Pokud jste tisíciletí (ve věku 22 až 37 let) a často se ocitnete na pokraji vyčerpání, buďte ujištěni, že nejste sami. Rychlé vyhledávání výrazů „tisíciletí“a „unavený“na Googlu odhaluje desítky článků, které prohlašují, že tisíciletí jsou ve skutečnosti unavená generace.
Obecný sociální průzkum uvádí, že mladí dospělí jsou nyní dvakrát častěji vystaveni neustálému vyčerpání, než tomu bylo před 20 lety.
Další studie americké psychologické asociace uvádí, že tisíciletí jsou nejvíce vystresovanou generací, přičemž většina tohoto stresu je způsobena úzkostí a ztrátou spánku.
„Nedostatek spánku je problém veřejného zdraví. Asi třetina americké populace se okrádá o spánek, který tak zoufale potřebuje, “říká Rebecca Robbins, PhD, postdoktorandka na Katedře populačního zdraví NYU Langone.
Ale dostatek spánku je jen část problému, alespoň v případě tisíciletí.
"Myslím, že se cítím unavený jako fyzické i duševní vyčerpání." Jsou dny, kdy nejsem ve své práci produktivní, ani nejdu do posilovny. To jsou nejhorší dny, protože nemůžu kontrolovat nic z mého seznamu a zvyšovat tak svůj stres, “říká Dan Q. Dao, spisovatel a editor na volné noze.
"Myslím, že mnozí z nás jsou ohromeni informacemi, ať už to drží krok s nekonečným zpravodajským cyklem nebo nekonečnou navigací sociálních médií." S takovým druhem přetížení obsahu se naše mozky snaží udržet krok s požadavky skutečného života. Také si myslím, že jako mladí lidé mnozí z nás zobecnili stres a úzkost ohledně našich ekonomických a sociálních situací, ne-li o celkovém stavu světa. “
S tolika studiemi, doktoři a samotnými tisíciletí, kteří říkají, že tisíciletí jsou více stresovaní a proto vyčerpaní, vyvolává otázku: proč?
1. Převzetí technologie: Dopad na váš mozek a tělo
Hlavním problémem je absolutní inundace a posedlost tisíciletí s technologií, která představuje duševní i fyzické překážky spánku.
„Více než 8 z 10 tisíciletí tvrdí, že spí s mobilním telefonem zářícím u postele, připraveným znevažovat texty, telefonní hovory, e-maily, písně, zprávy, videa, hry a znělky,“uvádí studie Pew Research.
"Celá naše populace, zejména tisíciletí, je v telefonu až do chvíle, kdy jdeme spát." Používáme-li zařízení před spaním, modré světlo jde do našich očí a toto modré spektrum způsobuje fyziologickou reakci bdělosti. Aniž bychom to věděli, naše tělo je upečeno, aby bylo vzhůru, “říká Robbins.
Ale kromě fyziologických účinků znamená neustálý technologický tok příliš zaplavené informacemi.
"Neustálé špatné zprávy mě nutí neuvěřitelně úzkostné." Jako žena a matka dcery mě vidí směr, kterým se naše země vydává. To nezahrnuje ani každodenní problémy, s nimiž jsou POC, LGBT lidé a další menšiny nuceni se vypořádat, “říká Maggie Tyson, manažerka obsahu pro začínající realitní kanceláře. "To vše mi dává strach a vyčerpání mě až do bodu, kdy o tom ani nechci přemýšlet, což je docela nemožné, a to přispívá k obecnému pocitu únavy."
Jak se holisticky vypořádat
Robbins navrhuje před spaním využít 20 až 60 minut technologicky volného času. Ano, to znamená vypnutí telefonu. "Koupte se, osprchujte se nebo si přečtěte knihu." Pomůže to posunout myšlení od podnikání a připravit mozek a tělo na spánek. “
2. Kultura nálady: Myšlení a často i finanční realita
Tisíciletí se často učily, že tvrdá práce je dostane dopředu. Vzhledem k tomu, že v mnoha městech jsou stagnující mzdy a nedostatek bydlení, jsou mladí Američané často poháněni jednoduchou ekonomikou, aby si vybrali vedlejší ruch.
"Myslím, že mnoho tisíciletí je v mladém věku řečeno, že dokážou dosáhnout cokoli a převzít svět." Pro ty z nás, kteří vzali tyto zprávy v nominální hodnotě, se snažíme sladit očekávání se skutečností. Dokáže to udělat, dokud nepřijmete příliš mnoho a opravdu to nedokážete, “říká Dao.
"Bohužel, když se nedáme dost prostojů, zvyšujeme riziko syndromu vyhoření," říká Martin Reed, certifikovaný odborník na klinické zdraví spánku a zakladatel Insomnia Coach.
"Pokud neustále sledujeme náš e-mail, když se večer dostaneme domů, ztížíme uvolnění a přípravu na spánek," říká Reed. "Můžeme být dokonce v pokušení vzít s sebou naši práci domů a dokončit projekty v posteli v noci." To může vytvořit mentální vztah mezi postelí a prací - spíše než spát - a to může ztížit spánek. “
Jak se holisticky vypořádat
„Obrátil jsem se často k tanci jako odbyt, kromě všeobecné kondice a vzpírání,“říká Dao. „Vaření, turistika - cokoli, kde se můžete fyzicky pustit z telefonu - by tyto činnosti měly být upřednostňovány více než kdy jindy.“
3. Peníze starosti: Zmije se během recese v roce 2008
Protože fungují tisíce let, také se často cítí nedostatečně placeni za práci, kterou vykonávají. Nemluvě o tom, že jsou jednou z prvních generací, které se potýkají s přehnaným studentským dluhem.
„Zdrojem stresu č. 1 jsou peníze a finanční obavy. Nejenže tisíciletí zažívaly recesi v roce 2008 v zranitelném věku, mnoho z nich bylo dost starých na to, aby byli mimo vysokou školu a byli zaměstnáni, když to poprvé zasáhlo, což může utvářet vnímání stability ekonomiky nebo jejího nedostatku, “říká Mike Kisch, generální ředitel a spoluzakladatel Beddru, nositelný spánek na seznamu FDA.
"Při pohledu na dluh, běžný finanční zdroj stresu, má v průměru tisíciletí ve věku 25 až 34 let dluh ve výši 42 000 dolarů," říká Kisch.
"Samozřejmě, že finanční stres při současném přepracování hraje pocity vyčerpání," říká Dao. "Toto je skutečná řada otázek, které jsem si položil jako spisovatel na volné noze:" Jsem nemocný, ale měl bych dnes jít k lékaři? Mohu si to dokonce dovolit? Možná, ale můžu si dovolit vzlétnout tři hodiny, kde bych mohl vydělávat peníze? ““
Jak se holisticky vypořádat
Pokud jste zdůrazňováni o penězích, nejste sami. Promluvte si s problémy a malými způsoby, jak zvládat stres, s někým, komu důvěřujete, říká Kisch. "Mohlo by to být tak snadné jako mít u postele pero a papír, abych si udělal rychlý seznam toho, co musíš udělat příští den, než aby si řekl, že si budeš pamatovat ráno." Váš mozek si zaslouží skutečnou šanci na odpočinek. “
4. Špatné chování při zvládání: Komplikace stresu
Jak se dá očekávat, celý tento stres vede ke špatnému chování při zvládání, jako je špatná strava a nadměrná konzumace alkoholu nebo kofeinu, což vše způsobuje spánek.
"Typická tisíciletá strava v USA vypadá jako bagel k snídani, sendvič na oběd a pizza nebo těstoviny k večeři," říká Marissa Meshulam, registrovaná dietologka a výživová.
"Tyto diety mají vysoký obsah rafinovaných uhlohydrátů a nízký obsah vlákniny, což vede k vysokým a nízkým hladinám cukru v krvi." Když vám hladina cukru v krvi zmizí, budete unaveni. Navíc mají tyto diety nízký obsah vitamínů a minerálních látek, což může vést k nedostatkům a následně k chronické únavě. “
Kromě toho jsou ve srovnání s jinými generacemi s větší pravděpodobností stolovány tisíce let. Podle registrovaného dietologa Christyho Brisette je u tisíciletí o 30 procent vyšší pravděpodobnost stolování. "Přestože milénia si cení zdraví, také častěji svačují a oceňují pohodlí více než jiné generace, což znamená, že zdravé volby se vždy nedějí," říká.
Jak se holisticky vypořádat
"Pokuste se lépe vyvážit jídlo s dostatečným množstvím bílkovin, vlákniny a tuku, abyste udrželi rovnováhu cukru v krvi a zabránili těmto výškám a minimům." Přidání ovoce a zeleniny do vaší stravy je jednoduchý způsob, jak přidat vlákninu a zvýšit obsah vitamínů a minerálů, což pomůže předcházet únavě, “říká Meshulam
Food Fix: Foods to Beat Fatigue
Meagan Drillinger je autorem cestování a wellness. Zaměřuje se na to, aby co nejvíce vycházela ze zážitkového cestování při zachování zdravého životního stylu. Její psaní se objevilo mimo jiné v Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštivte její blog nebo Instagram.
