Průměrná rychlost chůze člověka je 3 až 4 mil za hodinu, nebo 1 míle každých 15 až 20 minut. Rychlost chůze může být použita jako indikátor celkového zdraví. Několik proměnných přispívá k individuálním rozdílům, včetně věku, pohlaví a výšky.
Rychlost chůze také závisí na vaší kondici, typu terénu a na tom, jak velké úsilí vyvíjíte. Fitness lze také určit podle míry metabolismu, procenta tělesného tuku a obvodu pasu. Svalová síla, zejména ve vašem flexeru dolních částí těla a kyčle, také ovlivňuje rychlost chůze.
Čtěte dál a dozvíte se více o různých faktorech, které hrají roli v chůzi a tempu. Dozvíte se také:
- výhody chůze
- jak učinit chůzi součástí vaší každodenní rutiny
- jak zlepšit vaši techniku pro dosažení optimálních výsledků
Průměrná rychlost chůze podle věku
Obecně platí, že s rostoucím věkem se rychlost chůze výrazně snižuje. Podle výzkumu z roku 2011 se rychlost chůze každým rokem mírně snižuje s věkem. Schimpl M, et al. (2011). Asociace mezi rychlostí chůze a věkem u zdravých jedinců volně žijících s využitím mobilní akcelerometrie - Průřezová studie. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 To průměruje na rozdíl 1,2 minuty pomalejší na každý kilometr (0,62 míle) ve věku 60 let než ve věku 20 let.
Zde je tabulka, která ukazuje průměrné rychlosti chůze, jak stárneme:
| Stáří | Metry za sekundu | Míle za hodinu |
|---|---|---|
| 20 až 29 | 1,34 až 1,36 | 3,0 až 3,04 |
| 30 až 39 | 1,34 až 1,43 | 3,0 až 3,2 |
| 40 až 49 | 1,39 až 1,43 | 3,11 až 3.2 |
| 50 až 59 | 1,31 až 1,43 | 2,93 až 3,2 |
| 60 až 69 | 1,24 až 1,34 | 2,77 až 3,0 |
| 70 až 79 | 1,13 až 1,26 | 2,53 až 2,82 |
| 80 až 89 | 0,94 až 0,97 | 2,10 až 2,17 |
Chůze je skvělý způsob, jak zabránit poklesu fyzické funkce, která často doprovází stárnutí. Je to zdarma, snadno se provádí a lze jej provádět téměř kdekoli, což z něj činí ideální formu cvičení pro všechny věkové kategorie.
U starších dospělých je méně pravděpodobné, že dostanou doporučené množství týdenního cvičení, což může přispět k fyzickému poklesu. Zůstat ve formě, když jste mladší, vám usnadní stárnutí.
Průměrná rychlost chůze podle pohlaví
V průměru muži chodí rychleji než ženy, přičemž rychlost mezi pohlavími je nejpodobnější, když jsou lidé ve věku 20 let. Muži i ženy mají rychlost chůze, která zůstává dosti konzistentní, dokud nedosáhnou svých 60. let, což je doba, kdy začíná výrazně klesat.
Tento rozdíl může být způsoben tím, že mnoho starších dospělých nedostává doporučené množství týdenní fyzické aktivity. Obecně jsou ženy méně pravděpodobné než muži, aby dosáhly doporučeného množství týdenní fyzické aktivity.
Tato tabulka ukazuje rozdíl v rychlosti chůze podle pohlaví a věku:
| Stáří | Sex | Metry za sekundu | Míle za hodinu |
|---|---|---|---|
| 20 až 29 | mužský | 1,36 | 3,04 |
| ženský | 1,34 | 3.0 | |
| 30 až 39 | mužský | 1,43 | 3.2 |
| ženský | 1,34 | 3.0 | |
| 40 až 49 | mužský | 1,43 | 3.2 |
| ženský | 1,39 | 3.11 | |
| 50 až 59 | mužský | 1,43 | 3.2 |
| ženský | 1.31 | 2,93 | |
| 60 až 69 | mužský | 1,34 | 3.0 |
| ženský | 1.24 | 2,77 | |
| 70 až 79 | mužský | 1,26 | 2,82 |
| ženský | 1.13 | 2.53 | |
| 80 až 89 | mužský | 0,97 | 2.17 |
| ženský | 0,94 | 2.10 |
Co je to svižné tempo?
Chůze rychlým tempem znamená, že budete chodit rychleji, než byste normálně chodili. Vaše rychlost je zčásti určena úrovní vaší kondice. Mnoho odborníků v oblasti fitness považuje rychlé tempo chůze za 100 kroků za minutu nebo 3 až 3,5 mil za hodinu. Co znamená „svěží chůze“? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Rychlé tempo je relativní, protože se týká vaší úrovně námahy, která závisí na vaší kondici. Aby to bylo považováno za svižné tempo, musíte zvýšit své srdce a dýchací frekvenci. Při svižné chůzi se můžete cítit mírně z dechu nebo zpocené.
K měření rychlosti můžete použít aplikaci nebo rychloměr. Nebo můžete měřit tepovou frekvenci pomocí pulzního monitoru, posilovacího pásma nebo kalkulačky.
Rychlá chůze se počítá jako cvičení s mírnou intenzitou a je skvělým způsobem, jak zvýšit vaši fyzickou aktivitu. Tento typ cvičení způsobí srdeční frekvenci, ztěžuje a zrychluje dech a podporuje zdravý průtok krve. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje, abyste každý týden dostali alespoň 150 minut cvičení střední intenzity nebo 75 minut cvičení intenzivní intenzity. (2018).
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Čím rychleji chodíte, tím lépe. Můžete pracovat na urychlení vašeho chůze chůze tím, že pracuje na vaší technice. To zahrnuje zlepšení držení těla, kroku a pohybu paže. Používejte pohodlné sportovní boty a oblečení, které umožňuje optimální pohyb.
Rychlost chůze a zdraví
Chůze rychlým tempem zlepšuje vaši celkovou kondici a má mnoho zdravotních výhod. Aktivita střední intenzity zvyšuje dýchání a srdeční frekvenci a zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Svižná chůze udržuje vaše srdce, plíce a oběhový systém zdravý.
Pomáhá také snižovat riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka. Tělesné cvičení, jako je chůze, může pomoci zlepšit vaši paměť, zpomalit mentální pokles a snížit riziko demence, zejména když zvýšíte své tempo. Starší dospělí, kteří mají nižší rychlost chůze, mohou mít zvýšené riziko demence (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Zvýšení úrovně fyzické aktivity chůzí může pomoci udržet zdravou váhu, snížit krevní tlak a zvýšit náladu. Pravděpodobně bude méně pravděpodobné, že máte mozkovou příhodu nebo se u vás vyvine diabetes 2. typu. Navíc posílíte své kosti a svaly. Tyto výhody jsou čím dál tím častěji chodíte.
Výhody chůze jsou větší, pokud se vyvíjíte tím, že jdete rychleji nebo pěšky do kopce. Podle výzkumu z roku 2018 může chůze rychlým tempem zvýšit vaši očekávanou délku života. Stamatakis E, et al. (2018). Samohybné tempo chůze a všechny příčiny, kardiovaskulární choroby a úmrtnost na rakovinu: Společná analýza účastníků shromážděná 50,225 chodců z 11 britských kohort populace. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Efektivní chůze efektivněji snižuje riziko všech příčin úmrtí, včetně kardiovaskulárních chorob, ve srovnání s pomalým chodením. Ochranné účinky svižné chůze byly vyšší u starších dospělých.
Další výzkum z roku 2018 zjistil, že pacienti se srdcem s vyšší rychlostí chůze měli nižší riziko hospitalizace a kratší pobyt v nemocnici ve srovnání s těmi, kteří chodili pomalejším tempem. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Rychlejší chůze ukazuje vyšší mobilitu, což pomáhá předcházet postižení, nemoci a ztrátě autonomie, podle jednomu lékaři ve studii, která probíhala po dobu tří let.
Jak daleko půjdeme v našem životě?
Sčítání celkového počtu kroků za celý život ukazuje, jak moc tyto kroky spočítají. V době, kdy se otočí o 80, bude člověk v průměru projít asi 75 000 mil. Rychlost chůze. (nd).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Je to přibližně stejná vzdálenost, jakou se třikrát pohybuje kolem celé Země.
Přemýšlejte o tom pokaždé, když máte šanci projít pár dalších kroků, ať už jde o rychlou procházku po bloku, po schodech nebo po krátké pochůzce. Palce po palec, tyto kroky sčítají a dělají rozdíl.
Jak začít
I když chůze může být přesně to, co vám lékař nařídil, je ještě důležité před zahájením jakéhokoli programu chůze hovořit se svým poskytovatelem zdravotní péče. To je zvláště důležité, pokud užíváte nějaké léky nebo máte nějaké zdravotní potíže. To zahrnuje pocit závratě, mdloby nebo dušnosti při chůzi. Pokud máte bolesti v horní části těla, promluvte si se svým lékařem.
Vždy poslouchejte své tělo a cvičte bezpečně, abyste předešli zranění. Pokud je to možné, najděte chodícího kamaráda, který se může zdvojnásobit jako váš partner odpovědný za pomoc, který vám pomůže zůstat motivovaní.
Zvažte stanovení dosažitelných cílů pro sebe a odměňte se, když je splníte. Můžete se také podívat, zda ve vaší komunitě nejsou nějaké pěší skupiny. Nicméně se rozhodnete jít za tím, aby se závazek začít chodit směrem k lepšímu zdraví dnes.
Sečteno a podtrženo
Pro většinu lidí je typická rychlost chůze 3 až 4 mil za hodinu. To se však může lišit v závislosti na mnoha faktorech, včetně úrovně fyzické zdatnosti, celkového zdraví a věku.
I když ve vaší rychlosti chůze může hrát roli mnoho proměnných, určitě může dojít k pozitivním změnám i při chůzi součástí vašeho fitness programu.
