CrossFit tělocvičny, známé jako „boxy“, se objevují po celém světě, protože roste v oblibě. Co je to CrossFit a jaké jsou zdravotní přínosy a rizika?
CrossFit je forma výkonové fitness s vysokou intenzitou (HIPT). Cvičení CrossFit může zahrnovat dynamická cvičení jako:
- plyometrické skákání
- Olympijské vzpírání
- kettlebells
- výbušné pohyby tělesné hmotnosti
Čtěte dál a dozvíte se o výhodách CrossFit a o tom, zda je to pro vás to pravé.
1. Může zlepšit fyzickou sílu
Vysokointenzivní vícekloubové pohyby v CrossFit vám mohou pomoci získat svalovou sílu a výdrž. Přidání další váhy k tréninku může dále zvýšit přírůstek svalů přidáním stresu do svalů.
Svým svalům můžete také neustále čelit tím, že se budete účastnit tréninku dne, což vašim svalům poskytne různorodost. Cvičení dne, neboli WOD, je součástí programu CrossFit. Každý den je zveřejňována nová sada cvičení. Cílem je pak dokončit co nejvíce opakování každého cviku za stanovené časové období.
2. Může vám pomoci zlepšit aerobní zdatnost
CrossFit je vysoce intenzivní trénink síly (HIPT). Tento typ tréninku může pomoci zvýšit VO2 max nebo maximální množství kyslíku, které můžete během cvičení využít.
Výzkum však nebyl přesvědčivý o krátkodobých i dlouhodobých účincích přípravku CrossFit na fyziologické změny a aerobní přínosy. Je potřeba více výzkumu, abychom pochopili, jak CrossFit zlepšuje aerobní zdatnost ve srovnání s jinými formami cvičení.
3. Zlepšit pohyblivost, rovnováhu a flexibilitu
Cvičení CrossFit často zahrnují funkční cvičení nebo cvičení napodobující pohyby, které děláte v každodenním životě. Funkční pohyby, jako jsou dřepy, houpačky na konvici nebo lisy na hlavu, mohou pomoci zlepšit pohyblivost, rovnováhu a flexibilitu.
Mohou také snížit vaše riziko zranění a zlepšit vaši kvalitu života s věkem.
4. Spalování kalorií a řízení váhy
Cvičení CrossFit vám mohou pomoci spálit více kalorií než jiná cvičení. Během okruhu CrossFit spálí průměrně 195-libra nebo 165-libra žena za minutu 15 až 18 kalorií za minutu a 13 až 15 kalorií za minutu. Během regenerace můžete také spalovat kalorie.
To je ve srovnání s 11 kaloriemi za minutu a 9 kaloriemi za minutu během tradičního vzpírání pomocí strojů.
Pokud je vaším cílem hubnutí, zkuste dodržovat zdravou stravu a kromě cvičebního režimu CrossFit.
Je CrossFit bezpečný?
CrossFit je forma cvičení s vysokou intenzitou. Vaše riziko zranění se zvyšuje kdykoli zvýšíte intenzitu tréninku nebo množství váhy, kterou zvedáte.
Mezi běžná zranění CrossFit patří:
- bolesti zad
- zánět šlachy rotátorové manžety
- Achillova šlacha
- zranění kolena
- tenisový loket
Pokud jste CrossFit nováčkem, je chytrý nápad pracovat s vyškoleným fitness profesionálem, který zajistí, že cvičení děláte správně. Mít nesprávnou formu, příliš rychle se pohybovat v cvičeních nebo zvedat více, než dokážete zvládnout, může vést ke zranění.
Začátečníci by měli jít pomalejším tempem a postupně zvyšovat váhu, dokud se nezlepší vaše kondice.
CrossFit není bezpečný pro každého. Pokud jste těhotná a již praktikujete CrossFit, může být dobré pokračovat, ale nejprve se poraďte se svým lékařem. Pokud jste těhotná a nová v CrossFit, měli byste počkat do začátku těhotenství.
CrossFit není bezpečný, pokud jste zranění nebo máte jiné vážné zdravotní problémy. Před zahájením léčby přípravkem CrossFit se ujistěte, že vás lékař nejprve vyčistil, nebo pracujte s fyzioterapeutem.
Pokud máte více než 65 let a jste již fyzicky v pořádku, CrossFit může nebo nemusí být pro vás bezpečné. Než začnete, poraďte se se svým lékařem.
Začínáme s CrossFit
Pokud máte zájem vyzkoušet CrossFit, podívejte se online na pobočku ve vaší oblasti. Většina center CrossFit vyžaduje začátečníky, aby se zaregistrovali na dvě nebo tři soukromé nebo polosoukromé školení. Tyto mohou stát 150 až 300 dolarů za účast.
Po dokončení školení se můžete přihlásit do skupinových tříd CrossFit nebo pokračovat v práci s osobním trenérem.
I když je možné trénovat celý den po seznámení se s cvičeními CrossFit, pokud jste začátečník, měli byste nejprve pracovat s vyškoleným profesionálem v CrossFit boxu.
Instruktoři mohou modelovat každý pohyb a sledovat váš formulář, aby potvrdili, že to děláte správně. Mohou vás také seznámit s veškerým zařízením.
Cvičení CrossFit mohou být upravena tak, aby vyhovovala začátečníkům nebo těm novým, kteří se věnují fitness. Chcete-li začít, stále budete muset pracovat s trenéry ve vaší místní krabici. Možná budete chtít pracovat jeden na jednoho s trenérem déle, dokud se nebudete cítit pohodlně a zvýšíte svou kondici.
Pokud jste CrossFit nováčkem, vždy jděte svým vlastním tempem a nezvedejte větší váhu, než jste v pohodě. Uvolnění do cvičení pomůže snížit riziko zranění.
CrossFit je vysoce působivá forma fitness. Před zahájením nového cvičebního programu, jako je CrossFit, se vždy poraďte se svým lékařem, zejména pokud jste novým cvičením nebo žijete se zdravotním stavem.
Odnést
CrossFit může být účinným tréninkem pro hubnutí, sílu budovy, obratnost a flexibilitu a pro zlepšení vaší aerobní kondice. To však nemusí být pro každého správné.
Pokud trpíte zdravotním stavem nebo zraněním, poraďte se se svým lékařem dříve, než vyzkoušíte CrossFit, a zvažte, zda byste neměli spoléhat na online videa nebo tréninky, když začnete s instruktorem. Mohou vám pomoci naučit se správnou formu, která může snížit vaše riziko zranění.
Třídy CrossFit se obecně zaměřují na vytváření komunity. Z tohoto důvodu můžete raději třídit CrossFit než trénovat sami.
