Vitamíny Pro Energii: Funguje B12?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Přehled

Někteří lidé tvrdí, že vitamin B-12 zvýší vaše:

energie
koncentrace
Paměť
nálada

Nicméně, když mluvila před kongresem v roce 2008, Susan B. Shurin, MD, zástupkyně ředitele Národního srdce, plic a krevního ústavu, se postavila proti těmto nárokům. Svědčí o tom, že vitamin B-12 může dělat všechny tyto věci pro lidi s nedostatkem vitamínu. Žádný klinický důkaz však nenaznačuje, že by mohl zvýšit energii u lidí, kteří ji již mají dostatečné zásoby.

Co je to vitamin B-12?

Vitamin B-12, nebo kobalamin, je živina, kterou potřebujete pro dobré zdraví. Je to jeden z osmi vitamínů B, které pomáhají tělu přeměnit jídlo, které jíte, na glukózu, což vám dává energii. Vitamin B-12 má řadu dalších funkcí. Potřebujete to pro:

produkce prvků DNA
produkce červených krvinek
regenerace kostní dřeně a výstelky gastrointestinálního a dýchacího traktu
zdraví nervové soustavy, která zahrnuje míchu
prevence megaloblastické anémie

Kolik vitamínu B-12 vzít

Množství vitamínu B-12, které potřebujete, závisí především na vašem věku. Průměrné doporučené denní množství vitaminu B-12 jsou:

narození do 6 měsíců věku: 0,4 mikrogramů (mcg)
7-12 měsíců: 0,5 mcg
1-3 roky: 0,9 mcg
4-8 let: 1,2 mcg
9-13 let: 1,8 mcg
14-18 let: 2,4 mcg
19 a starší: 2,4 mcg
těhotné dospívající a ženy: 2,6 mcg
kojící dospívající a ženy: 2,8 mcg

Vitamin B-12 se přirozeně vyskytuje v potravinách pocházejících ze zvířat, včetně:

maso
Ryba
vejce
mléčné výrobky

Může být také v některých obohacených cereáliích a výživných kvasnicích.

Co je nedostatek vitaminu B-12?

Ačkoli většina Američanů má dostatek vitaminu B-12, někteří lidé mají zvýšené riziko nedostatku vitaminu B-12, zejména ti, kteří:

máte celiakii
trpí Crohnovou chorobou
mít HIV
užívejte antacidy na předpis, léky proti záchvatům, kolchiciny nebo léky na chemoterapii
jsou vegáni a nejí maso ani mléčné výrobky
pijte alkohol pravidelně
mají imunitní dysfunkci
mají v anamnéze střevní onemocnění, jako je gastritida nebo Crohnova nemoc

Mezi příznaky nedostatku vitaminu B-12 patří:

třes
svalová slabost
svalová ztuhlost
svalová spasticita
únava
inkontinence
nízký krevní tlak
poruchy nálady

Nejzávažnějším stavem spojeným s nedostatkem vitaminu B-12 je megaloblastická anémie. Jedná se o chronickou poruchu krve, při které kostní dřeň produkuje příliš velké, nezralé krvinky. Výsledkem je, že tělo nemá dostatek zdravých červených krvinek, které by přenášely kyslík kolem těla.

Potřebují starší dospělí více vitamínu B-12?

Starší dospělí jsou ve věkové skupině, která bude s největší pravděpodobností mít nedostatek vitaminu B-12. Jak stárnete, váš trávicí systém neprodukuje tolik kyseliny. To snižuje schopnost vašeho těla absorbovat vitamin B-12.

Národní průzkum zdraví a výživy vyšetření zjistil, že více než 3 procenta dospělých nad 50 let mají vážně nízkou hladinu vitaminu B-12. Průzkum také říká, že až 20 procent starších dospělých může mít hraniční hladiny vitaminu B-12.

Důkazy ukazují, že vitamín B-12 má mnoho výhod pro lidi, jak stárnou. Může:

snížit riziko infarktu a mrtvice
těžit z vaší paměti
nabízí ochranu před Alzheimerovou chorobou
zlepšit svou rovnováhu

Diagnostika nedostatku B-12

Měli byste si být vědomi vitaminu B-12 ve své stravě, ale nemusíte být příliš znepokojeni, pokud nejste v ohrožené skupině. Stejně jako u většiny živin je nejlepší, když můžete dostat vitamín B-12, který potřebujete, z jídla, které jíte. Pro dostatek zásob vitamínu B-12 jezte dobře zaoblenou stravu, která zahrnuje:

maso
Ryba
vejce
mléčné výrobky

Hladinu B-12 ve vašem těle lze zjistit jednoduchým krevním testem. Pokud jsou vaše prodejny nízké, lékař vám může předepsat příplatek. Doplňkový vitamin B-12 je dostupný ve formě pilulek, tablet, které se rozpustí pod jazykem, a v gelu, který nanášíte na vnitřní stranu nosních dírek. V některých případech může lékař doporučit použití injekcí ke zvýšení hladiny vitaminu B-12.