Chůze je dobrá pro víc než jen obcházet se
Jak se nositelné fitness sledovače stávají stále více populární, více lidí se blíže podívá na své každodenní kroky. A zdá se, že se vyplácí.
Podle Americké rady pro cvičení mají lidé, kteří sledují své kroky, v průměru o 2500 více kroků denně než ti, kteří tak neučiní.
Pokud jste jedním z milionů účastnících se snahy o dosažení běžně doporučeného cíle 10 000 kroků denně, vaše úsilí nebude odměněno.
Pravidelná činnost, včetně chůze, nabízí řadu zdravotních výhod, včetně sníženého rizika:
- srdeční choroby a mrtvice
- vysoký krevní tlak
- cukrovka
- obezita
- Deprese
- některé rakoviny, včetně rakoviny prsu a tlustého střeva
Kolik kroků denně však průměrný člověk skutečně podnikne? A to stačí?
Kroky se s věkem snižují
Hodnocení v roce 2011 dospělo k závěru, že dospělí nad 18 let podnikají kdekoli od 4 000 do 18 000 kroků denně. Další recenze z roku 2011 se zabývala dětmi a dospívajícími. Zjistilo se, že osoby mladší 18 let podnikají kdekoli od 10 000 do 16 000 kroků za den. Autoři poznamenali, že počet denních kroků významně klesá s tím, jak teenageři dosáhnou věku 18 let.
Zdá se, že věk rozhodně hraje roli v tom, kolik lidí chodí. Mladší dospělí také častěji splňují pokyny Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) pro aerobní aktivitu než starší dospělí.
Muži mají tendenci chodit více
Zdá se, že existuje významný rozdíl v průměrném počtu kroků u žen a mužů. Od dětství do dospělosti mají muži tendenci chodit více. Jako děti a dospívající chodí denně v průměru 12 000 až 16 000 kroků. Na druhé straně mladé ženy získají 10 000 až 12 000.
Tento trend pokračuje do dospělosti, alespoň ve Spojených státech. Studie z roku 2010 se zaměřila na údaje z krokoměru pro více než 1 000 dospělých. Celkově vzali muži průměrně 5 340 kroků za den ve srovnání se 4 912 ženami.
Roli hraje pravděpodobně i vaše práce
To, co děláte pro bydlení, může mít také vliv na vaše průměrné kroky za den. Jenny Craig provedla v roce 2012 malý výzkumný projekt, do kterého se zapojilo 10 účastníků z Austrálie, z nichž každý měl jinou práci. Dostali krokoměry ke sledování svých kroků.
Zde je přehled průměrných kroků za den souvisejících s 10 profesemi, od nejvyšší po nejnižší:
| obsazení | Průměrné kroky za den |
| Číšník | 22,778 |
| Zdravotní sestřička | 16,390 |
| Maloobchodní pracovník | 14,660 |
| Zemědělec | 14,037 |
| Zůstaňte doma doma | 13,813 |
| Učitel | 12 564 |
| Živnostníci | 11 585 |
| Kadeřník | 9,209 |
| Úředník | 7,570 |
| Associate call centra | 6 618 |
Mějte na paměti, že tato data nebyla shromážděna jako součást formální, kontrolované studie. Zahrnuje pouze údaje pro jednu osobu v každém povolání a nezohledňuje důležité faktory, jako je pohlaví nebo věk.
Přesto je to zajímavý snímek o tom, jak moc se průměrné kroky za den mohou lišit od osoby k člověku.
Čísla se v jednotlivých zemích liší
Lidé v některých zemích mají tendenci podnikat více kroků denně než v jiných zemích. Studie z roku 2017 sledovala úrovně aktivity 717 527 lidí ve 111 zemích v průměru 95 dnů pomocí smartphonů.
Studie zjistila následující:
| Země | Průměrné kroky za den |
| Hongkong | 6,880 |
| Čína | 6,189 |
| Spojené království | 5,444 |
| Německo | 5,205 |
| Francie | 5,141 |
| Austrálie | 4,491 |
| Kanada | 4,819 |
| Spojené státy | 4,774 |
| Indie | 4,297 |
| Indonésie | 3 513 |
Není jasné, proč se průměrný počet kroků za den v jednotlivých zemích liší. Role pravděpodobně hraje řadu faktorů, včetně:
- míry obezity
- podnebí
- pochozí chodníky a chodníky
- příjem
Podívejte se, jak se měříte
CDC doporučuje, aby dospělí, včetně starších dospělých, dostali minimálně 150 minut aerobní aktivity, jako je rychlá chůze, týdně. Rychlé tempo znamená zhruba 100 kroků za minutu. To znamená, že budete muset podniknout 15 000 kroků týdně (něco přes 2 000 kroků denně), abyste splnili minimální pokyny CDC.
Pro větší zdravotní přínos CDC doporučuje zvýšit tento cíl na 300 minut. To se rovná asi 30 000 kroků za týden (necelých 5 000 kroků za den).
Nezapomeňte, že se jedná o chůzi rychlým tempem, které vás alespoň trochu nadechne. Je pravděpodobné, že to neplatí pro každý krok, který podniknete celý den, takže 10 000 kroků za den je stále dobrým cílem usilovat o to, abyste měli dost. Jen se ujistěte, že část z nich zahrnuje chůzi rychleji.
Pokud si nejste jisti, jak můžete do své každodenní rutiny přidat další kroky, zkuste tyto tipy:
- Vezměte schody místo výtahu.
- Park běh dál od dveří, když běží pochůzky.
- Procházka s přítelem.
- Vyčistěte dům.
- Během pracovních přestávek se projděte.
- Procházka v obchoďáku, když je špatné počasí.
