Chůze může nabídnout řadu zdravotních výhod lidem všech věkových skupin a úrovně fitness. Může také pomoci předcházet určitým chorobám a dokonce prodloužit váš život.
Chůze je zdarma a snadno se vejde do vaší každodenní rutiny. Vše, co musíte začít, je robustní pár vycházkových bot.
Čtěte dál a dozvíte se o některých výhodách chůze.
1. Spalování kalorií
Chůze vám může pomoci spálit kalorie. Spalování kalorií vám pomůže udržovat nebo zhubnout.
Vaše skutečné spalování kalorií bude záviset na několika faktorech, včetně:
- rychlost chůze
- ujetá vzdálenost
- terén (spálíte více kalorií pěšky do kopce, než spálíte na rovném povrchu)
- tvá váha
Aktuální kalorií můžete určit pomocí kalkulačky kalorií. Obecný odhad naleznete také v této tabulce.
2. Posilte srdce
Při chůzi alespoň 30 minut denně může pět dní v týdnu snížit riziko koronárních srdečních chorob o 19 procent. A vaše riziko se může ještě více snížit, když prodloužíte dobu trvání nebo vzdálenost, kterou denně prochádzate.
3. Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi
Krátká procházka po jídle může pomoci snížit hladinu cukru v krvi.
Malá studie zjistila, že při 15 minutové procházce třikrát denně (po snídani, obědě a večeři) došlo ke zlepšení hladiny cukru v krvi více než při 45 minutové procházce v jiném bodě během dne.
K potvrzení těchto zjištění je však třeba dalšího výzkumu.
Zvažte, aby se po jídle chodilo pravidelně do vaší rutiny. Může vám také pomoci při cvičení během celého dne.
4. Zmírňuje bolest kloubů
Chůze může pomoci chránit klouby, včetně kolen a boků. Je to proto, že pomáhá mazat a posilovat svaly podporující klouby.
Chůze může také přinést výhody lidem žijícím s artritidou, jako je například zmírnění bolesti. A chůze 5 až 6 mil týdně může také pomoci zabránit artritidě.
5. Zvyšuje imunitní funkci
Chůze může snížit riziko vzniku nachlazení nebo chřipky.
Jedna studie sledovala 1 000 dospělých během chřipkové sezóny. Ti, kteří chodili mírným tempem po dobu 30 až 45 minut denně, měli o 43 procent méně nemocných a celkově méně infekcí horních cest dýchacích.
Jejich příznaky se také zmírnily, pokud onemocněly. To bylo ve srovnání s dospělými ve studii, kteří byli sedaví.
Pokuste se dostat na každodenní procházku a vyzkoušet tyto výhody. Pokud žijete v chladném klimatu, můžete zkusit chodit na běžícím pásu nebo v okolí nákupního centra.
6. Zvyšte svou energii
Jít na procházku, když jste unavení, může být účinnější energetickou podporou, než popadnout šálek kávy.
Chůze zvyšuje průtok kyslíku tělem. Může také zvyšovat hladiny kortizolu, adrenalinu a norepinefrinu. To jsou hormony, které pomáhají zvyšovat hladinu energie.
7. Zlepšete svou náladu
Chůze může pomoci vašemu duševnímu zdraví. Studie ukazují, že to může pomoci zmírnit úzkost, depresi a negativní náladu. Může také zvýšit sebevědomí a snížit příznaky sociálního stažení.
Chcete-li tyto výhody zažít, zaměřte se na 30 minut svižné chůze nebo jiného cvičení se střední intenzitou tři dny v týdnu. Můžete také rozdělit na tři 10minutové procházky.
8. Prodlužte svůj život
Chůze rychleji může prodloužit váš život. Vědci zjistili, že chůze průměrným tempem ve srovnání s pomalým tempem vedla ke snížení rizika celkové smrti o 20 procent.
Ale chůze rychlým nebo rychlým tempem (alespoň 4 míle za hodinu) riziko snížilo o 24 procent. Studie zkoumala asociaci chůze rychleji s faktory, jako jsou celkové příčiny smrti, kardiovaskulární onemocnění a smrt na rakovinu.
9. Tónujte nohy
Chůze může posílit svaly na nohou. Chcete-li vybudovat větší sílu, projděte se v kopcovité oblasti nebo na běžícím pásu se sklonem. Nebo najděte trasy se schody.
Rovněž můžete obchodovat s jinými cross-training aktivitami, jako je jízda na kole nebo jogging. Můžete také provádět odporová cvičení, jako jsou dřepy, plíce a kadeře nohou, abyste dále posílili a posílili svaly na nohou.
10. Kreativní myšlení
Chůze vám pomůže vyčistit hlavu a pomůže vám kreativně myslet.
Studie, která zahrnovala čtyři experimenty, srovnávala lidi, kteří se snažili vymyslet nové nápady, když šli nebo seděli. Vědci zjistili, že účastníci se při chůzi pohybovali lépe, zejména při chůzi venku.
Vědci dospěli k závěru, že chůze otevírá volný tok nápadů a představuje jednoduchý způsob, jak zvýšit tvořivost a současně získat fyzickou aktivitu.
Pokuste se zahájit pěší setkání s kolegy, až se příště budete potýkat s problémem v práci.
Tipy, jak zůstat v bezpečí při chůzi
Pro zajištění vaší bezpečnosti při chůzi postupujte podle následujících tipů:
- Procházka v oblastech určených pro chodce. Pokud je to možné, hledejte dobře osvětlené oblasti.
- Pokud chodíte ve večerních nebo časných ranních hodinách, noste reflexní vestu nebo světlo, aby vás mohla vidět auta.
- Noste robustní boty s dobrou podpatkou a podporou klenby.
- Noste volné, pohodlné oblečení.
- Pijte hodně vody před a po chůzi, abyste zůstali hydratovaní.
- Používejte opalovací krém, abyste zabránili spálení sluncem, a to i za oblačných dnů.
Jak začít
Chcete-li začít chodit, vše, co potřebujete, je pár robustních vycházkových bot. Vyberte si pěší trasu poblíž vašeho domova. Nebo hledejte malebné místo pro procházky ve svém okolí, jako je stezka nebo na pláži.
Můžete také najmout přítele nebo člena rodiny, aby s vámi chodil a nesl vám odpovědnost. Alternativně můžete do své každodenní rutiny přidat chůzi. Zde je několik nápadů:
- Pokud dojíždíte, vystupte z autobusu nebo vlaku jednu zastávku brzy a jděte po zbytku cesty do práce.
- Zaparkujte dál od své kanceláře než obvykle a pěšky do az auta.
- Zvažte chůzi místo jízdy, když spustíte pochůzky. Můžete dokončit své úkoly a zapadnout do cvičení současně.
Jídlo s sebou
Chůze může plnit denně doporučené cvičení pro lidi všech věkových skupin a úrovní fitness.
Zvažte získání krokoměru nebo jiného fitness trackeru, který bude sledovat vaše každodenní kroky. Zde je několik k odhlášení.
Vyberte si pěší trasu a cíl denních kroků, který je vhodný pro váš věk a úroveň kondice.
Před chůzí se zahřejte a ochladte, abyste předešli zranění. Před zahájením nové fitness procedury se vždy poraďte se svým lékařem.
