Bicep Curl S Ramenním Lisem: Výhody A Jak To Udělat

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Střídejte si rutinu stínového boxerského úderu s tímto pohybem bicepového zvlnění složeného do svalů. Toto cvičení posiluje vaše tricepsy, bicepsy a ramena.

Zvažte přidání určitého odporu začleněním 1-, 3- nebo 5-librových závaží, v závislosti na vaší úrovni pohodlí.

Žádné ruční váhy doma? Stejného efektu můžete dosáhnout i pomocí polévek.

Trvání: 2 až 6 sad 10-15 opakování, s 2 až 5 minutami odpočinku mezi každou sadou. Pokud je to příliš intenzivní, začněte s množinou sad a opakování, která pro vás nejlépe fungují.

Instrukce:

1. Začněte s nohama šířky ramen od sebe a paže po boku s dlaněmi směřujícími ven.
2. Ohněte předloktí, dokud se vaše ruce - nebo závaží - nedotknou ramen. Ujistěte se, že jsou lokty pevně u tohoto pohybu udržovány pevně po boku.
3. Udržujte zde ruce a otáčejte dlaněmi tak, aby směřovaly dopředu.
4. Zatlačte ruce nad hlavu tak, aby obě paže byly nataženy přímo nad tělem, aby vaše jádro zůstalo aktivované a rovné. Složte ramena od uší.
5. Pomalu snižujte paže tak, aby vaše dlaně stále směřovaly dopředu, dokud vaše dlaně nebudou rovnoběžná s rameny.
6. Otočte dlaně směrem k sobě a pomalu snižujte triceps s lokty pevně vedle trupu, až budou vaše paže zcela zavěšeny po boku.
7. Opakovat.

Zítra: Jednoduše protáhnout.

Kelly Aiglon je novinářka pro životní styl a strategie značky se zvláštním zaměřením na zdraví, krásu a wellness. Když nevytváří příběh, obvykle se nachází v tanečním studiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM nebo SH'BAM. Ona a její rodina žijí mimo Chicago a najdete ji na Instagramu.