Přehled
Zdravé tělo je často popisováno jako dobře naolejovaný stroj. Stejně jako stroj se skládá z jinak pevných segmentů, které jsou dány pohybem kloubů.
Kinetický řetězec je představa, že tyto klouby a segmenty mají vliv na sebe během pohybu. Když je člověk v pohybu, vytváří řetěz událostí, který ovlivňuje pohyb sousedních kloubů a segmentů.
Fyzioterapeuti, chiropraktici a osobní trenéři používají kinetická řetězová cvičení, aby pomohli s prevencí a zotavením zranění, sochařstvím těla a zvýšením výkonu.
Otevřená vs. uzavřená kinetická řetězová cvičení
Existují dva druhy kinetických řetězových cvičení: otevřené a uzavřené.
- V cvičeních s otevřeným kinetickým řetězcem je segment nejdále od těla - známý jako distální aspekt, obvykle ruka nebo noha - volný a není připevněn k předmětu.
- V cvičení s uzavřeným řetězcem je pevná nebo pevná.
Eric Hegedus, zakládající předseda doktora fyzikální terapie na High Point University v Severní Karolíně, vysvětluje nejjednodušší způsob, jak určit vzdálenost: „Při cvičení v uzavřeném řetězci je noha nebo ruka v kontaktu s povrchem, na kterém jste jsou cvičení. V otevřeném řetězci to tak není. “
Například dřep, kde noha tlačí proti podlaze, aby zvedl tělo, je kinetické cvičení s uzavřeným řetězcem. Příkladem otevřeného řetězu je použití stroje na ohýbání nohou, kde se dolní noha volně otáčí.
Podle Dr. Hegeduse mají obě výhody.
Výhody kinetických řetězových cvičení
"Největší výhodou cvičení s otevřeným řetězcem je to, že jsou mnohem lepší v izolaci svalu," říká Hegedus. To může být užitečné při rehabilitaci konkrétního svalu nebo při tréninku na sport, který vyžaduje použití aktivit s otevřeným řetězcem. Příkladem je házení míče.
Cvičení s uzavřeným řetězcem jsou však funkčnější, „nebo se blíží pohybům, které byste použili v každodenním životě nebo sportu“. To zahrnuje dřepy pro vyzvednutí nábytku nebo ohýbání pro vyzvednutí dítěte. Protože zátěž je sdílena s ostatními svaly v blízkém okolí, mohou být při některých zraněních upřednostňována cvičení s uzavřeným řetězcem.
Přestože někteří fyzioterapeuti a jiní odborníci dávají přednost použití jednoho typu cvičení s kinetickým řetězcem před ostatními, výzkum naznačuje, že oba mají využití v léčbě bolesti, zranění, pooperační péči a atletickém tréninku.
Dr. Hegedus říká, že pro většinu svalových skupin jsou k dispozici cvičení s otevřeným i uzavřeným řetězcem. Zde je několik otevřených a uzavřených kinetických řetězových cvičení pro svaly hrudníku a lýtek.
Cvičení na hrudi
Hrudník létat pomocí činek (otevřený kinetický řetěz)
- V každé ruce držte 1 činku a lehněte si na váhovou lavici.
- Přineste ruce přes hrudník s mírně ohnutými pažemi, aby se činky setkaly nad hrudníkem.
- Složte ruce na stranu (jako křídla). Nesahejte rukama kolem ramen.
- Přineste činky zpět přes hrudník v objetí.
- Opakujte 10krát a proveďte 2–3 sady.
Kliky (uzavřený kinetický řetěz)
- Spusťte své tělo do polohy prkna. Vaše ruce by měly být na zemi, s rukama položenými pod rameny a zády rovnými.
- Pomalu spusťte tělo k zemi a udržujte přímou linii od hlavy k nohám.
- Než se váš hrudník dotkne země, začněte tlačit zpět do výchozí polohy. Udržujte krk v linii s páteří.
- Opakujte, kolikrát můžete, při zachování správné formy.
Calf cvičení
Sedací lýtka (uzavřený kinetický řetěz)
- Posaďte se na stroj na zvedání lýtka s prsty na plošině a stehny pod polstrováním.
- Pracujte na zvednutí stehenní podložky zvednutím paty a zapojením lýtkových svalů.
- Pomalu nižší, dokud nejsou lýtkové svaly napnuté.
- Opakujte 10krát pro 2–3 sady.
Postavení lýtka (uzavřený kinetický řetěz)
- Postavte se na schod nebo plošinu a postavte nohy tak, aby paty visely mimo okraj.
- Pomalu zvedněte paty, zvedejte tělo a zapojujte vaše telata.
- Spodní do výchozí polohy, s nataženými lýtkovými svaly.
- Opakujte 10krát pro 2–3 sady.
Sečteno a podtrženo
Použití cvičení s otevřeným a uzavřeným kinetickým řetězcem se neomezuje pouze na ordinaci fyzioterapeuta. To jsou také techniky, se kterými můžete experimentovat v tělocvičně. Spolupracujte s certifikovaným osobním trenérem a vyhledejte cvičení, která nejlépe vyhovují vašim fitness cílům.
