Obsah:
Video: Step-Downs: Použité Svaly A Jak Na To
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Zatímco dřepy jsou skvělé pro vaše glutes a quad, je důležité se ujistit, že vaše kolena jsou také řádně postaráno.
Zadejte kroky.
Tento pohyb je terapeutičtější než budování svalů a může pomoci stabilizovat koleno. A protože boky, hamstringy a čtyřkolky spolupracují, aby pomohly kolennímu kloubu správně se ohýbat, je důležité všechny tyto svaly posílit a pracovat tak, aby byly silné a pružné. Což je přesně to, co tento krok dělá!
Trvání: 5 sad, 20 opakování (10 na stranu). Pokud je to příliš intenzivní, začněte s množinou sad a opakování, která pro vás nejlépe fungují.
Instrukce:
- Začněte tím, že stojíte jednou nohou na jednom kroku, jednou nohou od země.
- Pomalu spusťte neovlivněnou nohu dolů ze strany schodiště. Lehce se dotkněte paty k podlaze.
- Vraťte se do původní polohy.
- Opakujte, dokud není dokončen počet opakování.
- Přepněte nohy.
Zítra: Vezměte to na zeď.
Kelly Aiglon je novinářka pro životní styl a strategie značky se zvláštním zaměřením na zdraví, krásu a wellness. Když nevytváří příběh, obvykle se nachází v tanečním studiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM nebo SH'BAM. Ona a její rodina žijí mimo Chicago a najdete ji na Instagramu.
Doporučená:
Svaly Na Nohy: Svaly Stehen A Lýtka A Příčiny Bolesti
Vaše svaly na nohou jsou některé z nejtěžších pracovních svalů v těle. Bolest v lýtku nebo stehně může být způsobena křečemi svalů, taženým nebo napjatým svalem nebo problémy spojenými s nervy, krevními cévami nebo kostmi. Zjistěte více o anatomii nohou a možných příčinách bolesti nohou
Couch Stretch: Jak To Udělat, Variace, Cílené Svaly, Preventivní Opatření
Jako standardní úsek mezi sportovci je rozkládací pohovka výhodná pro většinu lidí a může být užitečným doplňkem vaší flexibility a rutinní mobility. Vysvětlíme, jak bezpečně provést tento úsek otevření kyčle, spolu s variacemi, zaměřenými svaly a preventivními opatřeními
Sedící řádek: Použité Svaly, Běžné Chyby, úpravy
Sedící řada je cvičení, které posiluje vaše paže a záda. Naučte se několik variant a vyhýbejte se běžným chybám
Koleno: Jak Předvádět, Použité Svaly A Alternativní Cvičení
Koleno nahoru je cvičení střední až pokročilé úrovně, které při správném provedení posílí vaše břišní svaly. Naučte se, jak bezpečně provádět koleno, použité svaly a další cvičení, která můžete udělat pro doplnění tohoto pohybu a posílení vašeho jádra
Hip Rozšíření: 6 Domácích Cvičení, Použité Svaly, Výhody, Další
Prodloužení kyčle znamená, že otevíráte nebo prodlužujete přední část kyčle. Tyto svaly jsou důležité, protože pomáhají usnadňovat každodenní pohyby, jako je vstávání ze židle, chůze nebo běhání. Jste připraveni začít? Zde je šest cvičení zaměřených na rozšíření kyčle, doplňkové postupy a další
