Nevolnost a cvičení
Cvičení má tolik úžasných výhod pro naše fyzické, duševní a emoční zdraví.
Není však vždy snadné zapadnout do našich plánů. Když cvičíme, je důležité, abychom sklízeli pozitivní výhody a vyhnuli se negativním účinkům. V ideálním případě bychom se měli těšit na vypracování a měli bychom být fyzicky schopni tak učinit.
Nevolnost po cvičení je poněkud častým negativním vedlejším účinkem, ale v mnoha případech je snadné se mu vyhnout. A přiznejme si to: Některé dny, kdy se cítíme nízkoenergeticky, může snížení šance na to, že se později cítíme strašlivě, změnit.
Začátek nebo konec příliš náhle
Před a po tréninku byste se měli zahřát a ochladit, abyste protáhli svaly a zmírnili srdeční frekvenci do a z cílových zón, abyste předešli zranění. Zde je další důvod: Spuštění nebo zastavení příliš rychle může způsobit nevolnost.
Stejně jako naše svaly a klouby, i naše orgány se mohou náhle cítit otřesené začátkem nebo ukončením fyzické aktivity, takže vždy začínejte pomalejším tempem a nezapomeňte ochladit.
Jíst a pít před tréninkem
Nevolnost se také stává během cvičení, protože krev, která proudí do našeho gastrointestinálního traktu a žaludku, je přesměrována do svalů, které pracujeme, čímž zpomaluje trávení a způsobuje nepohodlí.
Pokud jste jedli dokonce do dvou hodin od cvičení, může snížení průtoku do gastrointestinálního traktu přispět k pocitu nauzey nebo závratě způsobenému dehydratací, což často vede nejen k nauzei, ale dokonce ke zvracení.
Vyhnout se jídlu těsně před cvičením je něco, co většina lidí ví. Ale potraviny s vysokým obsahem tuku a bílkovin mohou trávit dvakrát tak dlouho, než trávit snadněji stravitelné potraviny, jako jsou toasty nebo banány. Díky tomu je větší pravděpodobnost, že způsobí nevolnost.
Nechcete jíst příliš mnoho před tréninkem bez ohledu na jídlo, ale lépe stravitelné potraviny budou lepší před tréninkem. A zkuste jíst asi tři hodiny, než začnete.
I když chcete být hydratováni, nechcete se nadměrně hydratovat. Příliš mnoho vody ve skutečnosti zředí vaše hladiny elektrolytů a způsobí hyponatrémii, nízkou koncentraci sodíku v krvi. A uhodli jste to: To může vést k nevolnosti.
Na co se to vaří? Než začnete cvičit, nepijte neobvykle velké množství vody a vyberte si potraviny, které tráví rychleji několik hodin, než začnete cvičit.
Typ tréninku
Obzvláště intenzivní nebo skákací trénink, jako je běh, s větší pravděpodobností způsobí nevolnost.
Tenhle je docela základní: Všechno, co je stále v žaludku, je tráveno, zatímco vy cvičíte, bude rozcucháno (a ještě více, když se zvyšuje intenzita cvičení).
Můžete také zvážit výměnu vašeho současného cvičení za něco, co vás bude méně odrazovat. Například zaměňte eliptické za běh, nebo indoor cycling za Zumba. Také, pokud jste neměli hodně tekutiny s tím, co jste jedli, vezměte si malé doušky vody, abyste zjistili, zda to pomůže.
Cvičení v horku
Teplo způsobuje, že se potíme, což může být skvělý způsob, jak detoxikaci, a pomůže nám cítit se, že jsme měli opravdu těžké cvičení. Může však také způsobit intenzivní dehydrataci a nízký krevní tlak, což vede ke snížení krevního zásobení.
Ve vyhřívaných lekcích jógy často učitelé vybízejí studenty, aby dělali tolik přestávek, kolik potřebují, a aby zůstali hydratovaní. Určitě to udělejte! Pokud pracujete venku a je to obzvlášť horké, ujistěte se, že máte vodu a pokračujte v hydrataci po celou dobu cvičení.
Také zde a tam zpomalte, abyste se trochu vzpamatovali a ochladili. Pokud se střídáte s rostoucí intenzitou, váš trénink může být podobný tréninku HIIT nebo tréninku s vysokou intenzitou, který spaluje více kalorií, než zůstat po celou dobu jedním tempem.
Tvrdě pracuje
Častým důvodem pro pocit nevolnosti po tréninku je prostě snažit se tlačit příliš tvrdě, když vaše tělo na to není připraveno.
Ať už začínáte nebo pracujete šestkrát týdně, cvičte na své vlastní úrovni. To neznamená, že byste se neměli tlačit k dosažení nové úrovně, ale udělejte to opatrně.
Promluvte si s lékařem, školitelem nebo odborníkem o tom, co se snažíte dělat. Mohou vám pomoci vymyslet způsob, jak se posunout na novou úroveň, aniž byste se jen házeli do cvičení, na které nejste připraveni.
Přitlačení příliš daleko za vaše limity může vést k nejrůznějším problémům, včetně zranění a napnutí svalů a kloubů. Není dobrý nápad tlačit se bez pomoci z mnoha důvodů, nevolnost je jen jedna.
Jídlo s sebou
Většina lidí se cítí báječně, když jsou cvičeni. Naše endorfiny čerpají, něco jsme dosáhli a jsme jeden den, jedno cvičení, blíže k našim fitness cílům.
Když máme negativní reakce na cvičení, může to utlumit naši touhu cvičit, a pokud to způsobí, že se zastavíme, náhlý nedostatek fyzického cvičení může ovlivnit naše zaměření, štěstí, spánek atd.
U pravidelných cvičenců je nauzea po tréninku pravděpodobně kombinací výše uvedených faktorů, takže udržení všech výše uvedených faktorů a vyzkoušení kombinace návrhů často pomůže.
Pokud je vaše nevolnost zvláště intenzivní nebo pokud některá z výše uvedených nezmizí, poraďte se s lékařem.
