od vaskulárního atleta k ostatním, tady je důvod, proč zvedání zvětšuje viditelnost žil a jak mi tato informace pomohla milovat sebe sama - objevovat žíly a všechny.
Zřeknutí se odpovědnosti: Upozorňujeme, že nemluvím o křečových žilách, což jsou zvětšené žíly, které mohou být způsobeny slabými nebo poškozenými chlopněmi. Hovořím o účincích, které má cvičení na zdravé žíly. Pro více informací o křečových žilách a o tom, jak jim zabránit, klikněte zde.
Výrazné žíly jsou běžnou reakcí na cvičení
Pěkně popořádku. Dr. Antonios P. Gasparis, ředitel Centra péče o žíly ve Stony Brook Medicine v New Yorku, mě ujišťuje, že výraznější žíly jsou zcela normální tělesnou reakcí. "Je to obvykle známka toho, že jste zdraví, protože to ukazuje na skutečnost, že pracujete," říká.
Cvičení, která mohou mít za následek žilní pop
- silový trénink
- Olympijské vzpírání
- bench press
- režijní pohyby
- CrossFit
Proč cvičení dělá žíly pop? Kdykoli se cvičí sval, je potřeba kyslíku a živin. Protože naše krev transportuje kyslík i živiny, více krve směřuje do svalů, “vysvětluje Dr. Jonathan Levison, cévní chirurg ve Veinově institutu v New Jersey v Kardiovaskulární péči.
Naše tepny přenášejí krev bohatou na kyslík z našeho srdce do tkání v našem těle, jako jsou svaly, které během cvičení pracujeme, a žíly přenášejí krev zpět do našeho srdce, vysvětluje Gasparis. "Proud krve v tepnách je rychlejší než odtok krve v našich žilách, což způsobuje mírné zálohování žil." To způsobuje zvýšení tlaku v našich žilách, což je zviditelňuje - nebo spíše vypadá jako „hovězí had“.
Některé pohyby způsobují, že jsou žíly pop více než jiné
"Druh cvičení ovlivňuje také to, jak moc se tvé žíly popírají," říká Levison. Trénink síly obvykle způsobuje více pumpy než tradiční kardiovaskulární cvičení. "Silový trénink způsobí, že se svaly zaplní a zvětší se plazmatem," vysvětluje Levison. "To posune žíly blíže k povrchu." Díky nim jsou viditelnější, zejména u lidí (jako jsem já) s bledou nebo tenkou pokožkou.
Z pohybů silového tréninku povedou ty, které zahrnují tlačení váhy nad nebo nad hlavu - jako je bench bench, bench press, blbec, snatch atd. -, vést k větší vaskulární reakci. Tyto pohyby se také staly jádrovými pohyby CrossFit, takže není divu, že mé žíly byly po spuštění programu tak viditelné.
Obecně platí, že čím vyšší jsou opakování nebo intenzita, tím více sval nabobtná a tím větší bude pop. (A přiznejme si to, nikdo CrossFit nikdy neobviňoval z nízké intenzity). Vaše žíly nemusí být tak viditelné nebo vyboulené jako moje, ale v důsledku cvičení se změní. "I když z vašich žil nevidíte znatelný pop, vaše žíly jsou s největší pravděpodobností větší a vaše svaly jsou při cvičení pravděpodobně oteklejší a těžší," říká Levison.
Faktory viditelnosti žil
- typ cvičení
- procento tělesného tuku
- množství svalové hmoty
- genetika
- hormony
- stáří
- hydratační úrovně
Jiné faktory, jako je genetika a složení těla, mohou způsobit, že jsou žíly extra vyduté
"Genetika určuje, proč někteří lidé mají větší počet žil nebo tlustší velikost žil," vysvětluje dermatolog Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, certifikovaný deskou, s Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery v Texasu. Není divu, že moje máma je také super cévní. Moje tety, babička a bratranci také vlastní vlastní zelené zelené pavučiny.
„Snížený tělesný tuk také povede k výraznějšímu zvýraznění žil, protože tyto žíly jsou v podkožní tkáni,“říká Friedmann. A přiznávám - díky genetice, zdravému stravování a přísnému cvičebnímu režimu - jsem byl vždy docela štíhlý. Když jsem ale začal CrossFit, můj tělesný tuk klesal ještě více. Zatímco přesnost těchto testů je diskutována, nedávný test tělesného tuku odhalil, že jsem o 12 procent tělesného tuku, což je o 5 procent méně, než jsem byl před silovým tréninkem.
Samotný nízký tělesný tuk nutně neznamená, že vaše žíly budou viditelnější. Obvykle je také potřeba zvýšit svalovou hmotu. Levison říká, že toto kombo může vést k druhu pop-and-out-of-the-gym pop, který zažívám.
Mezi další faktory, které ovlivňují viditelnost žil, patří to, zda jste podstoupil předchozí operaci hrudníku nebo prsu, což Friedmann říká, že může zvýšit výskyt žil, jak jste hydratovaní, pokud jste těhotná a pokud užíváte antikoncepci nebo hormonální doplněk.
Jak mi tedy může toto poznání milovat mé žilné já?
Moje viditelné žíly jsou jednou z mnoha částí mého těla, které naznačují, že jsem tvrdě pracoval, abych se stal konkurenčním sportovcem CrossFit.
Jak říká Gasparis: „I bez genetické predispozice, protože sportovci mají sklon být štíhlí a mají v těle obklopené méně tělesného tuku, jsou žíly sportovců obvykle viditelnější.“Přidejte to k tomu, že pocházím z řady žilných žen, a moje praskající žíly byly nevyhnutelné.
Courtney Glashow, LCSW, psychoterapeut a zakladatel Anchor Therapy LLC v Hoboken, New Jersey, mi připomíná, abych přemýšlel o mých žilách jako o značce mého atleticismu. Jsou to něco, co jsem vydělal, ne něco, s čím jsem se zasekl. "Připomeňte si, že tyto změny jsou pozitivní a příznačné pro tvrdou práci, kterou jste vykonávali v tělocvičně." Ukazují, že vaše tělo je silné a silné. “
Takže, když mě chytí negativní spirála s vlastním mluvením, ptám se sebe sama: „Chtěli byste raději hrát horší během tréninků a soutěží CrossFit a být méně žilní nebo si ponechat žíly a nadále se stát lepším sportovcem?“Pak přejdu prsty přes anakondu, která se hadí předloktím a cítím se mocná.
Gabrielle Kassel je spisovatelka sexu a wellness v New Yorku a trenéra CrossFit Level 1. Stala se ranní osobou, vyzkoušela výzvu Whole30 a snědla, napila se, otřela se, drhla se a koupala se s uhlím - to vše ve jménu žurnalistiky. Ve svém volném čase ji najdou čtení svépomocných knih, lisování na lavičce nebo tanec na tyči. Následujte ji na Instagramu.
