Je to čas na vyřešení zdravotního stavu, což pro mnoho lidí znamená útok Google na otázky, jak se dostat a zůstat fit.
Mnoho odpovědí, které se objeví, se soustředí na hubnutí - takže první věc, kterou byste měli vědět, je: Je 100% v pořádku milovat své tělo a stále chtít zhubnout.
Tělesná pozitivita a hubnutí se vzájemně nevylučují. Pozitivita spočívá v tom, jak si nastavíte svůj záměr a cíle, aby s vámi byly nejšťastnější.
Jedním ze způsobů, jak praktikovat holistické zdraví, je napadnout, jak čelíte své stupnici
Pokud jde o zdraví, nikdy neexistuje jedna metoda měření. Spoléhat se pouze na měřítko je měřítko, které má špatný rap.
Přesto, vážení sebe sama může být složité. Jaký rozsah byste měli získat? Měli byste se zvážit, pokud se snažíte budovat svaly? Mění se pravidla, pokud se jen snažíte zhubnout?
Jinými slovy, jaký přesně je ten správný způsob, jak se zvážit?
Sdílet na Pinterestu
Vážte se…
- 1x týdně
- ráno
- stejným způsobem pokaždé (např. po hovno, s oblečením nebo bez oblečení)
- s trackerem
- pouze pokud to nespustí úzkost nebo neuspokojené stravování
1. Vážte se jednou týdně
Pokud sledujete pokrok, můžete být v pokušení denně naskakovat na stupnici - ale ne.
"Neexistuje důvod, proč se vážit více než jednou týdně." Při denních výkyvech vody se může tělesná hmotnost drasticky měnit ze dne na den, “říká Rachel Fine, registrovaná dietologka a majitelka To Pointe Nutrition.
"Vážením se každý týden ve stejnou dobu získáte přesnější obrázek."
2. Ráno se zvažte
Když se váží vaše týdenní vážení, po pití láhve vody nebo po jídle neukupujte na stupnici. Pro nejpřesnější váhu si ráno vezměte první věc.
"[Vážení se ráno je nejúčinnější], protože jste měli dostatek času na trávení a zpracování jídla (vaše" noční půst "). To, co jste jedli nebo jste ještě nezpracovali, na to nebude mít vliv, “říká Lauren O'Connor, registrovaná dietologka a majitelka Nutri Savvy Health.
Q:
Pokud se mohu v tělocvičně zvážit, proč bych měl investovat do měřítka pro můj domov?
A:
Pokud jste opravdu odhodláni ke snížení tělesné hmotnosti, vážení sami doma je lepší volbou. Nejenže si můžete dopřát ranní první věc (jako doporučuje O'Conner), ale také se můžete ujistit, že vaše váha je správně kalibrována a dá vám přesné čtení - což je něco, co v tělocvičně nemůžete udělat.
Healthline Medical TeamAnswers představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.
3. Udržujte faktory konzistentní
Pokud chcete, aby číslo na stupnici bylo přesné, musíte proměnné udržovat na minimu.
Pokud se budete vážit nahý týden a vyzdobený v cvičebním oblečení další, číslo na stupnici se bude lišit - ale nebude to mít nic společného s tím, jak velkou váhu jste získali nebo ztratili. (Hmotnost tenisky se nepočítá!)
Buďte vážní, když se vážíte. Zároveň se vážte. Pokud jdete do koupelny, než skočíte na stupnici, jděte, než to uděláte znovu příště. Vážení bez oblečení? Zachovejte to tak, nebo zkuste nosit stejné oblečení každý týden.
4. Sledujte svůj pokrok
Vážíte se jednou týdně. Vidíte, že číslo na stupnici klesá. Ale pokud opravdu chcete vytěsnit co nejvíce výhod z vašeho vztahu s vaší stupnicí, musíte sledovat svůj pokrok.
Sledování hubnutí - ať už je to tím, že si ponecháte tabulku týdenních vážení nebo pomocí aplikace na hubnutí - vám pomůže získat lepší celkový obraz o tom, co se děje s vaším tělem.
Pomůže vám to určit vzorce, ujistit se, že se věci pohybují správným směrem, a může vás také motivovat k tomu, abyste pokračovali, když máte pocit, že se vzdáváte cílů v oblasti stravování a hubnutí.
Automaticky je ještě lepší? Investujte do inteligentního měřítka, které se připojí k aplikaci v telefonu. Měřítko a aplikace nejenže automaticky sledují váš postup hubnutí, ale inteligentní váhy také měří věci jiné než hmotnost, například procento tělesného tuku a svalovou hmotu, což vám může poskytnout lepší přehled o vašem zdraví jako celku.
5. Kompletně vykopejte váhu
Je v pořádku vzdát se stupnice, zejména pokud to neznamená, že se cítíte o sobě zdravější nebo lepší.
Vyzkoušeli jste to a vše, co udělalo, vám dalo strach? Příkop to.
Spouští jeho přítomnost spirálu negativních myšlenek? Vyhoďte to a zvažte, že ztratili 2 libry!
Někdy je nejlepším měřením pokrok, včetně zjištění, že měřítko není pro vás.
Pro lidi s poruchami příjmu potravy nebo narušenými stravovacími návyky může být stupnice ve vašem domě zcela zbytečná. Vážení můžete nechat na schůzkách s vaším poskytovatelem zdravotní péče, takže můžete soustředit svou energii na jiné věci, které vás činí zdravými a šťastnými.
Použijte číslo na stupnici jako jeden způsob, jak měřit své zdraví - ne jediný způsob
Je důležité si uvědomit, že zatímco měřítko je užitečný způsob, jak měřit váš pokrok, v žádném případě to není jediný způsob. Součástí zvážení správným způsobem je rozpoznání, že číslo na stupnici ne vždy vypráví celý příběh.
Pokud se rozhodnete zvážit sebe jednou týdně, investujte do inteligentní stupnice, která vám poskytne více informací než jen vaši hmotnost, jako je procento tělesného tuku a svalová hmota - ale také sledujete svůj pokrok i jinými způsoby.
"Existuje mnoho dalších způsobů, jak se přihlásit mimo měřítko, včetně úrovně energie … jak pevné jsou vaše šaty, [a] sledování jídla a cvičení," připomíná O'Conner.
Učením a spoléháním se na jiné příznaky budete nakonec schopni vykopat měřítko - zejména poté, co dojde baterie.
Deanna deBara je spisovatelka na volné noze, která nedávno přešla ze slunné Los Angeles do Portlandu v Oregonu. Když není posedlá svým psem, vaflemi nebo všemi věcmi, které Harry Potter má, můžete sledovat její cesty na Instagramu.
